Idade - 17

Altura - 1,65

Peso - 63 kg

Objetivo de treino - Hipertrofia

Treino - ABC 2x

A -> Peito, Tríceps e ombros

B -> Costas, bíceps e trapézio

C -> Coxa e panturrilha

Treino A

Peito - Crossover, Supino reto, Supino inclinado, Voador

Tríceps - Pulley pegada curta, Supino fechado, Paralela, Extensão do trícepes com halteres

Ombros - Elevação frontal, Elevação lateral, Desenvolvimento com barra

Treino B

Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral

Bíceps - Rosca direta, Rosca Scott com barra, Rosca alternada, Rosca com halteres, Bíceps “Braços em cruz”, Flexão de antebraço em pé, Flexão de antebraço sentado (Obs: Já inclui o antebraço aqui)

Trapézio - Encolhimento e Remada em pé

Treino C

Coxa - Extensora, Leg Horizontal, Adutora, Leg Press e Cama flexora

Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado

Sou bem iniciante ainda, tenho só dois meses de treino, por favor se alguém puder me ajudar a melhorar o treino, acrescentar ou tirar algo, vlwww

Muito Volumoso Cara poe 3 Exercicios para Musculos Grandes e 2 Para Pequenos Ja Que Vc é Bem Iniciante. Foca na Intensidade Nao no volume cuidado com o OverTraining .

Editado 30/09/2012 às 02:59 09/30, 2012 por WallyssonPS

"Muito Volumoso Cara poe 3 Exercicios para Musculos Grandes e 2 Para Pequenos Ja Que Vc é Bem Iniciante. Foca na Intensidade Nao no volume cuidado com o OverTraining ."

vlw, vou dar uma olhada nisso!

Treino A

Peito - Supino reto, Supino inclinado Crossover,

Tríceps -, Paralela , Supino fechado

Ombros - Elevação lateral, Desenvolvimento com barra

Treino B

Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral

Bíceps - Rosca direta, Rosca alternada

Trapézio - Encolhimento

Treino C

Coxa - agachamento livre Leg Press Cama flexora flexora invertido

Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado

se fosse pra mecher no seu eu deixaria assim... mas ainda ta faltando um terra, e uma barra fixa que sao muito bons

Treino A

Peito - Supino reto, Supino inclinado Crossover,

Tríceps -, Paralela , Supino fechado

Ombros - Elevação lateral, Desenvolvimento com barra

Treino B

Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral são bons os exercícios mas melhor: levantamento terra, pendlay rows, barra fixa (mãos pra frente)

Bíceps - Rosca direta, Rosca alternada pode tirar e colocar barra fixa (mãos viradas pro corpo)

Trapézio - Encolhimento

Treino C

Coxa - agachamento livre Leg Press Cama flexora flexora invertido Stiff

Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado

se fosse pra mecher no seu eu deixaria assim... mas ainda ta faltando um terra, e uma barra fixa que sao muito bons

Terra é de longe o meu exercício favorito, não entendo como não gostam de fazer..

Opa, valeu quem ajudou! Vou melhorar o treino aqui!