Bom , vamos lá .. estou com uma dieta , tem 2 semanas e ela vem dando resutado , tinha feito ela no papel e tirado as proteinas , carboidratos e gorduras mais ou menos de cabeça e achei que ela estava com 3000kcal , aí resolvi montar ela no computador e percebi que estava faltando cerca de 800kcal , ai fui acrescentando , acrescentando até que consegui deixar ela com 2700 kcal (faltam 200 ) só que , está foda acrescentar o resto das calorias , sendo que não sei onde colocar e em que horário colocar .. ai vim aqui pedir a ajuda de vocês ..

@duvida - Quais alimentos posso acrescentar , e em qual refeição acrescento ?

@duvida 2 - esse meu bulking vem dado resultado , só que não vou a academia , meu treino é em casa .. Tenho Barra , Paralela e Elasticos extensores , faço flexões com variações .. vocês acham que o ganho vai ser mais lento devido ao treino ser em casa ?

Aí segue a dieta : Valeu desde já galera !

Altura:1,66m

Peso:54kg-55kg em duas semanas

BF: de 10%

Bebo 3,5L de agua por dia ..

Ali não da pra enchergar direito mais as calorias são 2700 e ja um acrescimo de 300 calorias ..

UP

leite integral no lanche da tarde

e um suco de frutas no jantar

bom cara , em relação aos alimentos ta de boa , obrigado , e em relação a outra duvida ? alguém ? Valeeu ae !

Acho que sim, afinal você não terá as variedades de exercícios que tem academia

obrigado Leandro ! a respeito da dieta , está bem montada ?

Sim... gostei da dieta