Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Relato, a semana começou melhor pelo menos...

11ª Semana 05/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza + Salada

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 5 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)
MEAL 6 - 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,50g / Carboidrato 1,69g / Gordura 0,52g / 21,61Kcal

Prot – 47% / Carbo – 32% / Gord. – 21%

Kcal = 1.646,36

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.162,21 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Bi-set // Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg + Pullover – 4 x 8 – 20/20/20/20 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 20/20/20 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 8 – 10/10/10 kg

Bíceps Rosca Direta – 2 x 10 + 3 x 8 – 33/33/33/33/33 kg

Bíceps Rosca Scott com Halteres – 4 x 10 – 12/12/12/12 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 124 Reps. - 3.976 kg’s

Bíceps – 124 Reps. – 3.332 kg’s

Total – 248 Reps. – 7.308 kg’s

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 4.200m

Gasto Calórico: - 381 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.543,21 kcal

[Fat2Fitness]

Essa proteína de soja é muito ruim, hahaha.

PS: Mudei o nick, continuo acompanhando aqui.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Ruim é pouco man, é horrível......kkkkkkkkkkkk........vou usar por tempo indeterminado só pra quebrar o galho, consolidação só no pós treino mesmo se não eu não aguento...

E como anda as coisas pós ciclo? Digo a retenção deu pra notar que foi embora, o shape tá mais seco, ou ainda é cedo pra dizer?

Abraço!

[Fat2Fitness]

Ruim é pouco man, é horrível......kkkkkkkkkkkk........vou usar por tempo indeterminado só pra quebrar o galho, consolidação só no pós treino mesmo se não eu não aguento...

E como anda as coisas pós ciclo? Digo a retenção deu pra notar que foi embora, o shape tá mais seco, ou ainda é cedo pra dizer?

Abraço!

É uma boa mesmo para quebrar o galho, mais pra frente você troca porque é complicado não enjoar, hahaha.

O pós ciclo está indo bem tranquilo, estou treinando A-AEJ-B-AEJ-C e Sábado faço um treino mais tranquilo e o que me vier a mente, retenção indo embora a cada dia, o shape está secando, se eu manter nessa faixa de 75kgs/11~12% vai ser perfeito para começar o bulk.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vou tentar comprar growth, juntar uma graninha e pedir uns 3~4 kg's, quando vc comprou com eles demorou quanto tempo pra chegar?

Legal então o shape tá só melhorando ai tá ótimo, e o resultado da avaliação saiu? Ou o bf vc tá estimando?

Abraço!

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RELATO:

11ª Semana 06/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela + 20g Aveia

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 4 - 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,29g / Carboidrato 1,42g / Gordura 0,55g / 20,19Kcal

Prot – 46% / Carbo – 29% / Gord. – 25%

Kcal = 1.538,74

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.269,83 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 4.100m

Gasto Calórico: - 371 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.640,83 kcal

Meta essa semana é 30min. de aeróbico por dia até sexta, sábado jogo bola e domingão descanso, vou comer uma coisa ou outra diferente final de semana mais sem exageros dessa vez pra tentar baixar mais esse bf...

Editado Agosto 7, 2013 às 11:17 por Smaw

[Fat2Fitness]

Eu pago R$ 198,00 em 3kgs, talvez seu frete saia mais barato, depois dê uma olhada no site. Eu acho que seria um bom negócio, estou com 6kgs estocados aqui, já comecei a montar a dieta pro bulk e quando estiver pronta eu te mando.

O shape está se mantendo sim, os aej's tem ajudado bastante, recebi a avaliação e era aqui que te falei mesmo 12%. Agora só me avaliarei d enovo no pós-ciclo.

Gostei da meta do aeróbico. Minha capacidade aeróbica aumentou bastante, faço 30 mins na velocidade 10 bem tranquilo, se quiser até da pra aumentar, mas prefiro ficar nessa faixa.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Vou comprar com eles sim, provavelmente no fim do ano faço uma compra grande já pra estocar pro ano que vem, talvez compre alguma outra pra agora...

Legal a estratégia dos aeróbicos mesmo, fora a ajuda em manter o fat ainda ajuda na recuperação do eixo, vamos nessa linha pra ver se conseguimos manter legal, e 12% tá de ótimo tamanho, o importante é no bulk não deixar passar muito disso, pq com mais mm 12% fica melhor ainda

Abraço!

[Visitante Smaw]

Relato:

11ª Semana 07/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)
MEAL 5 – 150g Arroz + 200g Salmão + 100g Ovos
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,24g / Carboidrato 1,75g / Gordura 0,49g / 20,70Kcal

Prot – 44% / Carbo – 35% / Gord. – 21%

Kcal = 1.577,00

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.231,57 kcal

TREINO “B” – OMBRO / PERNAS / PANTURRILHAS

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 16/16/16/16 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 9/9/9/9 kg

RDL – 4 x 8 – 53/53/53/53 kg

Leg Press 4 x 10 – 160/160/160/160 kg

Gemeos no Leg – 4 x 15 – 160/160/160/160 kg

Ombro – 72 Reps. - 1.744 kg’s

Pernas – 72 Reps. – 8.096 kg’s

Panturrilhas – 80 Reps. – 12.800 kg’s

Total – 224 Reps. – 22.640 kg’s

O Treino foi meia boca mais tá valendo, também não consegui correr ontem hoje preciso ir, ontem tinha uma promoção aqui de Salmão R$ 15,80 o kg, comprei logo 5 kg’s, iria comprar uma caixa de Chicharro (12 latas) mais preferi comprar o Salmão, o Chicharro vou comprando conforme precisar, agora a dieta da consolidação já tá no esquema Alcatra / Salmão / Chicharro e Ovos, vai ser uma maravilha, enquanto isso vou dando um jeito de incluir Salmão no cutting pq é uma delicia...

[Fat2Fitness]

Salmão é top mesmo, melhor proteína que há.

Editado Agosto 8, 2013 às 12:06 por Fat2Fitness

[Visitante Smaw]

Salmão é top mesmo, melhor proteína que há.

É a melhor disparado, gosto muito de peixe de salmão nem se fala, peixe e ovos não enjoo nem matando.....

Acabei de receber uma encomenda da HD:

Compra dia: 16/07/2013

Chegou: 08/08/2013

Dias corridos: 23 Dias

1 Daily Formula (Universal) + 1 Vita D3 240 cáps 5.000UI (Now Foods)

Frete: DHL

[Visitante Smaw]

RELATO:

11ª Semana 08/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela + 20g Aveia

MEAL 2 - 200g Arroz + 330g Merluza

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 4 – 150g Arroz + 200g Salmão + 100g Ovos
10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,20g / Carboidrato 1,48g / Gordura 0,51g / 19,85Kcal

Prot – 45% / Carbo – 31% / Gord. – 24%

Kcal = 1.512,21

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.296,36 kcal

Corrida na Esteira (dados da esteira)

Tempo: 30min.

Inclinação: 1%

Velocidade: 8~9.0km

Distância: 4.100m

Gasto Calórico: - 368 kcal

Déficit (alimentação + aeróbico) = 1.664,36 kcal

Bom galera hoje já acordei mais leve que sábado o peso tá em 76,0 kg, tem mais um dia pra cair alguma coisa, hoje fiz o exame de TGO/TGP/Colesterol total e frações/Glicemia/Hemograma, o resultado tá programado pra segunda-feira, assim que sair posto aqui pra vcs...

Abraço!

[Fat2Fitness]

Bom dia sr.

Conseguiu fazer o exame? hahaha

Essa PTS é ruim demais, parabéns pra você, ainda bem que depois tem um salmãozinho para dar uma diferenciada. Maior arrependimento de ter incluido essas proteínas de soja na minha dieta, nunca mais.

[Visitante Smaw]

Pois até que enfim consegui........kkkkkkkkkk.....

Cara essa proteina estufa demais, tá no nível da albumina se é que me entende, barriga tava inchada sei lá, a hora que acabar isso nem pensar que vou comprar mais, se der pra pegar um whey blz se não vou só no colágeno mesmo, o salmão vem pra coroar o esforço pra descer isso.....kkkkkkkk.......pra vc ter idéia até adoçante tenho que colocar.....

[Fat2Fitness]

Pois até que enfim consegui........kkkkkkkkkk.....

Cara essa proteina estufa demais, tá no nível da albumina se é que me entende, barriga tava inchada sei lá, a hora que acabar isso nem pensar que vou comprar mais, se der pra pegar um whey blz se não vou só no colágeno mesmo, o salmão vem pra coroar o esforço pra descer isso.....kkkkkkkk.......pra vc ter idéia até adoçante tenho que colocar.....

Hahahah, nunca testei com adoçante.

Posso te encher o saco por mp rapidinho? (só pra variar)

[Visitante Smaw]

Com adoçante fica mais tranquilo não que fique bom .....kkkkkkk

Pode mandar man.....

[johndoe_]

até que enfim o exame! hahahaha

[Visitante Smaw]

até que enfim o exame! hahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkk................coloquei errado lá emcima o resultado é só dia 13 na terça

[Twisted Metal]

o que vc faz com soja smaw que leva adoçante?

teve uma época que queria virar vegetariano comia soja de mais. rsrsrs

hoje pra descer é complicado.

[Visitante Smaw]

o que vc faz com soja smaw que leva adoçante?

teve uma época que queria virar vegetariano comia soja de mais. rsrsrs

hoje pra descer é complicado.

Peguei 1 kg de Soja Isolada + 200g de Cappuccino + 50g Canela misturei tudo ai de manhã vai 40g no shake dias on e nos dias off 40g + 20g de Aveia, e mando também 30g no pós treino, tudo isso com água e umas 20 gotas de adoçante

O lance é a grana mesmo, comprei mais pela necessidade e precisava de alguma coisa proteica com poucas calorias, mais jamais conseguiria ser vegetariano, é sério não dá, fora que soja é ruim demais...

Mês que vem to pensando em pegar 12 litros de clara pasteurizada, sai mais em conta que whey e albumina e a qualidade é ótima por ser de uma marca conhecida, vai sair por R$ 7,65 cada litro....(isso se a vendedora me responder)

[johndoe_]

me manda mp sobre isso, por favor!!

litro aqui 14-12 reais, bem ruim!

Editado Agosto 9, 2013 às 19:41 por johndoe_

[Visitante Smaw]

me manda mp sobre isso, por favor!!

litro aqui 14-12 reais, bem ruim!

já to mandando, caramba bem caro hein....

a fleischmann tem representante em vários estados, um vendedor geralmente indica o mais próximo......

Bom fim de semana a todos

Editado Agosto 9, 2013 às 20:04 por Smaw

[Fat2Fitness]

Precisa ter CNPJ do ramo alimentício ou é tranquilo para pedir?

[Twisted Metal]

Peguei 1 kg de Soja Isolada + 200g de Cappuccino + 50g Canela misturei tudo ai de manhã vai 40g no shake dias on e nos dias off 40g + 20g de Aveia, e mando também 30g no pós treino, tudo isso com água e umas 20 gotas de adoçante

O lance é a grana mesmo, comprei mais pela necessidade e precisava de alguma coisa proteica com poucas calorias, mais jamais conseguiria ser vegetariano, é sério não dá, fora que soja é ruim demais...

Mês que vem to pensando em pegar 12 litros de clara pasteurizada, sai mais em conta que whey e albumina e a qualidade é ótima por ser de uma marca conhecida, vai sair por R$ 7,65 cada litro....(isso se a vendedora me responder)

saquei.

essa outra tática é bem melhor.

ser vegetariano é complicado de mais!!! haha

[Visitante Smaw]

Precisa ter CNPJ do ramo alimentício ou é tranquilo para pedir?

É Tranquilo para pedir, só que o pedido minimo é a caixa fechada com 12 litros...

saquei.

essa outra tática é bem melhor.

ser vegetariano é complicado de mais!!! haha

É ser vegetariano sem chances aqui......kkkkk

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RELATO

11ª Semana 09/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 100g Ovos + 100g Chicharro + 15g Cheddar

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 10 Colágeno Hidrolisado + 10g Whey Protein Bolic (Pré Aeróbico)

MEAL 5 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)

MEAL 6 – Self Service (Pouco arroz, frango, massa e muito salmão e alcatra) +- 1,5 kg de comida

10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 36/36/36/36 kg

Puxada na Frente – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 12 – 36/36/36/36 kg

Tríceps Francês Unilateral – 6 x 8 – 10/10/10/10/10/10 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 10,2/10,2/10,2/10,2 kg

Encolhimento no Smith – 4 x 12 – 72/72/72/72 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 22/22/22/22 kg

Costas – 120 Reps. - 4.440 kg’s

Tríceps – 88 Reps. – 1.380 kg’s

Trapézio – 96 Reps. – 4.416 kg’s

Total – 304 Reps. – 10.236 kg’s

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No results na 11ª semana

PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

8ª Semana – 78,6 kg (em 20/07/13) - 0,2 kg

9ª Semana – 76,8 kg (em 27/07/13) – 1,8 kg

10ª Semana – 76,2 kg (em 03/08/13) – 0,6 kg

11ª Semana – 76,2 kg (em 10/08/13) – 0,0 kg

PESO – 84,4 > 76,2 kg (- 8,2 kg)

Editado Agosto 12, 2013 às 12:26 por Smaw

[Fat2Fitness]

Self Service é outro nível, né? Final de semana também extrapolei um pouco e ainda mandei um ovomaltine grande com avelã de sobremesa, rsrs.

O legal da consolidação é que dá pra dar umas escapadas de vez em quando.

[Visitante Smaw]

Nossa a comida estava uma maravilha mesmo......avelã é coisa linda tb, há esqueci e a sobremesa foi um Mac Flury de Ovomaltine.....

Meu problema é que to dando escapadas todos os finais de semana, sei lá perdi um pouco aquela determinação, mais vou tentar tirar alguma coisa ainda nessas duas semanas, lixei total final de semana, sábadão almocei só 3 pão francês e um pouco de frango assado, agora à noite no sábado foi simplesmente incrivel, em uma sentada +- 2.500 kcal (1 Angus + 1 CBO + 1 Dijon + 1 Mac Flury Ovomaltine), puts foi tenso, domingão feijoada depois muito arroz doce e coca zero a rodo no final de semana ..........nem me pesei hoje cedo, amanhã me peso pelo menos o estrago já vai ter minimizado......

Na consolidação preciso ter mais foco pra não zuar tudo......

[Fat2Fitness]

É complicado mesmo. A dieta até que estou mantendo legal, mas meus treinos estão bem menos intensos, chega até a bater um desanimo, vou tentar dar um gás a mais e ir com tudo pro bulk.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Durante a semana fica até tranquilo levar a dieta, acredito que isso que tá salvando aqui, mais fim de semana sempre tem as saidas com amigos e ir almoçar na casa da mãe ou da sogra, e sempre elas querem fazer algo diferente, ai já viu, acho que meu erro tb é que esses fins de semana não to mandando EC e a fome fica violenta, mais já tá terminando, vou controlar mais nos fim de semana, se não sem chances de se manter seco...

[johndoe_]

É complicado mesmo. A dieta até que estou mantendo legal, mas meus treinos estão bem menos intensos, chega até a bater um desanimo, vou tentar dar um gás a mais e ir com tudo pro bulk.

Abraço!

muito fato.

[Visitante Smaw]

É complicado mesmo. A dieta até que estou mantendo legal, mas meus treinos estão bem menos intensos, chega até a bater um desanimo, vou tentar dar um gás a mais e ir com tudo pro bulk.

Abraço!

muito fato.

Nem finalizei o ciclo e pra treinar tá complicado desde semana passada, a recuperação não está como antes, fiz costas na sexta-feira e hoje ainda sinto as dores do treino, perna nem se fala o posterior tá doendo bastante, doendo ou não vou até o fim, e a consolidação/tpc tem que ser mais importante que o ciclo/cutting em si, se não é tempo perdido...

RELATO:

12ª Semana 12/08/2013

ALIMENTAÇÃO

10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

MEAL 1 - 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

MEAL 2 - 200g Arroz + 100g Feijão + 150g Frango

10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

MEAL 3 - 200g Uva (Pré Treino)

MEAL 4 - 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)

MEAL 6 – 150g Arroz + 250g Salmão + 100g Ovos

10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

Kcal = 1.585,97

TMB = 2.808,57

Déficit = 1.222,60 kcal

TREINO “A” – PEITO / BÍCEPS

Supino Reto (Halteres) – 4 x 10 – 22/22/22/22 kg

Bi-set // Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 10 – 18/18/18 kg + Crucifixo Inclinado – 3 x 10 – 12/12/12 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 3 x 8 – 28/28/28/28/28/28 kg

Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 15 – 18/18/18/18 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Peito – 100 Reps. - 3.440 kg’s

Bíceps – 154 Reps. – 4.592 kg’s

Total – 254 Reps. – 8.032 kg’s

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Bom galera agora fiquei preocupado, não esperava estes valores para os exames, realmente tá um absurdo, claro que não me lembro de ninguém fazer exame no final do ciclo, só no meio, agora to indeciso se paro o ciclo essa semana ou se continuo com o planejado, o figado ta baleado segue resultados:

Colesterol:

TOTAL = 175mg/dl (Normal até 200mg/dl)

HDL = 27mg/dl (Normal > ou = 40mg/dl)

LDL = 139mg/dl (Normal de 130mg/dl a 159mg/dl)

VLDL = 9mg/dl (Normal < 30mg/dl)

Triglicerides = 46mg/dl (Normal ate 200mg/dl)

Figado:

TGO = 177 U/L (Normal 13 a 40 U/L)

TGP = 509 U/L (Normal 10 a 40 U/L)