Então, estou tentando montar uma dieta de cutting, mas que nao prejudique tanto a massa magra.

Idade: 20

peso: 103kg

Altura.1,75

TMB: 2222.90

BF: 27% (kkkkkkkkkkk)

O que vocês acham da minha dieta? o que pode ser mudado?

Segunda:

7:30h Manhã: iogurte com aveia 170 kcal

9:30h Lanche: Sanduiche (pão integral, frango com pouca maionese + tomate + alface + cenoura) 137 kcal

12:00h Almoço: 1 Bife grande, sem sal + Salada 195 kcal

15:30h Lanche: 1 bananas 101 kcal

18:00h Janta: 1 Bife + 1 Ovo cozido + Salada 266 kcal

Total: 869kcal + 260kcal (whey) = 1129kcal

Terça:

7:30h Manhã: 2 Ovos cozidos + Meio Tomate 150kcal

9:30h Lanche: barra cereal 70kcal

12:00h Almoço: 2 filés de frango (pequenos) + Salada 275Kcal

15:30h Lanche: 1 banana 101 kcal

18:00h Janta: 2 Filés de frango (pequenos) + Salada 275Kcal

Total: 871kcal + 260kcal (whey) = 1131Kcal

Quarta:

7:30h Manhã: 1 Tomate 21Kcal

9:30h Lanche: Sanduiche (pão integral, frango com pouca maionese + tomate + alface + cenoura) 137 kcal

12:00h Almoço: Cozidão de legumes – 200Kcal

15:30h Lanche: barra cereal 70kcal

18:00h Janta: Cozidão de legumes 200Kcal

Total: 628kcal + 260kcal (whey) = 888Kcal

Quinta:

7:30h Manhã: Duas bananas 202kcal

9:30h Lanche: barra cereal 70kcal

12:00h Almoço: 3 colheres de arroz + 2 conchas de feijão 293kcal

15:30h Lanche: 1 tomate 21kcal

18:00h Janta: 1 Bife + 1 Ovo cozido + Salada 266 kcal

Total: 852kcal + 260kcal (whey) = 1112Kcal

Sexta:

7:30h Manhã: 2 Ovos cozidos - 142 kcal

9:30h Lanche: Sanduiche (pão integral, frango com pouca maionese + tomate + alface + cenoura) 137 kcal

12:00h Almoço: Posta de Peixe + Salada 330kcal

15:30h Lanche: 1 banana 101kcal

18:00h Janta: 1 Bife + 1 Ovo cozido + Salada 266 kcal

Total: 976kcal + 260kcal (whey) = 1236Kcal

Sábado e Domingo: Nunca se sabe, mas optarei pelo mais saudável.

Pós-treino: Whey+Dextrose

(vale lembrar que estou tomando clembuterol, por isso tanto tomate e banana, para evitar cãibras)

Editado 19/09/2012 às 19:51 09/19, 2012 por Diegoclh

Cara, põe tua idade, TMB, %BF e os valores calóricos disso ai, tenta montar a dieta retirando ao menos 200 a 500 calorias por dia da TMB. E mínimo 2g x kg de proteína diária.

Cara, põe tua idade, TMB, %BF e os valores calóricos disso ai, tenta montar a dieta retirando ao menos 200 a 500 calorias por dia da TMB. E mínimo 2g x kg de proteína diária.

Opa, ja atualizei ali, só falta calcular o valor calórico

Opa, ja atualizei ali, só falta calcular o valor calórico

Pronto, agora está completo. O pessoal que puder me dar uma força ai. agradeço

Abraço

Qual o tamanho desse sanduíche de 137 kcal? Pq um com 2 fatias de pão integral + 3 de peito de peru tem sei lá, 200 quase '-'

Troca essa banana que tu come de lanche por sei lá, outro sanduíche.

Editado 19/09/2012 às 21:36 09/19, 2012 por falange-

Cara, esses cortes(na minha opinião) ai ta mto alto para uma dieta inicial, vai com calma e paciência, vai tirando 250~500 calorias. Outra coisa, pode ser impressão minha, mas pelo que li referente a alimentação do fds dá uma aparência tu vai zuar essa dieta.. Se você puder, claro, monta uma dieta no mínimo até sábado, e domingo deixa no muito apenas uma refeição livre(para comer o que quer, mas com moderação), pela tua bf tu vai ter que trabalhar de forma legal e regrada e claro, treinar bem no aeróbico.