Idade: 16 anos

Altura: 1,78m

Peso: 67kg)

Objetivo do treino: HIPERTROFIA.

Estrutura: ABC2X

No geral: 3x8

OBS: No Agachamento, eu faço com as pernas presas em um apoio e seguro uma anilha a frente do corpo.

Preciso saber se está correto essa divisão, ou se tem mais algo a melhorar...

Desde já, Obrigado.

Muito volume. Lembrando que supino não é movimento para "peitoral", paralelas não são para "tríceps" e militar não é para "ombros", mas pode ajudar sim a auxiliá-lo essa esquematização...

Editado 21/10/2012 às 04:28 10/21, 2012 por Victal

Muito volume... Lembrando que supino não é movimento para "peitoral", paralelas não são para "tríceps" e militar não é para "ombros"... rsrs

Tô com victal, dá uma enxugada.

Exemplo:

A

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin-Ups

Encolhimento

B

Agachamento Livre

Stiff

Panturrilhas em Pé

Plank (abdomen)

C

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

se você fizer 5x5 nos exercicios grandes. Agacho, Levantamento e Supino, concerteza o resto será puro sofrimento

aprenda o que te torna forte não é o volume de exercicio é a intensidade de poucos exercicios.

a divisao estao boa, o treino esta mt volumoso, retire alguns isoladores e foque nos compostos