Bom galera, segue minha dieta Cutting

Estou com 1,72 de altura

92 KG

Acho que uns 15% BF

Quero dar uma secada, treino há um bom tempo, porém nunca segui uma dieta certinha, tomei vergonha na cara.

Quero cortar o carbo a noite, o que acham do meal 06

NinguéM? =(

aloou ? rs

Coloque os macros da dieta.

Fica mais facil avalia-la.

meal 6 tá bom, mas eu comeria uma salada também... meal 7 tira o whey, deixa só a albumina mesmo

Parece bom sim, agora é botar na prática. Escolhe um dia pra tirar medidas e pesar, tipo segunda feira demanhã, antes de comer qualquer coisa, e daqui a umas 2 semanas faz denovo no mesmo horário pra acompanhar direitinho. Aí da pra ver se precisa arrumar alguma coisa ou não.

Abraço!

Sua dieta esta legal, as duas ultimas refeições do dia e sempre bom cortar ou diminuir uns 80% o consumo de "carbo" e de proteina tbm ta boa sua dieta, ja que em CUT deve se ingerir mais proteinas e menos carboidratos.

Aqui esta a tabela completa.

Cara, há muita proteína na dieta, pouco carbo e gordura. O déficit está bom, mas os macros não estão equilibrados. O ideal é deixar os carbos alto porque é nele que você vai manipular sua dieta, aumentando e reduzindo.

Proteína você pode deixar tranquilamente na cada de 2.5g/kg e gordura no mínimo 1g/kg. Ai o que faltar você completa com carbos.

Cara, há muita proteína na dieta, pouco carbo e gordura. O déficit está bom, mas os macros não estão equilibrados. O ideal é deixar os carbos alto porque é nele que você vai manipular sua dieta, aumentando e reduzindo.

Proteína você pode deixar tranquilamente na cada de 2.5g/kg e gordura no mínimo 1g/kg. Ai o que faltar você completa com carbos.

Mas o caso dele é dieta Cutting então em cutting o consumo de proteinas deve ser maior, posso estar errado mais por muito q leio em sites na fase cutting o consumo de proteinas tem q ser maior e carboidratos menor... pode ate estar um pouco elevado o consumo dele, mas nem tanto pelos calculos que eu fiz aqui

Editado 1/10/2012 às 14:55 10/1, 2012 por Marcelo-cps (veja o histórico de edições)

Sim, deve ser alto, mas não precisa nem passar de 3g/kg, meu cutting é de 2,2g/kg e não perco Massa Magra.

Duas coisas que deve ser enfatizando no cutting, Treinar para Hipertrofia e dieta com uma boa quantidade de proteínas. Se você deixar os carbos muito baixo, você terá uma margem muito pequena para manipular a sua dieta através deles, porque com o decorrer do cutting você precisará diminuir as colorias e será nos carbos que você terá que mexer.

A proteína mais alta na dieta cutting é mais por razões de saciedade do que necessidade mesmo. Uns 2g/kg ja tava de ótimo tamanho, na minha opinião.

Ikmenos já falou: diminua as proteínas (para 2-3g/kg) e aumente as gorduras (para 1g/kg).

Abraços

Então preciso aumentar um pouco os carbos e depois ir manipulando pra menos é isso ?

Então preciso aumentar um pouco os carbos e depois ir manipulando pra menos é isso ?

Exato

achei pouca a qntidade de gorduras.. aumenta um pouco