Eai galera, depois de muito pesquisar no forum decidir mudar meu treino atual abcde para ABC2X e focar nos exercicios compostos para ver se tenho melhores resultados(HIPERTROFIA), montei um treino pra min, avaliem porfavor !

A - PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto 4x6 a 8 repts

Supino inclinado 4x6 a 8 rpts

Militar 5x6 repts

Paralelas 5x6 repts

B - COSTAS, TRAPEZIO E BICEPS

Barra fixa 4x 6 a 8 repts

Remada curvada 4x6 a 8 repts

Encolhimento 3x10

Chin-Up 5x6

C - PERNAS

Agachamento 3x6 a 8 repts

Leg press 3x8 repts

flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x12 a 15 repts

Panturrilha unilateral 3x10

TREINO FOCADO NOS EXERCICIOS COMPOSTOS

OBS: alguns musculos (Ombro,triceps,biceps) vou fazer apenas 1 exercicios porém composto com 5 series, tentando focar na alta intensidade e progressão de carga.

Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino..

Eu encaixaria o Levantamento Terra no teu treino de Costas..de resto gostei do teu treino..

blz kra !

E tira a flexora e coloca o Stiff. Restante tá muito bom. Manda ver!

Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps.

Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas.

eu tiraria leg press e flexora do treino de pernas, e colocaria um AVANÇO e stiff

tira encolhimento do treino de costas e joga um terra, NUNCA deixe esse exercício de fora das suas rotinas!

acho desnecessário exercício individual pra panturrilha se fizer terra, agachamento e avanço/stiff!!

gostei bastante do treino, vai te proporcionar um ótimo ganho de força se você forcar em progressão de cargas. NUNCA deixe de aumentar as cargas TODO O TREINO, ao menos 2kg-4kg, ou mais em exercícios como agacho e terra.

como seu objetivo é HIPERTROFIA, não sei se é o treino mais adequado..geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área... portanto, se seu objetivo é puramente estético, eu buscaria um treino "convencional" que dê mais enfase em cada agrupamento muscular

abraço e bons treinos

É procure um treino convencional de hipertrofia, cresça por 6 meses e depois fique estagnado... E aumentar cargas todos os treinos só se for bem iniciante. Se for mais experiente, fazer com a carga do seu ultimo treino já vai ser um desafio.

" .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..."

Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa???

Vc se equivocou amigo! 14th falou bem!

Concordo com Luís e 14th.

Mas cara, porque será que tem tanta gente que gosta de fazer essa puxada atrás? Nunca vejo ninguém fazer barra fixa na minha só "puxadas", deve ser pq é mais fácil pro "instrutor" passar haha.

" .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..."

Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa???

Vc se equivocou amigo! 14th falou bem!

agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ?

ainda mais que sou natural ?

estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ??

" .geralmente exercícios compostos são utilizados em treinos de força por recrutar mais fibras e não especificar crescimento em nenhuma área..."

Ah então, sem qrer discutir por favor, vc acha melhor p/ Hipertrofia Fazer Puxada atrás do q Barra Fixa???

Vc se equivocou amigo! 14th falou bem!

agora fiquei totalmente perdido, Fazer um treino com exercicios compostos não seria melhor pra Hipertrofia ?

ainda mais que sou natural ?

estou mudando pq sempre fiz abcd ou abcde a 1 ano já, e pelo que vi no forum treinos como ab2x ou abc2x focado em exercicios composto seria melhor pra naturais, ou estou errado ??

Até cabe um pouco mais de volume ai , já que não está fazendo low reps.

Bom o treino, o Luis Guilherme e o gabriel já falaram as dicas.

Carambola, o que acha de eu fazer low repts nos compostos ? por exemplo 5x5 no militar, paralela e etc ?

Cara, esquece, teu treino ta legal assim com compostos, adiciona um TERRA no treino de costas, por primeiro. Acho que fava pra por um supino fechado pra tríceps depois de paralelas, e um rosca direta depois de chin-up, se quiser.

Eu tiraria leg e flexora e colocaria no lugar Stiff e Afundo.

Quase igual ao treino que eu faço

Vc esta certinho amigo, faz essa pequenas mudanças e manda ver. TE GARANTO!

Depois de um mês, vc vem aqui nos dizer se os ganhos não estarão sendo melhores!!

Cara, esquece, teu treino ta legal assim com compostos, adiciona um TERRA no treino de costas, por primeiro. Acho que fava pra por um supino fechado pra tríceps depois de paralelas, e um rosca direta depois de chin-up, se quiser.

Eu tiraria leg e flexora e colocaria no lugar Stiff e Afundo.

Quase igual ao treino que eu faço

pow kra vlw, e sobre as series e repts, o que vc acha de fazer 5x5 no militar, paralela, chin-up ?

Opa, então cara, EU faço 5x5 nos compostos. mas acho que você quem escolhe, não sei se é melhor ou não fazer, alguém com mais conhecimento acho que pode responder melhor.

Pode fazer, vai firme!

Excelente poucas vezes ví pessoas postando treinos para avaliações tão bons.

segue as dicas da galera pra modificar alguns detalhes, mas a base ta otima.

to contigo mulek, bons ganhos,

Vc esta certinho amigo, faz essa pequenas mudanças e manda ver. TE GARANTO!

Depois de um mês, vc vem aqui nos dizer se os ganhos não estarão sendo melhores!!

Luis, vc que já tem mais conhecimento o q acha de eu fazer 5x5 no militar(ombro), paralela(triceps), chin-up(biceps) ?

Excelente poucas vezes ví pessoas postando treinos para avaliações tão bons.

segue as dicas da galera pra modificar alguns detalhes, mas a base ta otima.

to contigo mulek, bons ganhos,

Pow vlw kra !!

Respondi ali em cima, manda ver!!

Respondi ali em cima, manda ver!!

Opá foi mal não vi, então vou mandaar to empolgado pra começar esse treino na Segunda !