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Editado 19/03/2013 às 20:43 03/19, 2013 por gco1 (veja o histórico de edições)

Achei muito pouco tempo de descanso pra quem treina há 6meses, porque nao tenta A-B-off-A-B-off-off

Dá pra melhorar muita coisa ,

Treino de costa tá fraco , coloca remada curvada e barra fixa +levantamento terra ( só precisa de barra e anilha )

Porque não faz supino reto com barra ? Pode tirar um exercicio de peito ( revese entre supino inclinado e crucifixo) ,

Paralelas ou supino fechado no lugar do triceps pulley.

Joga um avanço e tira a extensora.

E tambem treinaria ABoff AB

Se for treinar 3x na semana recomendo um fullbody HST ou SL5X5

o ABoffAboffoff ja vou mudar.

sobre exercicios de costas foi o q eu disse, falta anilha aqui na academia, por isso tb faço supino na maquina.

essa academia ta só quebrando um galho ate ano q vem q vou começar numa boa de verdade!

vou adicionar barra fixa no treino, mas faço quantas serie? 3x10?

valeu aii

se você conseguir uma boa quantidade de repetições na barra fixa, fica legal acrescentar peso e tentar fazer 3x5

para acrescentar peso eu acho legal usar aquelas caneleiras que as mulheres usam pra treinar inferiores.

poo valeu ai pela dica vo incluir isso no treino!

mas e as pernas q q eu posso utilizar?

alguem??

ex de perna pf q n precise de barras e aparelhos, por questao de falta de variedade de aparelhos

O treino de pernas tem que ser;

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Leg Press 3x10

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Coloca 2 exercicios abdominais também fica legal (:

abdominais to fazendo no treino A

faço abd reto e inferior com peso.

e repetindo minha pergunta

já ganhei pouco mais de 7kg durante esses 6 meses o que particularmente achei pouco, o que acham sobre??

Se é iniciante tá pouco , em 1 ano o resultado consideraval gira em torno de 20kg + - .

Se em 6 meses ganhou 7 kg , em 1 ano pela média vai ganhar 14 kg o que seria Bem inferior ao 'considerado bom' .

Mas há tempo para mudar , nesses 6 meses pode-se ganhar de 10 a 12 kg .

entendi valeu aii

lembrando q minha suplementação é apenas whey e dextrose no pós.

e sigo uma dieta certinha, 3 em 3 horas e tal tudo calculado.