Por Favor, Avaliem Minha Dieta!

[Hamilton Bezerra]

Bom Dia Pessoal

Tenho 29 anos, e preciso da ajuda de vcs pra mim saber se minha dieta está boa.

Já malhei durante 5 anos e faz 5 anos que eu não malho, então recomecei a malhar semana passada e pesquisando vários sites vi que preciso de muitas proteinas na minha dieta, principalmente ao acordar e depois do treino, então minha dieta é assim:

06:30hs:

200ml de leite integral

3 claras de ovos

2 colheres de aveia

1 banana

09:00hs:

1 barra de cereal

11:30hs:

Prato de comida normal (self service)

3 colheres de arroz

2 colheres de feijão

1 porção média de macarrão

2 pedaços de frango ou carne (100 á 150 gramas)

De vez em quando algum legume ou verdura, depende se a empresa terceirizada levar no dia.

14:30hs:

1 barra de cereal

17:30hs:

2 bananas

4 bolachas

06:30hs:

Início do treino

07:30hs:

Termino do treino (fico um pouco mais tempo, pois faço 10 minutos de bicicleta)

Logo quando chego em casa, preparo minha janta, sendo a mesma coisa do almoço, só que acrescento batata e cenoura (eu como melhor na janta, pois é minha esposa quem faz, diferente do almoço, que é por conta da empresa terceirizada).

Creio eu que seja um boa fonte de proteína, principalmente do frango ou da carne.

Obs: Eu comprei Whey Protein pra iniciar já tomando esse suplemento e vi nos comentários que não era bom tomar nesse periodo de adaptação, só depois de uns 3 meses, então ta guardado pra mim tomar depois.

Então pessoal, me deem sugestões e não críticas, do que eu posso melhorar, lembrando que eu trabalho o dia todo e não tenho tempo de tomar/comer muita coisa durante o trabalho (somente as barras de cereal).

Grato

Hamilton Bezerra

[CriaDo Por Vó]

Amigo,

Muita coisa está estranha (a meu ver), da uma pesquisada no fórum

tudo de bom !!

[Visitante usuario_deletado123]

Poste de acordo com as regras do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

[Hamilton Bezerra]

Boa Tarde Pessoal

De acordo com as regras do fórum, lá vai minha nova dieta!

Altura : 1,65

Peso: 76kg

Idade: 29 Anos

Objetivo da Dieta: Ganho de Massa Muscular!

Preciso da ajuda de vcs pra mim saber se minha dieta está boa.

Já malhei durante 5 anos e faz 5 anos que eu não malho, então recomecei a malhar semana passada e pesquisando vários sites vi que preciso de muitas proteinas na minha dieta, principalmente ao acordar e depois do treino, então minha dieta é assim:

06:30hs:

200ml de leite integral (Calorias 150kcal / Carboidratos 11g / Proteínas 8g / Gorduras 8g)

3 claras de ovos (Calorias 15kcal = Total 45 / Carboidratos = traços / Proteínas 3g = Total 9g / Gorduras = traços)

30g de Aveia (Calorias 107kcal / Carboidratos 16g / Proteínas 4,6g / Gorduras 2,6g)

1 banana (Calorias 105kcal / Carboidratos 27g / Proteínas 1g / Gorduras 1g)

Total na refeição: (Calorias 407kcal / Carboidratos 54g / Proteínas 22,6g / Gorduras 11,6g)

09:00hs:

1 barra de cereal (Calorias 70kcal / Carboidratos 9,9g / Proteínas 1,3g / Gorduras 2,8g)

11:30hs:

100g de Arroz (Calorias 128kcal / Carboidratos 28,1g / Proteínas 2,5g / Gorduras 1.8g)

100g de Feijão (Calorias 76kcal / Carboidratos 13,6g / Proteínas 4,8g / Gorduras 0,8g)

100g de Macarrão (Calorias 190kcal / Carboidratos 39g / Proteínas 7g / Gorduras 1g)

100g de Frango (Calorias 123kcal / Carboidratos 0g / Proteínas 23g / Gorduras 2,6g)

Total na refeição: (Calorias 517kcal / Carboidratos 80,7g / Proteínas 37,3g / Gorduras 6,2g)

14:30hs:

1 barra de cereal (Calorias 70kcal / Carboidratos 9,9g / Proteínas 1,3g / Gorduras 2,8g)

17:30hs:

2 bananas (Calorias 105kcal = Total 210Kcal / Carboidratos 27g = Total 54g / Proteínas 1g = Total 2g / Gorduras 1g = Total 2g)

18:30hs:

Início do treino

19:30hs:

Termino do treino (fico um pouco mais tempo, pois faço 10 minutos de bicicleta)

20:00hs:

100g de Arroz (Calorias 128kcal / Carboidratos 28,1g / Proteínas 2,5g / Gorduras 1.8g)

100g de Feijão (Calorias 76kcal / Carboidratos 13,6g / Proteínas 4,8g / Gorduras 0,8g)

100g de Macarrão (Calorias 190kcal / Carboidratos 39g / Proteínas 7g / Gorduras 1g)

100g de Frango (Calorias 123kcal / Carboidratos 0g / Proteínas 23g / Gorduras 2,6g)

Total na refeição: (Calorias 517kcal / Carboidratos 80,7g / Proteínas 37,3g / Gorduras 6,2g)

TOTAL AO DIA: (Calorias 1791kcal / Carboidratos 289,2g / Proteínas 101,8g / Gorduras 31,6g)

Obs: Eu comprei Whey Protein pra iniciar já tomando esse suplemento e vi nos comentários que não era bom tomar nesse periodo de adaptação, só depois de uns 3 meses, então ta guardado pra mim tomar depois.

Então pessoal, me deem sugestões e não críticas, do que eu posso melhorar, lembrando que eu trabalho o dia todo e não tenho tempo de tomar/comer muita coisa durante o trabalho (somente as barras de cereal).

Grato

Hamilton Bezerra

Editado Outubro 17, 2012 às 17:07 por Hamilton Bezerra

[Hamilton Bezerra]

Alguém? Preciso de dicas!

[M.Scofield]

Mano, tem uma tabela que vc pode baixar aki no forum, que está até aqui na parte de Nutrição, que vc coloca o horário da sua refeição, KCAL etc e a tabela diz se vc vai estar ganhando massa ou perdendo no final do Mês... vale a pena dar uma olhada nessa tabela pq eu sou meio leigo pra te falar olhando essa sua dieta, então da uma olhada nisso que te falei... abr.

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?