Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Jhonattan Cristian]

O negócio é não desanimar man!!! Faz parte do processo!!! Logo logo tu tah com o shape almejado!! =]

Abraçooo e tamo junto!!!

[Visitante Smaw]

O negócio é não desanimar man!!! Faz parte do processo!!! Logo logo tu tah com o shape almejado!! =]

Abraçooo e tamo junto!!!

Verdade, tudo ao seu tempo, logo logo chego lá.........o meu medo é chegar lá e querer mais......uahuahauhuahhau

Abraço!

[HulkEsmaga]

Acompanhando Brother

[Visitante Smaw]

Acompanhando Brother

Seja bem vindo Hulk..........fica a vontade......

[Jhonattan Cristian]

Verdade, tudo ao seu tempo, logo logo chego lá.........o meu medo é chegar lá e querer mais......uahuahauhuahhau

Abraço!

uhahuahuahu!! Normal! Eu quando tava mais rato queria chegar nos 90 Kg e falava que jah tava bom! Agora que cheguei quero chegar na casa dos 3 dígitos!! hehehehehe

Editado Março 21, 2013 às 17:03 por Jhonattan Cristian

[Visitante Smaw]

uhahuahuahu!! Normal! Eu quando tava mais rato queria chegar nos 90 Kg e falava que jah tava bom! Agora que cheguei quero chegar na casa dos 3 dígitos!! hehehehehe

Sempre querendo mais........kkkkkkkkk...........antes só queria ter um abdomen definido, hoje tive que abrir mão dele pra crescer...vai entender....

[Jhonattan Cristian]

Como meu nutricionista fala comigo! Man! Step by step!!! =]

[HulkEsmaga]

Sempre querendo mais........kkkkkkkkk...........antes só queria ter um abdomen definido, hoje tive que abrir mão dele pra crescer...vai entender....

[2]

Nem ligo mais para abdomen definido,até porque não vou sair poraê sem camisa direto só para mostrar a barriga'

É melhor ser MOSTRO'

Abraços'

Editado Março 21, 2013 às 17:15 por HulkEsmaga

[Visitante Smaw]

Como meu nutricionista fala comigo! Man! Step by step!!! =]

Seu nutri é demais mesmo, ha falando nisso ele tá melhor Jhon?

[2]

Nem ligo mais para abdomen definido,até porque não vou sair poraê sem camisa direto só para mostrar a barriga'

É melhor ser MOSTRO'

Abraços'

O negócio é ser ogro mesmo, mais quero ser ogro com bf sempre abaixo de 10%, tá longe mais to na caminhada.....

[Jhonattan Cristian]

Man! Ele tah na luta neh??? Mas tah bem sim! Algumas vezes treinamos juntos!! =]

[Visitante Smaw]

Que bom, não vejo a hora dele voltar pro fórum e a competir, tem tudo pra chegar longe o grande Ney.....

Abraço!

[Jhonattan Cristian]

Que bom, não vejo a hora dele voltar pro fórum e a competir, tem tudo pra chegar longe o grande Ney.....

Abraço!

Verdade!! Sou fã de carteirinha dele e papai do céu ainda me deu a felicidade de ser amigo dele tb. =] Eh um lutador sim! Merece coisas boas!!

[Visitante Smaw]

Verdade!! Sou fã de carteirinha dele e papai do céu ainda me deu a felicidade de ser amigo dele tb. =] Eh um lutador sim! Merece coisas boas!!

Espero um dia conhecê-lo, se bem que sou bem fechadão mais venceria esse obstáculo pra conhecer alguém em quem me inspiro muito nesse mundo de nutrição.......

Lutador mesmo, por isso chegou onde está e vai mais longe ainda........

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem.....

32º DIA 21/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100% (Acrescentei uma trufa antes do almoço 100Kcal)

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,05g / Carboidrato 4,02g / Gordura 1,21g / 39,44 Kcal
TMB - +- 3.068,98 Kcal
SUPERÁVIT – 470,08 Kcal

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS / TRAPÉZIO
Supino Reto – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Supino Declinado – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Cross Over – 4 x 15 – 20,4/20,4/20,4/20,4 kg

Tríceps Testa– 4 x 8 – 20,5/20,5/20,5/20,5 kg

Tríceps Francês – 4 x 10 – 14/18/18/18 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 36/36/36/36 kg

Elevação lateral com Halteres – 4 x 10 – 16/16/16/16 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 40/40/40/40 kg

Flexão Lateral do Tronco em Pé com anilha – 3 x 10 – 40/40/40 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 124 reps. / 4.552 kg’s

TRÍCEPS = 88 reps. / 1.664 kg’s

OMBRO = 72 reps. / 1.792 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 1.920 kg’s

ABDOMINAL = 30 reps. / 1.200 kg’s

TOTAL = 362 reps. / 11.128 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Alta......

Vascularização: Boa...

Colaterais: Perto do almoço faltava uns 50min, comecei a suar bastante e uma leve tremedeira, uma fome monstra, tinha uma trufa que ganhei da esposa ai comi pra ver se melhorava, deu uma segurada.....de resto nada de colateral.......

[Fat2Fitness]

Que tenso essa sudorese hein? rs

Como está o peso?

Outra dúvida, em quanto tempo chega suas encomendas pela HD e qual frete você usa? Fiz uma encomenda para testar e se gostar e chegar certinho, vou começar a importar por lá.

Abraço!

Editado Março 22, 2013 às 12:08 por ThiagoPFT

[Dotamedes]

Começando a acompanhar aqui agora vamos que vamos

[Visitante Smaw]

Que tenso essa sudorese hein? rs

Como está o peso?

Outra dúvida, em quanto tempo chega suas encomendas pela HD e qual frete você usa? Fiz uma encomenda para testar e se gostar e chegar certinho, vou começar a importar por lá.

Abraço!

Ruim demais, e hoje também aconteceu, pelo que parece o metabolismo deu uma acelerada to sentindo mais fome, mais ainda to vendo talvez aumente pouca coisa de calorias pra semana que vem.....

O peso tá em 87,2kg continua na mesma.....

Uso o Airmail (1-4 semanas), chega em média de 30~60 dias, o último chegou em 29 dias, fiz outra compra dia 19/03 pra dar um up na TPC, espero que chegue em 40 dias quando inicio a TPC....já tinha importado pela ######, mais prefiro a HD....

Abraço

Edit: o peso tá na mesma.....

Começando a acompanhar aqui agora vamos que vamos

Seja bem vindo Dotamedes!

Editado Março 22, 2013 às 18:51 por Smaw

[Fat2Fitness]

Legal que o peso está controlado.

Estou me sentindo muito frango, o shape está seco mais quero volumizar logo, estou com 76kgs, talvenz entre com um termogênico para dar uma acelerada no processo e se tudo correr bem quero ficar com uns 70kgs e se possível com single digit de bf.

Eu escolhi o Airmail também, espero que chegue dentro desse prazo que você disse, se chegar eu vou passar a comprar por lá só.

Abraço!

[Caiooo!]

cade as fotos mano? hahaha

[Visitante Smaw]

Legal que o peso está controlado.

Estou me sentindo muito frango, o shape está seco mais quero volumizar logo, estou com 76kgs, talvenz entre com um termogênico para dar uma acelerada no processo e se tudo correr bem quero ficar com uns 70kgs e se possível com single digit de bf.

Eu escolhi o Airmail também, espero que chegue dentro desse prazo que você disse, se chegar eu vou passar a comprar por lá só.

Abraço!

Eu entendo isso, quase fiquei maluco quando fiquei 20 semanas em cutting, acredito que não terei que passar por isso novamente... ....ou terei....continua firme que vc tá no caminho, mais termina logo isso ai pra botar massa na carcaça.....

Todas as minhas comprar chegaram, a que demorou mais foi 60 dias mais chegou....

Abraço

cade as fotos mano? hahaha

Tá na pág. anterior man, tirei na segunda.....tá ruim o negócio...kkkkk

segue o link:

Editado Março 26, 2013 às 17:22 por Smaw

[Caiooo!]

retenção comendo solta ai hein ...

compra um anastrozol, ve se da uma melhorada =p

[Visitante Smaw]

hauhauhaua......retido mode on, shape feio demais........

man to sem grana pro anastro, depois eu dou um chute nessa retenção na tpc ou pós tpc..........=)

Edit: Há esqueci de comentar to mandando todos os dias a tarde chá verde + chá preto pra ajudar nessa retenção, o chá de boldo agora só na tpc........

Semana que vem to considerando tirar o tamox e ver como fica, pq tá muito tranquilo agora, pode ser o Stano dando uma segurada, mais ai sensibilizou mando tamox dinovo....

Abraço!

Editado Março 22, 2013 às 17:16 por Smaw

[Visitante Smaw]

Segue relato de sexta-feira.......

33º DIA 22/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 265,79g / Carboidrato 350,18g / Gordura 105,71g / 3.439,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,05g / Carboidrato 4,02g / Gordura 1,21g / 39,44 Kcal
TMB - +- 3.068,98 Kcal
SUPERÁVIT – 370,08 Kcal

TREINO “B” – COSTAS / BÍCEPS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 41/41/41/41 kg

Remada Curvada na Máquina pegada supinada – 4 x 10 – 35/35/35/35 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 10 – 28/28/28/28 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 4 x 10 – 32/32/32/32 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

RDL – 4 x 10 – 55/55/55/55 kg

Leg Press – 5 x 15 – 180/180/180/180/180 kg

Leg Extension – 5 x 12 – 23/23/23/23/23 kg

Leg Curl – 5 x 12 – 41/41/41/41/41 kg

Gêmeos no Leg Press – 3 x 15 – 180/180/180 kg

Gêmeos sentado – 4 x 15 – 40/40/40/40 kg

Flexão Lateral do Tronco – 4 x 15 – 40/40/40/40 kg

Abdominal no Banco Inclinado – 4 x 15 – BW/BW/BW/BW

Abdominal no Aparelho – 2 x 15 – 50/50 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 128 reps. / 4.912 kg’s

BÍCEPS = 120 reps. / 4.700 kg’s

PERNAS = 235 reps. / 19.540 kg’s

PANTURRILHAS = 105 reps. / 10.500 kg’s

ABDOMINAL = 150 reps. / 7.800 kg’s

TOTAL = 738 reps. / 47.452 kg’s

9/15 Aplicação de Stano (2ml) – Galera agora que me toquei na verdade serão apenas 15 aplicações, o restante do ciclo vai ser em cáps., pq o fornecedor não tem bujão de 15ml, ai vai ser 50mg/dia...

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Super tranqüilo essa aplicação...só faltam 6 aplicações, agora q to pegando o gosto...rsrsrsrsr

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Normal...

Vascularização: Boa

Colaterais: Nenhum

34º DIA 23/03/2013

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª > 4ª > 5ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 > 87,2 > 87,0 kg (+ 5,1 kg)

Bom Galera como vcs podem ver perdi 200g semana passada, foi bom pra dar uma segurada, dessa semana até a 10ª pretendo 700g por semana pra bater os 90 kg com + qualidade, vamos ver no que dá, dei uma aumentada nas calorias pra tentar alguma coisa......

Outra coisa a academia começou abrir de manhã a partir de hoje, não fui treinar hoje de manhã, mais a partir de amanhã volto a treinar de manhã e continuo indo a noite tb ........

Daqui a pouco posto como foi as aplicações......

[Fat2Fitness]

Bom dia Smaw!

Caralho, que volume monstro no treino de Sexta, quanto tempo de duração?

Comecei a me consultar com o Ney, agora vai.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw!

Caralho, que volume monstro no treino de Sexta, quanto tempo de duração?

Comecei a me consultar com o Ney, agora vai.

Abraço!

Bom dia Thiago

Foi tenso mesmo, quase vomitei depois do RDL, gostei bastante, foi 1:20h, tava pilhadão pra treinar.........

Agora vai mesmo, que inveja.......kkkkkkkk............o cara é fera e vc é dedicado vai dar tudo certo sim......

Abraço!

[Fat2Fitness]

Bom dia Thiago

Foi tenso mesmo, quase vomitei depois do RDL, gostei bastante, foi 1:20h, tava pilhadão pra treinar.........

Agora vai mesmo, que inveja.......kkkkkkkk............o cara é fera e vc é dedicado vai dar tudo certo sim......

Abraço!

Putz, imagino que deve ter ficado bem desgastado.

Espero que vá mesmo, ele realmente é diferenciado.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue relato de ontem e hoje.......treino "A" ontem a noite e treino "B" hoje pela manhã....

36º DIA 25/03/2013

Entrando na 6ª Semana

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª > 3 ª > 4ª > 5ª – 81,9 > 83,1 > 84,1 > 86,0 > 87,2 > 87,0 kg (+ 5,1 kg)

ALTERAÇÕES:

DIETA: aumentei as calorias seg., qua. e sex. pra continuar aumentando o peso, na ter.e qui. serão 300 kcal a menos, pq não mandarei o shake pós treino...

TREINO: Voltando pro ABCx2...

ENANTATO: Faltam 3 semanas de enan, vou mandar de seg. e qui. como no inicio do ciclo.

ALIMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO / DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto

DESJEJUM – Whey Protein Bolic / Malto
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey Protein Bolic / Malto
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Leite de Soja / Aveia Oat Bran / Amendoim / Azeite / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 271,94g / Carboidrato 354,01g / Gordura 108,86g / 3.507,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,13g / Carboidrato 4,07g / Gordura 1,25g / 40,31 Kcal
TMB - +- 3.064,72 Kcal
SUPERÁVIT – 442,34 Kcal

11/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Tranqüilo.....

10/15 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Tranqüilo também.....

TREINO “A” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps Testa– 4 x 8 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Francês – 4 x 8 – 22/22/22/22 kg

Tríceps Corda – 4 x 12 – 10,2/12,5/12,5/12,5 kg

Tríceps na Máquina (paralelas) – 4 x 12 – 41/41/50/50 kg

Bíceps Rosca Direta – 3 x 10 + 2 x 8 – 28/28/28/28/28 kg
Bíceps Rosca na Máquina Unilateral – 5 x 12 – 27/27/27/27/27 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Abdominal no Aparelho – 4 x 15 – 50/50/50/50 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 160 reps. / 6.460 kg’s

BÍCEPS = 146 reps. / 5.548 kg’s

ABDOMÊN = 60 reps. / 3.000 kg’s

TOTAL = 366 reps. / 15.008 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Alta...

Colaterais: Nenhum...Retido e gordo parecendo aqueles bonecos de posto, calor tá demais...o Stano pelo jeito não tá ajudando em nada......pele bastante oleosa....

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37º DIA 26/03/2013

ALIMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO / DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto

DESJEJUM – Whey Protein Bolic / Malto
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Leite de Soja / Aveia Oat Bran / Amendoim / Azeite / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 236,61g / Carboidrato 315,01g / Gordura 107,52g / 3.205,73 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,72g / Carboidrato 3,62g / Gordura 1,24g / 36,85 Kcal
TMB - +- 3.064,72 Kcal
SUPERÁVIT – 141,01 Kcal

TREINO “B” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO (Tinha programado pra fazer elevação frontal mais travou tudo, não conseguia nem erguer o braço...)
Supino Reto (Halteres) – 4 x 8 – 52/52/52/52 kg

Supino Declinado – 3 x 8 – 52/52/52 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 40/40/40 kg

Cross Over – 4 x 15 – 20,4/20,4/20,4/20,4 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 32/32/32/32 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16/16 kg

Elevação e Adução com Anilha – 4 x 12 – 40/40/40/40 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 140 reps. / 5.096 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 1.504 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 1.920 kg’s

TOTAL = 250 reps. / 8.520 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Alta...

Colaterais: Nenhum...

Editado Março 26, 2013 às 19:44 por Smaw

[Visitante Smaw]

Opa segue relato....solitary...=(

38º DIA 27/03/2013

ALIMENTAÇÃO:

PRÉ TREINO / DESJEJUM – Whey / Colágeno Hidrolisado / Malto

DESJEJUM – Whey Protein Bolic / Malto
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey Protein Bolic / Malto
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva
CEIA – Leite Desnatado / Leite de Soja / Aveia Oat Bran / Amendoim / Azeite / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 271,94g / Carboidrato 354,01g / Gordura 108,86g / 3.507,06 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,13g / Carboidrato 4,07g / Gordura 1,25g / 40,31 Kcal
TMB - +- 3.064,72 Kcal
SUPERÁVIT – 442,34 Kcal

11/15 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Doeu um pouco pra entrar a agulha mais de resto foi tranquilo......

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Curvada na Máquina – 4 x 10 – 37/37/37/37 kg

Remada Curvada na Máquina pegada supinada – 3 x 10 – 32/32/32 kg

Puxada na Frente pegada aberta – 3 x 10 – 45/45/45 kg

Leg Press – 5 x 15 – 160/160/160/160/160 kg

Leg Extension – 4 x 15 – 27/27/27/27 kg

Leg Curl – 4 x 15 – 32/32/32/32 kg

Gêmeos Leg Press – 5 x 15 – 160/160/160/160/160 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 100 reps. / 3.790 kg’s

PERNAS = 195 reps. / 15.540 kg’s

PANTURRILHAS = 75 reps. / 12.000 kg’s

TOTAL = 370 reps. / 31.330 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal...

Libido: Alta...

Colaterais: Irritabilidade a mil, um calor que nunca senti na vida é sério, peito estufado, porém sem sensibilidade, sem caroço, sem coceira, só isso mais tá incomodando, quinta-feira chega o proviron na farmácia (fui em 6 farmácias e tá em falta por aqui) ai já começo pra ver se ajuda, consegui receita pra 3 caixas...

[Fat2Fitness]

Caramba, no dia que eu for ciclar eu estou vendo que vou ser uma cachoeira ambulante, porque normalmente eu já suo bastante, imagina se tiver esses colaterais que você está tendo, rs.

Estranho essa dor no peito, hein?

Treino de pernas bem exaustivo.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Eu também sempre fui de suar muito, mais durante esse ciclo tem dia que dá um pico de calor que é tenso....mais esse colateral é de boa, enquanto for só isso tá bom.....

Então o peito nem tá doendo é só estufado mesmo, ai junta retenção, com a testo aromatizando, a verdade é que se for usar essa dosagem de testo o melhor é ter um IA em mãos, agora seja o que Deus quiser, to esperando o Proviron chegar pra ver se ajuda, caso dê ginecomastia é só entrar na faca aqui no convênio e rancar a glandula e tudo pra não me preocupar mais com isso....

To curtindo os treinos assim, sensação de treino bem feito em pouco tempo...

Abraço