dae galera de boa, estou muito preucupado com os ganhos de massa na parte superior do braço, to treinando a um tempo ja e conseguir desenvolver praticamente todo o corpo menos o braço, tenho os pulsos muito finos tambem, alem de ter um aspecto fino na parte superior do braço, muito fina mesmo, o biceps é normal, largo e definido, porem olhando de frente estou com um aspecto muito raquitico, muito mesmo, nao tenho nenhuma foto pra postar pra vcs, mas fiz um desenho ai de exemplo, soh pra vcs terem uma noção:

pior que o biceps é grande aparentemente, ate o desenvolvi mais depois que comecei a treinar, e o aspecto continua o mesmo, porem flexionando da de perceber que ele ta legal.

intao galera, quais o melhores exericios que trabalhem essa parte do braço, que da o aspecto largo nele, creio que seja o triceps (e o biceps), estou fazendo pulley e rosca testa, e ainda nao consigo fazer paralelas ainda, faço no maximo 3 repetiçoes, sei que o tempo cuidara disso tb mas seria legal trabalhar desde ja e perder esse meu aspect magrelo de ser...

espero que respondam, abrçao a tds.

Vamos ver..

Quantos kg pesa e quanto tem de altura ?

Para o Bíceps Faça Chin Ups e Rosca Direta na barra reta,para o tríceps Paralelas,Mergulho entre Bancos e Supino Fechado..treinando pesado,aliado com uma boa dieta e um bom descanso quero ver tu não crescer

Vamos ver..

Quantos kg pesa e quanto tem de altura ?

peso 67kgs

1,75

Para o Bíceps Faça Chin Ups e Rosca Direta na barra reta,para o tríceps Paralelas,Mergulho entre Bancos e Supino Fechado..treinando pesado,aliado com uma boa dieta e um bom descanso quero ver tu não crescer

mergulho ate que consigo fazer mais series, supino ta +/- pego pouca carga ainda... e chin ups consigo de boa tb

Editado 3/10/2012 às 21:57 10/3, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

Então tem segredo não,primeiro prioriza a execução correta,assim que for progredindo tu aumenta a carga..

Então tem segredo não,primeiro prioriza a execução correta,assim que for progredindo tu aumenta a carga..

biceps atualmente faço scott-rosca alternada-chin ups, mantenho isso?

e pra triceps intao, tirar qual, pulley ou testa?

pulley/testa-mergulho-supino fechado.

dps tiro mergulho e incluo paralela, correto?

abrç

É atua anatomia. Ossos mais finos.

Ganhe massa num geral que vai diminuir naturalmente.

biceps atualmente faço scott-rosca alternada-chin ups, mantenho isso?

e pra triceps intao, tirar qual, pulley ou testa?

pulley/testa-mergulho-supino fechado.

dps tiro mergulho e incluo paralela, correto?

abrç

Cara pra mim Bíceps eu faria Chin Up e Rosca Direta barra reta,acho que os dois já são suficientes mais ai se tu quiser coloca mais um..para o Tríceps faria Paralelas,Supino Fechado e Mergulho entre bancos,tu experimenta os 3,os 2 que tu sentir que pegou mais tu continua fazendo..

Mas que noção é essa?

Posta uma foto do próprio braço

peso 67kgs

1,75

Falta de massa.

Mas que noção é essa?

Posta uma foto do próprio braço

nao tenho camera amigo

67 quilos cara... só pode ser isso... joga massa nessa carcaça ai

Sua genética não é ruim, você só está muito magro.

Ganhe mais uns 10kg.

Sua genética não é ruim, você só está muito magro.

Ganhe mais uns 10kg.

estranho cara pois vejo a maioria das pessoas, pesando até menos que eu e tem a espessura normal do braço, um pouco largo que seja, a minha ja é muito fina, creio que os ossos finos tambem influenciam isso...

o que estou a procura eh um treino de triceps que trabalha a parte lateral dos braços e logo acima do cotovelo, sinto trabalhar soh a parte superior do triceps, abaixo do ombro...

a paralela eu senti esse pump em cima do cotovelo, mas só consigo executar 3 rep, ai fica dificil... barra fixa mesmo nem consigo..

Editado 3/10/2012 às 23:07 10/3, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

Amigo temos a mesma altura e eu peso 85kg, e eu sou magro, tem cara aqui do fórum tem a mesma altura e pesa mais de 100kg.

Mas acho uma boa você fazer barra fixa e paralela sim, até conseguir no minimo 10 repetições em cada uma.

Só que se não aumentar seu peso, seu braço não engrossa, ok.

Amigo temos a mesma altura e eu peso 85kg, e eu sou magro, tem cara aqui do fórum tem a mesma altura e pesa mais de 100kg.

Mas acho uma boa você fazer barra fixa e paralela sim, até conseguir no minimo 10 repetições em cada uma.

Só que se não aumentar seu peso, seu braço não engrossa, ok.

entendo, mas no caso da paralela voce quis dizer 1x10, 3x10 ou serie decrescente mesmo? ex: 1ªx10 - 2ªx7 - 3ªx5.

pois atualmente soh consigo 1x3, na segunda faço 2 no maximo

e obrigado.

Editado 3/10/2012 às 23:34 10/3, 2012 por leonardow (veja o histórico de edições)

Amigo temos a mesma altura e eu peso 85kg, e eu sou magro, tem cara aqui do fórum tem a mesma altura e pesa mais de 100kg.

Mas acho uma boa você fazer barra fixa e paralela sim, até conseguir no minimo 10 repetições em cada uma.

Só que se não aumentar seu peso, seu braço não engrossa, ok.

hahhaha só o Pajé xD

entendo, mas no caso da paralela voce quis dizer 1x10, 3x10 ou serie decrescente mesmo? ex: 1ªx10 - 2ªx7 - 3ªx5.

pois atualmente soh consigo 1x3, na segunda faço 2 no maximo

e obrigado.

Como por enquanto só consegue 1x3 faça 5x3 e vá progredindo até chegar em 3x10.

hahhaha só o Pajé xD

Nada, tem uns caras grandes no fórum que ficam só olhando e não falam nada hehe

começa o treino de biceps na barra fixa com pegada supinada na linha do ombro.... pra mim é o mais motherfuck pra biceps..

Mas Gaspas, voce vive falando que é pequeno e tal... 85Kg para a sua altura, ta otimo hahahaha

Aposto que sou maior -.-

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To brincando xD

hahah só para nao passar aqui para disvirtuar o topico e fazer o moderador me acompanhar em tal ato , ai vai umpouco de conhecimento:

Pare de reclamar e culpar a genetica, oque voce nao tem em genetica, substitua com esforço.

Descanço + alimentaçao + treino = braço monster.

amenos que voce faça parte te 1% da populaçao que tem uma genetica EXTREMAMENTE horrivel no biceps e boa no antebraço xD ele crescera ao longo do tempo, cresça e ele crescera concequentemente

Editado 4/10/2012 às 00:04 10/4, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)