Fala ai galera!!

Vou começar este diário aqui com vocês e gostaria que acompanhassem e ajudassem se puderem!

Algumas Informações:

Idade: 15

Peso: 57,6

Altura: 1,87

Braços: 24,0 (sem contrair)

Antebraços: 24,0

Coxas: 45,0

Perna (d): 30,5

Perna (e): 31,0

BF: 10,9%

Objetivos: Ganho de massa e definição!

*Curto um shape mais "fitness" estilo zyzz kkk

Comecei a malhar dia 02/10/12 porem nos dois primeiros dias foi apenas o básico, na quinta e na sexta foi quando realmente comecei meu treino.

Vou fazer por um mês o treino que o instrutor montou, é um falso ABx3 pois não posso malhar de sábado ai fica faltando um dia para completar 3x então uma semana ficaria ABABA e na outra BABAB.

O treino A é Bíceps, Ombro e Peito. O treino B é Tríceps, Costas e Pernas. Não lembro direito os exercícios então segunda feira eu vejo na ficha e posto ele completo.

Não tenho uma dieta porem creio que minha alimentação seja muito boa.

Pretendo começar um treino StrongLift 5x5 daqui a um mês, vou fazer ele por 3 meses e depois fazer outro treino. Não "posso" suplementar (mãe...) mas acho que vou no nutricionista ai ela deixa...

Vou colocar umas fotos depois e daqui a um mês vou fazer outra avaliação na academia.

Cheguei da escola, comi mt no almoco!! Agora to aqui no ingles, não vejo a hora de chegar em casa comer e ir malhar!! Dps que chegar da academia posto como foi e coloco os exercicios aqui!!

Fala ai galera!! Cheguei do treino faz 1 hora mais ou menos... Hoje fiz A que é Peito, Bíceps e Ombro!

O treino A foi o seguinte:

Peito:

Supino Reto 3x10 com 5kg lado normal

Voador 3x10 com 15kg aparelho

Supino Inclinado 3x10 com 8kg lado aparelho

Bíceps:

Rosca Alternada 3x10 com 5kg halter

Rosca Concentrada 3x10 com 5kg halter

Rosca Martelo 3x10 com 3kg lado barra H

Ombros:

Elevação Frontal 3x10 com 4kg halter

Desenvolvimento de Ombro 3x10 com 5kg lado maquina

Alimentação do dia: OK!

Não vou fazer um mês esse treino não, apenas mais essa semana e depois começo com um StrongLift 5x5 por 12 semanas!

Sou mais alto q vc um pouco

tinha 61kg com 1,92 e 15 anos

Bom, vo te dar uma dica, para de viadagem sobre Zyzz, engorda muito com o SL5x5, e depois pensa em definir jaé?

dica boa...

Sou mais alto q vc um pouco

tinha 61kg com 1,92 e 15 anos

Bom, vo te dar uma dica, para de viadagem sobre Zyzz, engorda muito com o SL5x5, e depois pensa em definir jaé?

dica boa...

kkkkkkk curto o zyzz... kkkk Valeu pelas dicas cara!!