Tópico sério pessoal ???

Existe algum macete pra esse tipo de situação???

Não sei se é coisa da minha cabeça, mas quando estou com fome sinto que estou perdendo massa rapidamente, isso pode ocorrer mesmo ou é pscológico???

E quanto a continuar com fome mesmo depois de comer?? como lidar com isso??? continua com fome e espera as 3 próximas horas pra comer mais ou deve-se comer visando ficar saciado, para não perder massa???

Abraço !!

Se a dieta está ok em quantidade de macros e calorias não ocorrerá perca de massa magra em jejum. Pode ate ocorrer mas é pouca.

Em relação a fome: gelatinas diet podem ajudar, saldas também pois te deixam muito saciados. Ou ainda deixar um espaço na dieta pra comer mais no horario em que sente mais fome.

Abraços

Editado 16/10/2012 às 18:51 10/16, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Perdendo massa por estar com fome?

Depende da dieta, cara.

- Quantas calorias você gasta e quantas consome?

- Quantos gramas de proteína por kg corporal?

Se a dieta está ok em quantidade de macros e calorias não ocorrerá perca de massa magra em jejum. Pode ate ocorrer mas é pouca.

Em relação a fome: gelatinas diet podem ajudar, saldas também pois te deixam muito saciados. Ou ainda deixar um espaço na dieta pra comer mais no horario em que sente mais fome.

Abraços

Desculpa se a pergunta for boba demais, mas o que seriam essa "macros" que vc citou ??? proteínas ???

E o que aconteceria se eu diminuisse o percentual de calorias e aumentasse o de proteínas???

Abraço!!

Macronutrientes : Carboidratos, proteina e gordura.

Micronutrientes: vitaminas e minerais

Desculpa se a pergunta for boba demais, mas o que seriam essa "macros" que vc citou ??? proteínas ???

E o que aconteceria se eu diminuisse o percentual de calorias e aumentasse o de proteínas???

Abraço!!

Macros significam quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta e podem variar de acordo com o objetivo (cutt,bulk).

Aí é que está ...

deixa eu explicar para ver se vc consegue me ajudar ...

Eu consegui estabilizar meu peso em 86 kg, estou treinando forte e já noto uma diferença brutal nos braços, ombros, peitoral e pernas ... meu desejo era ficar com o peso que estou agora, mas infelizmente tenho uma "pancinha de chopp" que insiste em continuar comigo ... já baixei de 90kg e agora estou com 86kg, pensei que ia secar nos braços, mas aconteceu o contrário, eles cresceram cerca de 1 cm, mas a barriga não diminuiu.

Ou seja ... peitoral, braços, ombros e pernas rumo ao olímpo e a barriga está estragando...

Daí mudei a dieta radicalmente ...

Tudo integral, tudo gralhado e salada à vontade ...

Nos lanches, ou pão integral ou biscoito integral, sinto até que meu estômago diminuiu de tamanho kkk

E também estou abusando das barrinhas de cereal ... tomando Abulmina para dar um UP na quantidade de proteínas,

eliminei refrigerantes e açúcares em geral, e sal em excesso. Porém nesta fase, apesar de toda essa mudança na alimentação não perdi nenhum kilo sequer ... para os músculos que citei antes tô notando que isso está sendo ótimo, pois estou mais definido, porém a barriga é a mesma e sempre que termino uma refeição continuo com uma puta fome ...

O que eu faço nesta situação????

café, chá, eu mesmo, quando tneho vontade de doce, eu faço café, e vou ver family guy, passa na hora cara, ou vou jogar cs 1.6 (DHUSAHUSDA, SIM SIM, 1.6 .............. wait a minute.)

Aí é que está ...

deixa eu explicar para ver se vc consegue me ajudar ...

Eu consegui estabilizar meu peso em 86 kg, estou treinando forte e já noto uma diferença brutal nos braços, ombros, peitoral e pernas ... meu desejo era ficar com o peso que estou agora, mas infelizmente tenho uma "pancinha de chopp" que insiste em continuar comigo ... já baixei de 90kg e agora estou com 86kg, pensei que ia secar nos braços, mas aconteceu o contrário, eles cresceram cerca de 1 cm, mas a barriga não diminuiu.

Ou seja ... peitoral, braços, ombros e pernas rumo ao olímpo e a barriga está estragando...

Daí mudei a dieta radicalmente ...

Tudo integral, tudo gralhado e salada à vontade ...

Nos lanches, ou pão integral ou biscoito integral, sinto até que meu estômago diminuiu de tamanho kkk

E também estou abusando das barrinhas de cereal ... tomando Abulmina para dar um UP na quantidade de proteínas,

eliminei refrigerantes e açúcares em geral, e sal em excesso. Porém nesta fase, apesar de toda essa mudança na alimentação não perdi nenhum kilo sequer ... para os músculos que citei antes tô notando que isso está sendo ótimo, pois estou mais definido, porém a barriga é a mesma e sempre que termino uma refeição continuo com uma puta fome ...

O que eu faço nesta situação????

Se não esta conseguindo perder peso: coma menos.

Há também a possibilidade de estar perdendo gordura e ganhando massa.

Evite carboidratos de alto índice glicêmico, assim terá uma saciedade maior.

Aí é que está ...

deixa eu explicar para ver se vc consegue me ajudar ...

Eu consegui estabilizar meu peso em 86 kg, estou treinando forte e já noto uma diferença brutal nos braços, ombros, peitoral e pernas ... meu desejo era ficar com o peso que estou agora, mas infelizmente tenho uma "pancinha de chopp" que insiste em continuar comigo ... já baixei de 90kg e agora estou com 86kg, pensei que ia secar nos braços, mas aconteceu o contrário, eles cresceram cerca de 1 cm, mas a barriga não diminuiu.

Ou seja ... peitoral, braços, ombros e pernas rumo ao olímpo e a barriga está estragando...

Daí mudei a dieta radicalmente ...

Tudo integral, tudo gralhado e salada à vontade ...

Nos lanches, ou pão integral ou biscoito integral, sinto até que meu estômago diminuiu de tamanho kkk

E também estou abusando das barrinhas de cereal ... tomando Abulmina para dar um UP na quantidade de proteínas,

eliminei refrigerantes e açúcares em geral, e sal em excesso. Porém nesta fase, apesar de toda essa mudança na alimentação não perdi nenhum kilo sequer ... para os músculos que citei antes tô notando que isso está sendo ótimo, pois estou mais definido, porém a barriga é a mesma e sempre que termino uma refeição continuo com uma puta fome ...

O que eu faço nesta situação????

cara eu me vejo em uma situação similar a sua, eu tenho um metabolismo mt lento, que mesmo comendo cerca de 1.800 calorias por dia, eu tenho diificuldades em perder gordura.

então, talvez, você devesse rever os MACROS nutrientes da sua dieta, que são proteínas, carboidratos, e gordura, talvez você parou de perder peso, ou estagnou no peso que estava, por ainda ingerir uma alta quantidade de carboidratos e não saber.

Se não esta conseguindo perder peso: coma menos.

Há também a possibilidade de estar perdendo gordura e ganhando massa.

Eis o "X" da questão ...

Se eu perder peso, provavelmente será dos musculos que já estão ótimos na minha opinião ...

Eu pensei que parando de comer porcaria, frituras, doces e refrigerantes a gordura da barriga iria ser eliminada ... só estou comendo coisas saudáveis e a barriga continua com sua gordura intacta ...

Das 3 opções abaixo, qual seria a mais aconselhável???

1-Continuar com a dieta atual, mantendo as quantidades atuais e introduzindo o exercício aeróbico dia sim / dia não.

2-Reduzir a quantidade de alimento ainda mais e continuar com os treinos na academia, porém sem aeróbicos.

3-Reduzir a quantidade de alimento ainda mais e continuar com os treinos na academia, introduzindo o exercício aeróbico dia sim / dia não.

Abraço!!!

Aí é que está ...

deixa eu explicar para ver se vc consegue me ajudar ...

Eu consegui estabilizar meu peso em 86 kg, estou treinando forte e já noto uma diferença brutal nos braços, ombros, peitoral e pernas ... meu desejo era ficar com o peso que estou agora, mas infelizmente tenho uma "pancinha de chopp" que insiste em continuar comigo ... já baixei de 90kg e agora estou com 86kg, pensei que ia secar nos braços, mas aconteceu o contrário, eles cresceram cerca de 1 cm, mas a barriga não diminuiu.

Ou seja ... peitoral, braços, ombros e pernas rumo ao olímpo e a barriga está estragando...

Daí mudei a dieta radicalmente ...

Tudo integral, tudo gralhado e salada à vontade ...

Nos lanches, ou pão integral ou biscoito integral, sinto até que meu estômago diminuiu de tamanho kkk

E também estou abusando das barrinhas de cereal ... tomando Abulmina para dar um UP na quantidade de proteínas,

eliminei refrigerantes e açúcares em geral, e sal em excesso. Porém nesta fase, apesar de toda essa mudança na alimentação não perdi nenhum kilo sequer ... para os músculos que citei antes tô notando que isso está sendo ótimo, pois estou mais definido, porém a barriga é a mesma e sempre que termino uma refeição continuo com uma puta fome ...

O que eu faço nesta situação????

cara eu me vejo em uma situação similar a sua, eu tenho um metabolismo mt lento, que mesmo comendo cerca de 1.800 calorias por dia, eu tenho diificuldades em perder gordura.

então, talvez, você devesse rever os MACROS nutrientes da sua dieta, que são proteínas, carboidratos, e gordura, talvez você parou de perder peso, ou estagnou no peso que estava, por ainda ingerir uma alta quantidade de carboidratos e não saber.

Com quantas calorias está sua dieta? Você mudou as calorias depois que emagreceu?

Eis o "X" da questão ...

Se eu perder peso, provavelmente será dos musculos que já estão ótimos na minha opinião ...

Eu pensei que parando de comer porcaria, frituras, doces e refrigerantes a gordura da barriga iria ser eliminada ... só estou comendo coisas saudáveis e a barriga continua com sua gordura intacta ...

Das 3 opções abaixo, qual seria a mais aconselhável???

1-Continuar com a dieta atual, mantendo as quantidades atuais e introduzindo o exercício aeróbico dia sim / dia não.

2-Reduzir a quantidade de alimento ainda mais e continuar com os treinos na academia, porém sem aeróbicos.

3-Reduzir a quantidade de alimento ainda mais e continuar com os treinos na academia, introduzindo o exercício aeróbico dia sim / dia não.

Abraço!!!

4- continuar comendo o mesmo, ou ainda mais, porém eliminando o carboidrato da dieta. Mais saciedade(menos fome), maior gasto calórico (cetose).

Não comer guloseimas não é fazer dieta.

Não comer guloseimas não é fazer dieta.

Ajuda aí ...

Dá uma sugestão ...

O resto do corpo tá ficando como eu quero, a barriga está estragando.

Que inveja. Eu não tenho fome e tenho que come mais pra atingir as calorias

Quantas calorias ingere por dia?

Pq vc falou, falou, falou, mas ainda não disse qualé o total de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias que ingere diariamente...

Então Ice ..

Pelos meus cálculos fica assim:

Cerca de 2000 calorias

Cerca de 202g de carboidratos

Cerca de 89,6g de proteínas

Cerca de 108g de gorduras

Então Ice ..

Pelos meus cálculos fica assim:

Cerca de 2000 calorias

Cerca de 202g de carboidratos

Cerca de 89,6g de proteínas

Cerca de 108g de gorduras

só isso de proteina?

adiciona mais uns 50g no minimo, tira um pouco de gordura e carb. qual é o seu peso?

só isso de proteina?

adiciona mais uns 50g no minimo, tira um pouco de gordura e carb. qual é o seu peso?

Peso atualmente 86kg

Esta fazendo cut ou bulk?

Se for cut, isso é normal, o segredo é escolher alimentos que prolongam a sensação de saciedade, ou seja, fibrosos e de baixo IG, como batata doce, mandioca, arroz integral etc.

Se for bulk, acho que a dieta está fraca, 2000 cal para bulk é pouco.

Opa Ice, tô fazendo cut, justamente por conta da barriga que citei ao longo do tópico ...

O resto do corpo está do jeito que quero (ou ficando como quero)

Vc acha que devo manter ou alterar ???

faça interminent fasting

Cara,

Você tem que acompanhar o desenvolmento dos músculo e controlar a circunferência do Abdomem... e não o peso

Eu mesmo, estou estagnado nos 86kg, mas o que acontece é que meu abdomem (barriga) está diminuindo e estou ganhando massa magra (músculos) por isso o peso não diminui.

Abs

Acabei de chegar do horário de almoço, aproveitei pra comprar um Whey da integral médica ... chama Whey 3W, vai fornecer mais 30g de proteínas por dia. (2 doses), comprei também um pacote de Malto.

Vou tomar os dois no pós treino, mas até que ponto pode ser considerado pós trieno???

Com o trânsito levo cerca de 30 minutos pra chegar em casa depois da academia ... dá pra tomar 30 minutos depois? ou o ideal é já levar preparado p/ academia e tomar imediatamente após o último exercício???

Editado 17/10/2012 às 17:31 10/17, 2012 por seveljj (veja o histórico de edições)

Sou iniciante sim... falei alguma besteira????

Acabei de chegar do horário de almoço, aproveitei pra comprar um Whey da integral médica ... chama Whey 3W, vai fornecer mais 30g de proteínas por dia. (2 doses), comprei também um pacote de Malto.

Vou tomar os dois no pós treino, mas até que ponto pode ser considerado pós trieno???

Com o trânsito levo cerca de 30 minutos pra chegar em casa depois da academia ... dá pra tomar 30 minutos depois? ou o ideal é já levar preparado p/ academia e tomar imediatamente após o último exercício???

Respondendo minha própria pergunta:

https://www.dicasdesuplementacao.com.br/artigo.php?recordID=5&artigo=Recupera%C3%A7%C3%A3o%20P%C3%B3s%20Treino

Segundo o texto existe uma "janela anabólica" de 60 minutos.

Não vou arriscar, vou levar pronto pra academia e tomar logo após a última série de exercício.

Respondendo minha própria pergunta:

https://www.dicasdesu...ão Pós Treino

Segundo o texto existe uma "janela anabólica" de 60 minutos.

Não vou arriscar, vou levar pronto pra academia e tomar logo após a última série de exercício.

cara isso é mito

mas faça o que vc achar q é melhor pro seu psicologico

cara isso é mito

mas faça o que vc achar q é melhor pro seu psicologico

Ontem era certeza, hoje mito, depois de amanhã será certeza novamente, quem viver verá.

Ontem era certeza, hoje mito, depois de amanhã será certeza novamente, quem viver verá.

Era certeza para quem?

Era certeza para quem?