Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Também espero que estaha sussegado, então testo não vou fazer amanhã, o pedido que consegui é de uma dermato da época que iria usa roacutan mais as espinhas diminuiram bastante ai desisti, e como na época ela não colocou data estava lá em casa perdido ai por isso vou consguir fazer intra ciclo só pra ver colesterol e figado, a testo realmente se a libido estiver de boa não me preocupo tanto, pq inibida ela tá e só com o tempo pra voltar, agora colesterol e figado é mais preocupante...

Ai daqui 8~10 semanas faço outro exame ai sim incluindo testo

A testo nesse caso seria apenas pra libido mesmo, se conseguir levar sem ela de boa tb

[johndoe_]

aham, ve depois mesmo, vai ta zoada [o que é normal]

cara muito comum de medico considerado top receitar a testo nesse estilo que te falei, dose espaçada, ou seja, acho que mal nao faz.

[Visitante Smaw]

É normal realmente acho dificil, espero que pelo menos esteja reagindo

Mal acredito que não faça mesmo

[johndoe_]

reage sim, ainda mais se o LH não estiver tão baixo...

tu fica sem refeições das 19 as 7:30?

outra coisa... tua dieta não tem muita fibra né? O que achas de adicionar umas 10g de psyllium, não tem quase kcal nenhuma e é pura fibra.

abraço.

[Visitante Smaw]

Fico as vezes das 19~20:00h às 09:30h quando não vou correr pela manhã

Fibra tem um pouco da soja, uva e nos dias off aveia, o café da manhã de sábado tá sendo aveia/banana/morango/mel, já arrumei esses pontos pra consolidação, vou aumentar a aveia pra 30~40g e mandar todos os dias com banana e mel as vezes acrescento morango, o psyllium é uma boa mesmo posso jogar no shake da manhã, mais como tá acabando o cutting (3 weeks) ai nem vou comprar pra usar só esse periodo, na consolidação o único shake que vou mandar é no pós treino mesmo, o resto tudo sólido...valeu pela dica no próximo cutting vou fazer uso dele sim

Abraço!

[johndoe_]

Fico as vezes das 19~20:00h às 09:30h quando não vou correr pela manhã

Fibra tem um pouco da soja, uva e nos dias off aveia, o café da manhã de sábado tá sendo aveia/banana/morango/mel, já arrumei esses pontos pra consolidação, vou aumentar a aveia pra 30~40g e mandar todos os dias com banana e mel as vezes acrescento morango, o psyllium é uma boa mesmo posso jogar no shake da manhã, mais como tá acabando o cutting (3 weeks) ai nem vou comprar pra usar só esse periodo, na consolidação o único shake que vou mandar é no pós treino mesmo, o resto tudo sólido...valeu pela dica no próximo cutting vou fazer uso dele sim

Abraço!

beleza! fibra solúvel ainda, pro colesterol zoado acredito que ajude!

abraço.

[Visitante Smaw]

Bom final de semana galera até segunda...só resta 3 weeks...

[Twisted Metal]

Aos poucos vamos evoluindo, estava aqui imaginando que tem fisiculturista que passa um ano inteiro as vezes em off pra conseguir no ano seguinte subir 5~8 kg's mais pesado no campeonato, ai eu fico só observando a gente as vezes quer em um ano ganhar 8~10 kg's de bife como diz o Ney, isso é muito mais muito difícil, ainda mais que usamos doses moderadas, subdosadas, e poucas drugs, os caras usam e abusam de muitaaaaaaaa drug, então pensando assim estou satisfeito pq no último cutting em outrubro/2012, estava com 69,3 kg e o braço em 34,5cm, vamos ver com quanto finalizo este mais se finalizar com 74~75 kg, estarei com 2,5cm de braço a + (um parâmetro), e 5~6 kg's mais pesado, isso seria um progresso bom em 10 meses

é foda... rsrsrs

eu tenho um problema que pelo menos vc, e Thiago não tem...

DNA... ''data de nascimento avançada''... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

porque se eu tivesse a idade que vcs tem, tava muito mais sussa!!! acho que pra mim mesmo com roids...

pode ficar mais difícil chegar onde quero...

abs

Dani... cara pra mim foi perfeito, tenho muita facilidade de ganhar mm, mas sou endo³²

fiz a ultima avaliaçao so em novembro, ja tava em cutting [com 12%], entao nao vou comparar com a pos oxan

mas cheguei a 8 e uns quebrados de bf e perdi 'só' 2kgs, ganhei torax e mantive braçola, tinha 89kg com 8-9%

agora to com 92 bixo, tá foda kkkkkkkk

nunca tinha chegado nesse bf, entao nao da pra garantir, mas fiquei MUITO mais denso, mas todos sabem que quando baixa ali dos 12 pra baixo mesmo q seja 1% muda muito né, fica denso etc.

pretendo fazer o uso de novo, to pensando em fazer igual smaw, mas minha libido ficou lixo, sexta setima semana fiquei depressivao mesmo

por isso acho que alguma testo tem que entrar nem q seja de 21/21 dias

ja aproveito e pergunto, será que seria suficiente? pra deixar a testo em niveis normais.

abraço.

foi proveitosos então tirando os colaterais.

tava pensando mandar oxa sem testo... mais acho que a depré vai bater legal!!!

já tenho meus surtos pscicoticos... kkkkkkk

tenho a mesma altura que tu, só endo também. rsrs

só que braçola ta cada vez mais longe dos 40 por enquanto... rsrsrs

abs

sobre testo, quanto mais for longa vai reter mais, risco de uma gineco? fora resto colaterais que não me preocupa mais que esses 2.

ou qualquer testo tem as mesmas chances desses 2 colaterais?

tem também o que o johndoe falou>> so que a minha precaução para que ir com uma testo... a recuperaçao do eixo como já falavámos demora muito...

Bom final de semana galera até segunda...só resta 3 weeks...

igualmente bro.

força ai.

[Fat2Fitness]

Dani, em mim oxan sem testo os colaterais foram mínimos, vou usar testo para ver como bate e acredito que será proveitoso.

E essa de idade pra mim não tem muito sentido não, pode até ser que os hormonios batam de forma diferente em você e pelo menos você está no caminho certo, nunca é tarde pra começar.

Abraço!

[Twisted Metal]

Dani, em mim oxan sem testo os colaterais foram mínimos, vou usar testo para ver como bate e acredito que será proveitoso.

E essa de idade pra mim não tem muito sentido não, pode até ser que os hormonios batam de forma diferente em você e pelo menos você está no caminho certo, nunca é tarde pra começar.

Abraço!

entendi velho. tomara que seu próximo ciclo seja melhor ainda!!

vi em algum tópico que na casa dos 30 e pouco os hormônios estão diminuindo...

a resposta é diferente com AES mais brandos...

sinto que tenho pouco dificuldade nos ganhos naturais em relação uns conhecidos meus mais novos.

mais motiva mais ainda por outro lado! rsrs

abs

[johndoe_]

acho que aromatizar com 1ml a cada 3 semanas é [quase] impossível.

[Visitante Smaw]

acho que aromatizar com 1ml a cada 3 semanas é [quase] impossível.

[2]

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Bom dia Galera, segue relato de sexta e peso do sábado pela manhã:

10ª Semana 02/08/2013

ALIMENTAÇÃO

07:00h – 10mg Oxan +15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína + 500mg - Vita C

09:00h – 40g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela

13:30h – 200g Arroz + 270g Filé de Pescada + Salada

15:00h - 10mg Oxan + 15mg Efedrina (Franol) + 100mg Cafeína

17:00h – 200g Uva (Pré Treino)

20:00h – 30g Proteina Isolada de Soja / Cappuccino / Canela (Pós Treino)

20:30h – 60g Pão + 100g Chicharro + 200g Ovos + 15g Mussarela

22:00h – 10mg Oxan + 5.000UI Vita D3 + 2g Fish Oil + 3g Creatina + 3mg Melatonina

TOTAL POR KG – Proteína 2,12g / Carboidrato 1,67g / Gordura 0,56g / 20,41Kcal

Prot – 42% / Carbo – 33% / Gord. – 25%

Kcal = 1.567,85

TMB = 2.821,36

Déficit = 1.253,51 kcal

TREINO “C” – COSTAS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO

Remada Curvada (Máquina) – 4 x 8 – 36/36/36/36 kg

Puxada na Frente – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Pulldown (Máquina) – 4 x 12 – 39/39/39/39 kg

Tríceps Francês Unilateral – 5 x 8 – 10/10/10/10/10 kg

Tríceps com Halteres – 4 x 10 – 7/7/7/7 kg

Encolhimento no Smith – 4 x 12 – 72/72/72/72 kg

Costas – 120 Reps. - 4.584 kg’s

Tríceps – 80 Reps. – 1.360 kg’s

Trapézio – 48 Reps. – 3.216 kg’s

Total – 248 Reps. – 9.160 kg’s

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PESO

1ª Semana – 84,0 kg (em 01/06/13) - 0,4 kg

2ª Semana – 82,8 kg (em 08/06/13) - 1,2 kg

3ª Semana – 81,9 kg (em 15/06/13) - 0,9 kg

4ª Semana – 81,5 kg (em 22/06/13) - 0,4 kg

5ª Semana – 80,1 kg (em 29/06/13) - 1,4 kg

6ª Semana – 79,0 kg (em 06/07/13) - 1,1 kg

7ª Semana – 78,8 kg (em 13/07/13) - 0,2 kg

8ª Semana – 78,6 kg (em 20/07/13) - 0,2 kg

9ª Semana – 76,8 kg (em 27/07/13) – 1,8 kg

10ª Semana – 76,2 kg (em 03/08/13) – 0,6 kg

PESO – 84,4 > 76,2 kg (- 8,2 kg)

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Esse fim de semana o refeed foi monstruoso, hoje acordei 3,3 kg's mais pesado que sábado, to com 79,5 kg, vamos ver quantos dias pro peso voltar ao normal, me surpreendi por ter perdido 600g pq não deu pra correr semana passada e comprometi a dieta na quarta, então gostei do resultado...

Há não consegui fazer o exame sábado, surgiu um imprevisto dessa vez não foi o sono...kkkkkkk......vou fazer durante a semana antes de entrar no serviço ai fica mais fácil, lá pra quinta ou sexta (foi mal galera, esse exame tá de rosca).....

Abraço!

Editado Agosto 5, 2013 às 11:19 por Smaw

[Fat2Fitness]

Qual foi o refeed? hahaha

Me analisando eu acho que a oxan me reteu um pouco sim, desde Sábado (início da TPC) estou me sentindo um pouco mais seco e condicionado. Dei o primeiro treino na TPC e curti até, vou fazer algo mais miofibrilar, trabalhar mais com pesos livres e faço uns 15 mins de cardio no fim do treino e no bulk divido entre maquinario e peso livre.

Te mandei as pics no e-mail, mas era pra ter mandado depois, pois acredito que mandei um pouco de água embora, mas não faz tanta diferença.

Abraço!

[Visitante Smaw]

sábado - almoço arroz com 4 Panquecas (queijo com requeijão e de carne.....maravilha) + sorvete + janta com muito arroz com feijão e alcatra

domingo - almoço muito arroz/feijão e Salmão (amo esse peixe) + açai a tarde e a noite 2 pizza brotinho + 1 pastel + muito açai

Final de semana foi uns 2,5l de coca zero

É a Oxan retem mesmo, mais condicionado vc já aumentou os carbos? Glicogênio em alta o shape dá outro aspecto né?

Boa a estratégia na TPC, continuar com os cardios é ótima opção ainda mais subindo as calorias e parando com a Oxan

Ótima evoluição secou bastante, com o clean bulk colocando mm na carcaça vai ficar legal, o bom do cutting é que nos dá o real estado do nosso shape ai fica mais fácil dar prioridade em alguns pontos, acredito que vc assim como eu tem uma certa dificuldade para bíceps, mais com os próximos clean bulk's isso vai melhorar fácil, parabéns pelos resultados, continua firme vc é novo e vai evoluir bastante ainda

Abraço!

[Fat2Fitness]

sábado - almoço arroz com 4 Panquecas (queijo com requeijão e de carne.....maravilha) + sorvete + janta com muito arroz com feijão e alcatra

domingo - almoço muito arroz/feijão e Salmão (amo esse peixe) + açai a tarde e a noite 2 pizza brotinho + 1 pastel + muito açai

Final de semana foi uns 2,5l de coca zero

É a Oxan retem mesmo, mais condicionado vc já aumentou os carbos? Glicogênio em alta o shape dá outro aspecto né?

Boa a estratégia na TPC, continuar com os cardios é ótima opção ainda mais subindo as calorias e parando com a Oxan

Ótima evoluição secou bastante, com o clean bulk colocando mm na carcaça vai ficar legal, o bom do cutting é que nos dá o real estado do nosso shape ai fica mais fácil dar prioridade em alguns pontos, acredito que vc assim como eu tem uma certa dificuldade para bíceps, mais com os próximos clean bulk's isso vai melhorar fácil, parabéns pelos resultados, continua firme vc é novo e vai evoluir bastante ainda

Abraço!

Porra, mitou nesse refeed, hahaha.

Glicogênio em alta é outra história mesmo, o shape ficou com outro aspecto.

Obrigado Smaw, aos poucos vamos chegando lá. Meu bíceps não é meu ponto forte mesmo, o pico dele não é tão grande, vou tentar trabalhar isso aos poucos.

Estou começando a elaborar a dieta do bulk, você acha que 300kcals de excedente da semana 1-6 e 450kcals da semana 7-9 (lembrando que a partir da semana 7 eu também aumentarei a dosagem de oxan) ficaria legal?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Assim eu consigo levar a dieta na semana de boa, começo a semana com o psico a mil....

Há vc finalizou o cutting com quantos kg's? Perdeu quanto no total?

300 kcal tá legal pra iniciar, e só aumentaria as calorias se o peso estagnar, uma média boa pra ganhos secos seriam na faixa de 300~500g por semana, no caso enquanto estiver ganhando nessa faixa não tem pq mudar, agora se estagnar na 5 semana por exemplo já aumentaria o excedente pra 450 kcal

[Fat2Fitness]

Assim eu consigo levar a dieta na semana de boa, começo a semana com o psico a mil....

Há vc finalizou o cutting com quantos kg's? Perdeu quanto no total?

300 kcal tá legal pra iniciar, e só aumentaria as calorias se o peso estagnar, uma média boa pra ganhos secos seriam na faixa de 300~500g por semana, no caso enquanto estiver ganhando nessa faixa não tem pq mudar, agora se estagnar na 5 semana por exemplo já aumentaria o excedente pra 450 kcal

Finalizei com 75kgs, perdi 5kgs.

Vou manter em 300kcals então, vou acompanhar na balança e se ver que estagnei eu dou up nas kcals, estou louco para Outubro chegar, hehe.

Como estão os colaterais, tudo normal?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Legal perdeu bastante gordura ai, mm pelo jeito se manteve bem

Ansiedade mode on.........kkkkkkkk............nem me fale e eu que vou ter que esperar até jan/fev

Tudo tranquilo no momento, só algumas espinhas de brinde mais nada exagerado.....

Abraço!

[johndoe_]

o ciclo começa quando thiago?

exame é lenda aqui kkkkkkkkkkkkkkkk

[Fat2Fitness]

o ciclo começa quando thiago?

exame é lenda aqui kkkkkkkkkkkkkkkk

02/10 John.

[Visitante Smaw]

o ciclo começa quando thiago?

exame é lenda aqui kkkkkkkkkkkkkkkk

esse exame vai sair vcs vão ver....kkkkkkkkk

[johndoe_]

essa é a semana sete?

[Visitante Smaw]

11ª semana

[johndoe_]

digo da oxan.

[Visitante Smaw]

Há sim esta é a 7ª semana

[johndoe_]

dá de jogar dez semanas sem medo

[Visitante Smaw]

Daria pra jogar sim, o problema é que não aguento mais cutting......rsrsrsrsrs, quero partir pra tpc/consolidação e arrumar as coisas pro bulk, dessa vez preciso acertar pra não necessitar ficar tanto tempo em cutting.....

[johndoe_]

Certo!

Aparentemente nao perdendo nada de MM né?

[Visitante Smaw]

Acredito que to mantendo legal, vai dar pra ter uma noção melhor na consolidação, ai o glicogênio volta e vamos ver como as medidas vão ficar, hoje depletado no sábado o braço tá 2cm menor, acredito que com o glicogênio voltando deve ficar por volta de 38cm, 1cm menor que o inicio do cutting, ai tá de bom tamanho, e já no próximo ciclo chego nos 40cm tão sonhado

[johndoe_]

ah, normal, bem tranquilo.