dade:19

Altura:1,74

Peso:79

Braco:39

Torax:102

Coxas:60

BF:14%

Objetivo:H ipertrofia

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Supino inclinado com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps testa 3 6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6-8

-Barra fixa 3x 6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Chin-up 3x6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-Pasada 3x8-10

-stiff 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

pra mim está otimo! tem todos os compostos necessários, 3exercícios pra grandes e 2 pra pequenos, é o que se quer!

2!

venho fazendo um treino que é praticamente 90% igual...

so nao faço os mesmo para triceps...

(la na academia nao tem paralelas, oh vida :/) hahaha

no mais... Bons treinos!

ta bem montado!!

Cara acho otimo mesmo ;p só axo qe no treino A tu deveria treina peito ombro e dps triceps, pqe se nao vai se foda tu faze desenvolvimento com o triceps acabado kkkkkkk acho que vc teria mais desempenho e pá

verdade.. na hora so prestei atençao ne quais exercicios eram... nem vi a ordem! hahaha

ombro primeiro que triceps!!!

Cara acho otimo mesmo ;p só axo qe no treino A tu deveria treina peito ombro e dps triceps, pqe se nao vai se foda tu faze desenvolvimento com o triceps acabado kkkkkkk acho que vc teria mais desempenho e pá

E você não acha que aqueles dois Supinos mais o Crucifixo não atrapalhariam na execução do Desenvolvimento? E que esse não causaria nenhum efeito na realização de Paralelas? Ou você acha que Supino só solicita o peitoral, Desenvolvimento só ombro e Paralelas é um exercício para "tríceps"? E também acha que ele precisa de 3 exercícios para o "peitoral" (fora as próprias Paralelas e o Desenvolvimento)? rsrs

E você não acha que aqueles dois Supinos mais o Crucifixo não atrapalhariam na execução do Desenvolvimento? E que esse não causaria nenhum efeito na realização de Paralelas? Ou você acha que Supino só solicita o peitoral, Desenvolvimento só ombro e Paralelas é um exercício para "tríceps"? E também acha que ele precisa de 3 exercícios para o "peitoral" (fora as próprias Paralelas e o Desenvolvimento)? rsrs

Que diiculta a progressão dificulta, mas creio que ela ainda sim possa ocorrer de forma lenta.

até ele chegar em cargas legais e vai sentir a nescessidade de se desfazer dos crucifixos e do supino inclinado com barra.

se fizer assim ABCAB-CABCA-BCABC....e assim adiante, tem algum problema????

Pode também!!

se for treinar 5x na semana a divisão mais legal eu acho q seja:

peito/costas

pernas

ombros/triceps/biceps

pernas

peito/costas

se for treinar 5x na semana a divisão mais legal eu acho q seja:

peito/costas

pernas

ombros/triceps/biceps

pernas

peito/costas

Treinar 5 vezes na semana? Eu quero mesmo é descansar...

Treinar 5 vezes na semana? Eu quero mesmo é descansar...

o cara quer treinar 6x pow kkk

eu não treino 6x so pq o SL são só 3x

mas eu fico nos dias em off muito agitado :///

o cara quer treinar 6x pow kkk

eu não treino 6x so pq o SL são só 3x

mas eu fico nos dias em off muito agitado :///

Fera, do mesmo modo que treinar com boa frequência os grupos musculares é interessante, o descanso também é crucial... Talvez para a maioria das pessoas (quando me refiro à maioria, estou considerando especialmente iniciantes/intermediários) treinar 3-4 vezes por semana no máximo seria ideal.

Abraços!

Galera gostaria de agredecer a todos pelas informaçoes, principalmente @vittoclavijo , @Victal e @ricardo89, que me deram otimas infomaçoes, consegui montar 2 programas de treino mt bons , obrigado, vlw !!

Editado 19/10/2012 às 20:30 10/19, 2012 por Shev (veja o histórico de edições)

sou iniciante e curto treinar 5x por semana.

ABCAB-CABCA-BCABC.....

se me permite, vou copiar esse treino pra mim.

sou iniciante e curto treinar 5x por semana.

ABCAB-CABCA-BCABC.....

se me permite, vou copiar esse treino pra mim.

é proibido copiar treino aqui meu jovem. Crie o seu.

Aqui nada se cria e nada se copia, tudo se transforma.