Fala ae Galera,

Achei muito bacana a ideia de poder acompanhar minhas mudanças e deixar um log de tudo que já tentei sobre treino.

Como muitos aqui já fui e voltei para a academia N vezes, mas agora com a chegada da idade, resolvi focar no cuidado ao corpo.

Minha esposa está a dois anos direto de treinos e isso me incentivou bastante também por ver que ela está mudando e cada dia esta melhor.(BOM PARA MIM!!!!)

Minha ideia é primeiro tirar o shape de jogador de baralho, barrigudinho e sem definição alguma de nada e depois com muito treino aumentar medidas.

Só comecei a tirar fotos em julho, vou postar aqui depois.

Meus dados:

Idade:29

Altura:1,76

Peso:84 Kg

Tempo de treino: 8 meses

Ainda não tirei as medidas corporais pois a academia não faz, tentarei fazer em casa.

Horário: Sempre depois do trabalho entre 18:40-19:00, o treino dura geralmente 1:20-1:40(ACADEMIA CHEIA, SUCKS) 6X semana

Treino ABC:

Peito e Tríceps:

Supino reto - 4X8 25Kgs

Crucifixo reto - 4X8 10Kgs

Supino 45º - 3x10 15Kgs

Crucifixo 45º - 3x10 10Kgs

Voador - 4x8 61Kgs

Flexão - 4x...

Triceps pulley W - 4x8 35Kgs

Tríceps Francês - 3x10 10kgs

Paralelas maquina - 4x8 75Kgs

Costa e Bíceps:

Puxada aberta - 4x8 54Kgs

Puxada V bar - 3x10 61Kgs

Remada fechada - 4x8 50Kgs

Voador inverso - 3x10 40Kgs

Rosca Scott - 4x8 30Kgs

Rosca Martelo Alternada - 3x10 12,5Kgs

Concentrado no Scott - 4x8 10Kgs

Rosca Invertida - 3x10 20Kgs

Rosca punho - 4x8 15Kgs

Ombro Perna ABS:

Desenvolvimento Barra - 4x8 30Kgs

Elevação Frontal cabo - 3x10 6Kgs

Elevação Lateral Halter - 4x8 10Kgs

Remada Alta Halter - 3x10 15Kgs

Agachamento Smith - 4x8 15 Kgs

Leg Press - 3x10 200Kgs

Cadeira Extensora - 4x8 50Kgs

Cadeira Flexora - 4x8 60Kgs

Cadeira abdutora - 3x10 125kgs

Cadeira adutora - 3x10 115Kgs

Calf pernas dobradas - 4x12 45Kgs

Calf pernas extendidas - 4x12 80Kgs

Abdominal na maquina - 3x20 20Kgs

Inclinação Lateral cabo - 3x20 45 Kgs

Treino foi passado pela instrutora da academia já é meu terceiro treino diferente estou fazendo a duas semanas.

Espero ter sido bem claro e explicativo, conto com a ajuda de todos.

Posso aqui colocar a suplementação e os detalhes de dieta ou vão encrencar com o tópico?!?!?

Suplementação:

Whey Protein Perfect – Nature´s Best

Albumina Pura – Advanced Nutrition

Dextro Dyn – Dynamic Labs

Abç

Editado 9/10/2012 às 17:51 10/9, 2012 por Gusjpa (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar!!

Bom ontem foi o dia de PEITO E TRÍCEPS, comecei a tomar o Whey + Dextrose - 40 minutos antes do treino e senti uma diferença absurda em relação aos dias em que não suplementava, parece que estava com toda a força que tenho disponível.

O Treino foi bom, intenso e como acontece um êxodo na academia quando vai se aproximando o FDS, treinei em 1 hora.

Treino de sexta foi meio fraco, não consegui ter gás, descansei muito entre os sets.

Hoje rolou um altinho na praia de 1 hora, achei que não iria treinar direto mas foi bem ao contrário, GÁS TOTAL, boa pega nas pernas estranho né??

Ombros aumentei peso em todos os exercícios,

Abdominal aumentei as cargas também.

Alimentação foi boa e variada, salada e carne no almoço e açaí com banana, 4 paçocas e granola depois do treino.

Treino de Segunda:

O treino de segunda, sempre é uma foda, pois os cachaças enchem a cara no FDS e na segunda acham que a esteira é milagrosa.

Mas esse até que foi bom, com muita intensidade e força, só fiquei um pouco chateado pois na ultima série de supino meu ombro doeu, meu cotovelo já estava doendo, mas perebi que era só quando esticava muito o braço tanto nos exercicios de Tríceps como nos de bíceps feitos na sexta.

Suplementação:

Whey Protein Perfect – Nature´s Best

Albumina Pura – Advanced Nutrition

Dextro Dyn – Dynamic Labs

Manhã:

1 Scoop whey + 1 Scoop de Albumina

Pré-Treino

1 Scoop Whey + 1 Scoop de Dextro Dyn

Pós Treino

1 Scoop de whey + ½ de Dextro dyn

O que falta?

Alguma coisa errada?

Devo tirar algo?

Abç

A Academia ontem estava impossivel, para ter uma ideia revesei com 6 na puxada, mesmo assim consegui manter o foco e treinei bem.

A dor no cotovelo acho que vai parar pois ontem um camarada achou provavelmente o X da questão meus movimentos de braço estavam indo até o 0(esticando todo o braço) e segundo ele, que é fisioterapeuta, isso acaba com os ligamentos e cartilagens de proteção.

É isso bora que hoje é PERNAAAAA...

Abç

Treino de Perna animal ontem, aumentei o peso na adutora e na abdutora.

LEG press com bastante atenção no movimento

Abdominal passou a ser 3x12 - 35Kgs, e ficou bem melhor devido a utilizar mais carga.

O de Ombro aumentei o peso do desenvolvimento para 35Kgs e a elevação frontal para 8kgs.

É isso, hoje é peito/tríceps com vontade.

A boa é que minha academia não fechará no FERIADO....

Acompanhando!

Porque você não tenta jogar alguns exercícios compostos? Achei bem extenso o seu treino.

Na verdade os que estão juntos são conjugados faço um e vou direto para o outro.

Se tiver alguma observação quanto a quantidade e oque poderia deixar de treinar em cada treino?!?!?!

O de perna não tem jeito, eu tenho que treinar tudo no mesmo dia, pois não dá para treinar nos dias de superior pois iria fiar horas na academia

Os treinos do Feriado foram jogados fora pois viajei de ultima hora.

Hoje é treino de perna GO HARD or GO HOME?!?!?!

O treino de perna foi bom ontem, troque um exercicio, pelo Stiff, pois a posterior só tinha um exercicio e ontem deu para sentir legal.

Stiff - 4x8-35Kgs

Treino de peito não esta rendendo tanto, parece que não esta pegando, o pior é que as cargas estão no limite para mim.

Não sinto o peito quando saio da academia, já o tríceps parece que vai sair do braço e criar um braço a parte.

ABS