Tabela De Suplementos.

[bruno_afp]

Fala galera.

Já malho a quase 1 ano e estou com uma massa magra boa, porem ainda tenho uma capa de gordura por cima do muscolo e uma barriguinha com pneu... Por esse, alem da malhação, estou correndo 1 hora de bike (meio dia quando da) e de segunda a sexta faço 1 horra de Nataçao.

Tenho 1,84 altura, 85kg.

Estou utilizando alguns suplementos e outros acabei de comprar e com base no que andei lendo aq no forum, montei uma pequena tabela de como devo todoma los.. Gostaria que vc's avaliancem o p que com base nisso eu tenha um "norte" a seguir. abs

Suplementos que usarei:

-Termogenico: VPX Red Line HARD CORE 130 caps

-Whey P. VP2 e Dinamyze iso 1kg (cada)

-Creatina universal 1kg

-Tribulus Universal

-ZMA Universal

-Animal Pack

-Elite Recoup Dinamyze (bcaa com glutamina).

Abaixo tabela da PRIMEIRA SEMANA:

CARGA CREATINA ( 1 Semana )

MANHÃ

(antes do treino)

-Bcaa

-Creatina

(Pós treino)

-Whey Protein

-Creatina

MANHÃ (MEIO)

-Vpx Termo

MEIO DIA (PÓS 1hora BIKE)

-Creatina

TARDE

-Vpx Termo

NOITE ( Natação )

-Creatina

-Caseina

Abaixo tabela da SEGUNDA SEMANA em diante:

Manutenção CREATINA ( 2 meses )

MANHÃ

(antes do treino)

-Bcaa

-1 Tribulus (1 mês)

(Pós treino)

-Whey Protein

-Creatina

MANHÃ (MEIO)

-Vpx Termo

MEIO DIA (PÓS BIKE)

-Creatina

-1 Tribulus (1 mês)

TARDE

-Vpx Termo

NOITE ( Pós Natação )

-Creatina

-Caseina

-1 Tribulus (1 mês)

-3 Zma (1 mês)

Obs: não sei onde colocar o Animal pack nessas tabelas, bem como se elas estao corretas..

Lembro q tudo que coloquei aq foi com base no que li... Sendo assim se tiver alguma coisa absuda, rs pesso desculpas desde já.

Conto com a ajuda de vc's! Grande aBS!

[FrangoGainer]

Amenos que essa creatina esteja na fase de saturaçao acho melhor nao dividila ao longo do dia, acho melhor tomar somente no pos-treino.

Nao vejo necessidade desse tribulus no meio do dia.

O Animal Pack pelo fato de voce treinar de manha, tome 10 min depois do pre-treino(no seu caso ja que e a unica refeiçao antes do treino )

O ZMA ta OK.

O Whey ta OK.

A Caseina ta OK.

[Krob]

pra que essa tribulus? ta com problemas com a libido?

mas facil tomar um multivitaminico bom, orange triad ou opti-man e tirar esse animal pack e esse ZMA

[FrangoGainer]

nesse ponto o Krob ta certo Bruno

[bruno_afp]

Amenos que essa creatina esteja na fase de saturaçao acho melhor nao dividila ao longo do dia, acho melhor tomar somente no pos-treino.

Nao vejo necessidade desse tribulus no meio do dia.

O Animal Pack pelo fato de voce treinar de manha, tome 10 min depois do pre-treino(no seu caso ja que e a unica refeiçao antes do treino )

O ZMA ta OK.

O Whey ta OK.

A Caseina ta OK.

Fala grande FrangoGainer!

Vlw meu velho! Sim, a PRIMEIRA semana sera 20g de creatina dividido em 4 x ao dia de 5g.

Após a primeira semana eu parto para segunda tomando apenas 10g ou talvez 5g apos o treino.

Obrigador pelas dicas!

Grande ABS!

pra que essa tribulus? ta com problemas com a libido?

mas facil tomar um multivitaminico bom, orange triad ou opti-man e tirar esse animal pack e esse ZMA

Fala amigo!

Obrigado por responder o post.

Nao, quanto o meu libido, tá Ok!

Comprei o ZMA e o TRIBULOS, pois pensei em toma los apos fazer um ciclo de oxandrolona Caps de 70%... Porém como ainda estou com uma gordura, achei por bem perder primeiro p só depois (se tiver coragem) de jogar a oxandrolona. Rs. Oq acha?

Sendo assim irei partir para o multivitaminico q vc me informou..

Alem disso Seria uma boa tomar um Glutamina 12 horas, de lenta absorção a noite?

Grande abs!

[FrangoGainer]

eu sempre sou/fui afavor de usar o minimo de suplementos possivel, basicamente so o essencial.

eu mesmo so tomo os suplementos que preciso:

Comecei sem nada, cresci ate certo ponto , quando vi que estava ficando mais dificil crescer, passei a tomar whey, nao mudou muita coisa, ai melhorei minha dieta e passei a tomar whey e caseina, denovo cresci bem ate certo ponto, depois passei para creatina, foi a época que mais cresci , com 23 ela ja nao dava mais tanta conta como antes, entao adicionei um pre-treino na minha dieta, agora(a duas semanas +/-) cheguei aos 100Kg e esta/estava praticamente Impossivel crescer mais, entao acompanhado do meu amigo (nutricionista) eu passei a tomar Gh injetavel SUPER CONTROLADO, e ja notei os efeitos. isso tudo ao Longo de 14 ANOS DE TREINO , va com calma, eu levei 9 anos de treino para começar a tomar o pre-treino , e voce com 1 mes de treino ja quer tomar? xD

se voce for ver , eu hora nenhuma tomei suplementos dos quais nao precisei digamos assim, emagreça ate aonde conceguir, cresça ate onde der, depois só , passe para um temogenico e/ou pre-treinos entende?

voce acabou de começar , tem muita coisa ainda pela frente, va com calma

[bruno_afp]

eu sempre sou/fui afavor de usar o minimo de suplementos possivel, basicamente so o essencial.

eu mesmo so tomo os suplementos que preciso:

Comecei sem nada, cresci ate certo ponto , quando vi que estava ficando mais dificil crescer, passei a tomar whey, nao mudou muita coisa, ai melhorei minha dieta e passei a tomar whey e caseina, denovo cresci bem ate certo ponto, depois passei para creatina, foi a época que mais cresci , com 23 ela ja nao dava mais tanta conta como antes, entao adicionei um pre-treino na minha dieta, agora(a duas semanas +/-) cheguei aos 100Kg e esta/estava praticamente Impossivel crescer mais, entao acompanhado do meu amigo (nutricionista) eu passei a tomar Gh injetavel SUPER CONTROLADO, e ja notei os efeitos. isso tudo ao Longo de 14 ANOS DE TREINO , va com calma, eu levei 9 anos de treino para começar a tomar o pre-treino , e voce com 1 mes de treino ja quer tomar? xD

se voce for ver , eu hora nenhuma tomei suplementos dos quais nao precisei digamos assim, emagreça ate aonde conceguir, cresça ate onde der, depois só , passe para um temogenico e/ou pre-treinos entende?

voce acabou de começar , tem muita coisa ainda pela frente, va com calma

Fala meu velho!

Entendo perfeitamente... Só uma correção, ja tenho 1 ano de treino e nao 1 mes.. rs.

Sei que é um processo lento e demorado, por isso que parti p o suplementos, com o intuito de me ajudar a "cortar caminho", de forma segura logico. rs.

Mais de qualquer maneira vlw pelos toques!

Abração!

[Saintgraal]

Opa e ai meu brother, tudo bom?

seguinte a primeira tabela está ok.

a segunda tabela, que é a da segunda semana em diante, eu mudaria, jogaria apenas 5g de crea no pós treino somente.

ficaria a 1 semana para saturar.

quanto aos outros suplementos, eu tiraria

-Termogenico: VPX Red Line HARD CORE 130 caps

-Whey P. VP2 e Dinamyze iso 1kg (cada)

-Creatina universal 1kg

-Tribulus Universal

-ZMA Universal

-Animal Pack

-Elite Recoup Dinamyze (bcaa com glutamina).

acho muito desperdicio, use o whey, a creatina, o bcaa e glutamina... e no pau da viola o ZMA

achei muito suplemento.

boa sorte e veja oque você decide.

[FrangoGainer]

hahahha eu sei que e um ano, e que escrevi isso em outro topico e achei que servia pra voce tambem e tava com preguissa de escrever denovo xD e o outro cara treinava so a 1 mes.

PS: 1 ano tambem nao é muito -.-

boa sorte.

e lembre-se se usar todos os macetes do jogo logo no inicio, o jogo fica chato e voce deixa de fazer missões importantes

[SpyThieF]

Estou utilizando alguns suplementos e outros acabei de comprar e com base no que andei lendo aq no forum, montei uma pequena tabela de como devo todoma los.. Gostaria que vc's avaliancem o p que com base nisso eu tenha um "norte" a seguir. abs

Seguindo ao norte:

@TOPICO:

Vc falo q 1 semana seria saturacao da creatina, mais que ja nas proximas semanas entraria na manutencao, to vendo so saturacao do mesmo jeito. manutencao tu vai manda so 1 vez no dia.

Tribulus pra que!? Se ta broxando? Tribulus eh pra libido, oxandrolona muito pouco vai abaixar a libido, mais se diz q baixo vai fundo, se fikar usando tribulus direto pode ocorrer alguns problemas mais pra frente.

Animal pak , tu pode vender ele sei la, só vitaminas a mais, nao vai precisar usar o zma ou vice versa, ou um ou o otro. Comprou onde seus suplementos? se em todo caso vc quiser testar o animal pak quando parar de tomar o zma tu joga ele.

[bruno_afp]

Seguindo ao norte:

@TOPICO:

Vc falo q 1 semana seria saturacao da creatina, mais que ja nas proximas semanas entraria na manutencao, to vendo so saturacao do mesmo jeito. manutencao tu vai manda so 1 vez no dia.

Tribulus pra que!? Se ta broxando? Tribulus eh pra libido, oxandrolona muito pouco vai abaixar a libido, mais se diz q baixo vai fundo, se fikar usando tribulus direto pode ocorrer alguns problemas mais pra frente.

Animal pak , tu pode vender ele sei la, só vitaminas a mais, nao vai precisar usar o zma ou vice versa, ou um ou o otro. Comprou onde seus suplementos? se em todo caso vc quiser testar o animal pak quando parar de tomar o zma tu joga ele.

Fala meu velho, vlw pela foto do norte! kkkkkkkkkkkkkkk

Minha libido tá blz, iria tomar como disse, se fosse fazer o ciclo de Oxandrolona.. suplementos comprei na ######.

Quanto ao Tribulus e ao ZMA já tirei da tabela e vou vendelos.

segue nova tabela com a inclusão da glutamina 12 horas e coloquei creatina 1 vez ao dia após o treino (5g). Veja ae, abs!

Manutenção CREA ( 2 meses )

MANHÃ

(antes do treino)

-Bcaa

(Pós treino)

-Whey Protein

-Creatina ( 5g )

-Animal Pack

MANHÃ (MEIO)

-Vpx Termo

MEIO DIA (PÓS BIKE)

-Bcaa

TARDE

-Vpx Termo

NOITE ( Pós Natação )

-Glutamina SR 12 horas

-Caseina

[SpyThieF]

o zma eh bom cara por mim tu deixava e vendia o animal pak tu ganharia dinheiro e compraria sei la mais proteina pra ter por mais meses, apareceu #### nos comentarios presumo que foi importacao, entao pagou barato e ta valendo

[bruno_afp]

o zma eh bom cara por mim tu deixava e vendia o animal pak tu ganharia dinheiro e compraria sei la mais proteina pra ter por mais meses, apareceu #### nos comentarios presumo que foi importacao, entao pagou barato e ta valendo

Sendo assim, vou jogar 3 caps de ZMA toda noite antes de dormir.

[ResilientRise]

Termogenico de noite? Ta bom entao... Vai dormir como um bebe...

[SpyThieF]

Termogenico de noite? Ta bom entao... Vai dormir como um bebe...

zma eh termogenico nao eh vitaminas e minerais. termogenico eh o outro la kkk da vpx

[diegoSN_87]

Quanto à creatina, Whey, Bcaa e Glutamina está ok. Os outros suplementos, não tive experiência até porque não é o meu caso, então não posso opinar.

Com relação às marcas está ok. Se tem dinheiro pra manter nelas, ta ok. Não sei se seria necessária depndendo da sua dieta alimentar. Faça anotações com base de como está hoje e veja depois pra sentir a necessidade do uso de certos suplementos.

A creatina como a galera já diz, na manutenção somente precisa uma vez por dia mesmo. Se sente necessidade de fazer a saturação, pode fazer, mas acho que não precisaria.

[bruno_afp]

Opa e ai meu brother, tudo bom?

seguinte a primeira tabela está ok.

a segunda tabela, que é a da segunda semana em diante, eu mudaria, jogaria apenas 5g de crea no pós treino somente.

ficaria a 1 semana para saturar.

quanto aos outros suplementos, eu tiraria

-Termogenico: VPX Red Line HARD CORE 130 caps

-Whey P. VP2 e Dinamyze iso 1kg (cada)

-Creatina universal 1kg

-Tribulus Universal

-ZMA Universal

-Animal Pack

-Elite Recoup Dinamyze (bcaa com glutamina).

acho muito desperdicio, use o whey, a creatina, o bcaa e glutamina... e no pau da viola o ZMA

achei muito suplemento.

boa sorte e veja oque você decide.

Vlw meu velho! Brigadao!

Termogenico de noite? Ta bom entao... Vai dormir como um bebe...

Onde foi q vc viu termogenico a NOITE parceiro? rs! abs!

Quanto à creatina, Whey, Bcaa e Glutamina está ok. Os outros suplementos, não tive experiência até porque não é o meu caso, então não posso opinar.

Com relação às marcas está ok. Se tem dinheiro pra manter nelas, ta ok. Não sei se seria necessária depndendo da sua dieta alimentar. Faça anotações com base de como está hoje e veja depois pra sentir a necessidade do uso de certos suplementos.

A creatina como a galera já diz, na manutenção somente precisa uma vez por dia mesmo. Se sente necessidade de fazer a saturação, pode fazer, mas acho que não precisaria.

Vlw negao! grande abs!

[bruno_afp]

Opa e ai meu brother, tudo bom?

seguinte a primeira tabela está ok.

a segunda tabela, que é a da segunda semana em diante, eu mudaria, jogaria apenas 5g de crea no pós treino somente.

ficaria a 1 semana para saturar.

quanto aos outros suplementos, eu tiraria

-Termogenico: VPX Red Line HARD CORE 130 caps

-Whey P. VP2 e Dinamyze iso 1kg (cada)

-Creatina universal 1kg

-Tribulus Universal

-ZMA Universal

-Animal Pack

-Elite Recoup Dinamyze (bcaa com glutamina).

acho muito desperdicio, use o whey, a creatina, o bcaa e glutamina... e no pau da viola o ZMA

achei muito suplemento.

boa sorte e veja oque você decide.

Meu velho ultima duvida... Rs

Andei lendo aq no forum e em alguns artigos que praticar atividade cardio bem moderada logo quando acorda em jejum aumeta os ganhos de perda de gordura.

Sendo assim caso eu passasse a fazer 40min de bike pela manhã, musculação ao meio dia e nadar a noite, como seria a melhor divisão do suplementos?

Em resumo seria trocar o horario do treino da academia da manha para o meio dia no lugar da bike, que passaria a ser feito pela manha...

Abs

[Saintgraal]

acho muito exercicio, fica desnecessário vc fazer tudo isso.

vai puxar demais.

[bruno_afp]

acho muito exercicio, fica desnecessário vc fazer tudo isso.

vai puxar demais.

Será q fica muito puxado men?

Pq seria.

40min a 1 hora de bike - MANHÃ

1 hora de treino academia - MEIO DIA

1 Hora de Natação - NOITE

[Saintgraal]

Será q fica muito puxado men?

Pq seria.

40min a 1 hora de bike - MANHÃ

1 hora de treino academia - MEIO DIA

1 Hora de Natação - NOITE

uhum, você gastaria muita energia, e já ta comendo pouco, os treinos não vão render... se você abaixar as cargas em cutting, vai ficar mais fácil perder massa magra.

deficit legal é de 500 a 800, mais que isso já zoa a força, comigo é assim.

[SpyThieF]

gasto calorico alto mesmo, recomendaria um hipercalorico de qualidade boa como pro complex gainer ou real gainer, da optimum e universal respectivamente. Caso sinta que acrecsentar alguma alimentacao seja dificil, ate pq seria mais facil somente bater um sheik de calorias

[bruno_afp]

gasto calorico alto mesmo, recomendaria um hipercalorico de qualidade boa como pro complex gainer ou real gainer, da optimum e universal respectivamente. Caso sinta que acrecsentar alguma alimentacao seja dificil, ate pq seria mais facil somente bater um sheik de calorias

Mais o meu intuito é perder barriga tbm meu velho.. Se eu jogar esse hiper nao vai prejudicar a perda de gordura nao?

[SpyThieF]

Mais o meu intuito é perder barriga tbm meu velho.. Se eu jogar esse hiper nao vai prejudicar a perda de gordura nao?

falei pra pegar um hipercalorico de qualidade boa! Se for pra algum nacional a porcentagem de gordura e açucares sao maiores, galera acha q hipercalorico tem 500 calorias pq tem 500tonelada de gordura, monta uma dieta em cima disso, gordura tem mais pouca em relacao a muita alimentacao, em compensacao por exemplo o pro complex tem 60g de proteina pra 8g de gordura e 5g de açucar. Faça aerobicos e abdominais vai perdendo essa gordura aos poucos, e como vc disse q tem um termogenico envolvido ja ajuda.