Galera Preciso 4800 calorias segundos os calculos que ja fiz 160 de proteinas , ou seja 160.4= 640 Calorias

Ou sejam foltam 4100

Porem tenho medo das gorduras . Atualmente estou cortando as gorduras e conssumindo mais carboidratos

pelos cauclos desses 4000 que foltam % 4 = 1000 carbos diario % 6 refeiçoes = 166 carb por refeiçoes. axam que são realmente necessarios isso pra ganhar musculos ? porem , não quero ganha nadinha de gordura , ou vcs axam que devo diminuir os carbos ? e quantos diariamente + ou - ? ou devo deixar assim com 166 carb + 30 g de proteina por refeiçao ? sera q assim nao ganharia gordura ?

Altura: 1.84

Peso. 78

Duas coisas:

• Não entendi quase nada do que você disse. Redija sua pergunta.

• Eu entendi que você quer ganahr musculos sem ganhar nada de gorduras. Isso é impossível.

é , eu sei que é impossivel , so que quero ganha o minimo possivel .

e minha duvida é . minha contagem de carboidrato ta certo . ou nao precisa exagerar tanto ? mas pra bater as calorias diarias com + 500 a conta ficou assim enfim 166 carb por refeiçao o.O

ou devo conssumir 4 g de carbo por kilo = 312 carb . ficaria 52 por refeiçao , porem nao bateria os 4800 desejados .

4800 calorias e vc pesa 78 Kg vc faz muito esforço fisico durante o dia ?? Olha nao corte a gordura totalmete pois ela tem seus beneficios coloque 1g de gordura por peso que da 78g de gordura e 160 de proteina dai vc faz os calculos e o que falta vc coloca de carboidrato flws

azeite

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linhaça

gorduras boas