É assim gente, eu so posso malhar na terça, quarta, quinta e sexta.

Tava pensando em fazer terça-A quarta-B quinta-A sexta-B, e sabado, domingo e segunda em off.

Oq voces acham ?

To achando meio mal feito esse treino, mas tambem nao tenho idéias.

Alguem?

Obrigadão

esqueci de dizer!

O A seria - superior do abdomem pra cima

e o B era das coxas pra baixo.

valeu

Se malha a quanto tempo?

Se malha a uns 3 meses pelo menos, faça ABCD, se não continue com esse treino mesmo (lembrando que AB é muito ruim, mas se vc é iniciante pode até ser para adaptar os musculos, e aprender a fazer os exercicios, oq contrair etc.).

É isso ai se for iniciante fica nesse mesmo

depois pula pra outro!

Hum, é que o treino abcd me parece tao fraco, só treinar o musculo uma vez por semana :S

eu malho a mais de 1 ano, nunca seguido, quero começar a pegar pesado agora.

Mas É pra treinar cada músculo 1x por semana.

Hum, é que o treino abcd me parece tao fraco, só treinar o musculo uma vez por semana :S

eu malho a mais de 1 ano, nunca seguido, quero começar a pegar pesado agora.

VC MALHA A 1 ANO AB??

nossssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaaa.

Cara, ABCD é pra quem sabe treinar... Quando c treina ABCD vc tem que treinar MUITO intenso, pra vc sair da academia MORTO... Se vc treina fraco abcd vai ser uma bosta mesmo... Porisso ABCD não é pra iniciante, pois o iniciante no ABCD nao vai crescer direito, pois ainda não sabe malhar pesado. O problema do AB, é das 2 uma:

1- Vc fica 3 hrs na academia

2- Vc faz 1 exercicio de cada musculo

Ou o treino fica muito grande (o que é problema, pois apartir de 1h~1h30 vc começa a catabolizar td), ou o treino fica uma merda (pra poder faze tudo em 1 hr). Eu faço ABC, e já acho que tenho que botar muito musculo no mesmo dia... imagina AB, que tem que botar TUDO superior no mesmo dia... Inviável...