Diário Do Brandão - Lg

[cesar.brandao]

Hhahahaha, sim, antes fui testando, não conseguia subir '-', dai fui lá e taquei no máximo 65kg :B

[Leozito]

Hhahahaha, sim, antes fui testando, não conseguia subir '-', dai fui lá e taquei no máximo 65kg :B

hauahuah eh assim msm começo eh foda, mais depois fica melhor ou pior dependendo do ponto de vista rsrsrsrs

bom treino ai grande =D

[mpcosta82]

César, experimenta fazer então com o tronco um pouco mais inclinado, e os cotovelos apontando um pouco para fora (ao invés de para trás). Assim você vai recrutar mais o peito, provavelmente conseguirá mais reps.

[cesar.brandao]

César, experimenta fazer então com o tronco um pouco mais inclinado, e os cotovelos apontando um pouco para fora (ao invés de para trás). Assim você vai recrutar mais o peito, provavelmente conseguirá mais reps.

Beleza Martín, é bom que trabalha um pouco peito também, porque no meu treino eu não to sentindo muito o peito, sinto um pouco, mas nada de mais

hauahuah eh assim msm começo eh foda, mais depois fica melhor ou pior dependendo do ponto de vista rsrsrsrs

bom treino ai grande =D

Hahahaha, ser pesado é foda véio '-' nem levantar o próprio peso a gente consegue direito ;x mas tudo vai melhorar

[Brunobyof]

Faz tipo 8 séries de 1Rep na barra fixa que vai ficar fortão!

[abrandao]

ACho que não consigo fazer nem uma

UAHUHAUHAHUAHUAUHUHA

[cesar.brandao]

Faz tipo 8 séries de 1Rep na barra fixa que vai ficar fortão!

Fazendo negativas também ajuda, não é? mesma coisa com barra fixa?

[mpcosta82]

com certeza ajuda.

[cesar.brandao]

Poisé, vou fazer séries menores tipo 3x3/3x4 algo assim, se mesmo assim não conseguir, ai faço 8x1 ou faço como negativas, sei lá '-'

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom pessoal, hoje foi novamente rest day, apartir de amanhã mesmo começo meus aeróbicos, amanhã irei jogar um futebolzinho e provavelmente sábado também, já na outra semana farei nas terças e quintas , vou ver se começo um MMA ou um jiu-jitsu ;D

Hoje a dieta foi 100% tudo certinho nos macros, vou postar resultados de 15 em 15 dias, bom como já passou, vou me pesar amanhã e ver se tiro as medidas também, é isso abraços pessoal

[cesar.brandao]

RELATO FDS

Bom, foi totalmente fora hahaha, lixo total tanto sábado como domingo '-', mas mesmo sendo lixo tentei me controlar, e em relação a treino não teve, apenas um futebolzinho no sábado

EDIT: com referência as medidas, eu esqueci de tirar, mas me pesei e estava com 103,3Kg, bom to pensando em baixar umas 200kcal ai agora essa semana, vou tirar dos carbos...

Editado Outubro 8, 2012 às 12:22 por cesar.brandao

[Fat2Fitness]

Acompanhando! Boa sorte nessa jornada!

[Leozito]

ai cara

fds de lixo eh foda, mas é isso ai

ta de parabens

abraço

[cesar.brandao]

Acompanhando! Boa sorte nessa jornada!

Valeu Tiago

ai cara

fds de lixo eh foda, mas é isso ai

ta de parabens

abraço

Poisé cara, sábado tive um casamento, dae ontem passei o dia todo com minha namorada, foi tenso, ai acabei saindo total da dieta :S o ruim é que semana passada eu já tinha feito um dia do lixo :S e esse fds semana por ser feriado, minha namo quer ir para Curitiba e me convidou, só que lá vamos ficar na avó dela, ai já viu né... haha

[Leozito]

curitiba é baum d+ cidade muita bonita,

relaxa cara, é bom se distrair um pouco viajar curtir,

so num pode exagerar mto rsrsrs

abraço

[cesar.brandao]

curitiba é baum d+ cidade muita bonita,

relaxa cara, é bom se distrair um pouco viajar curtir,

so num pode exagerar mto rsrsrs

abraço

Sim isso é verdade, tem que se controlar hahaha

[velosovitor]

Acompanhando, parcero! Boa sorte. Também to nessa, se quiser dá uma acompanhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98108-relato-cutting-do-vitao-lgiifym/

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA

Bom galera, ontem eu fiz um rest day... não tava sentindo bem do estômago e acabei nem indo treinar, apenas fui para a faculdade assistir a uma palestra e um minicurso, pela tarde nem fui trabalhar, mas hoje já estou 100% e hoje irei treinar no lugar de ontem, e a noite bater uma bolinha , bom referente a essa semana ai, vou dar uma abaixada de umas 100/150kcal da dieta

[cesar.brandao]

RELATO DO DIA (09/10/12)

Bom pessoal a dieta foi tudo certinho, na 2ª ref diminui 100g de arroz o que da em torno de 130kcal e ontem ficou um pouco mais baixo ainda devido que eu acabei esquecendo e não vi que estava sem bananas em casa, então comi aqui mesmo e fui para a faculdade (já estava atrasado), em relação ao treino, foi muito bom, bem cansativo, fiz um vídeo do Agacho, nossa minha execução parece estar terrivelmente HORRíVEL, haha mais tarde eu edito o post e o posto aqui , bom o restante foi bem tranquilo, o treino ficou assim

Squat

1x7 barra vazia

1x8 6 kg

1x8 10 kg

3x8 14 kg

RDL

3x7 30 kg

Leg Press

3x10 90kg

Gêmeos no Leg

4x20 90 kg

OHP

3x8/6/7 8 kg

Lev. Lateral

3x8 5kg

[Leozito]

isso ai cara vamo q vamo

bom o treino hein?!

força ai

[cesar.brandao]

AChou? eu gosto do treino, só de fazer o squat eu já canso iuAHSiUHASUIHAs

[Brunobyof]

Squat é top mesmo. Fico de cara que ninguém faz na academia quase...povo não sabe o que é bom. Estou até com pena de não ir hj na academia fazer squats e RDL.

[cesar.brandao]

Squats é massa velho, mas eu faço totalmente errado hehehe, vou postar um vídeo depois para avalação

[cesar.brandao]

Como prometido, vídeo do Squat:

[mpcosta82]

César, tira essa almofada daí

quanto ao agachamento, você não está descendo de uma forma correta, você está inclinando o tronco para frente e para trás, e seu peito está "caindo". Na hora de subir você está fazendo um "good morning" com a barra, levantando primeiro as pernas e inclinando o tronco e depois levantando o tronco. Cuide isso.

Você está descendo pouco, deveria descer mais (e mesmo assim sua lombar está curvando um pouco). Seus joelhos parece que estão indo para a frente; eles deveriam ir para o lado.

Faça o seguinte: entre embaixo da barra, contraia os abdominais e ESTUFE o peito. Estufar mesmo. Quando começar a descer, tente manter o peito estufado, e jogue seus joelhos bastante para fora. Assim você vai conseguir descer melhor e provavelmente vai conseguir descer mais.

Se mesmo assim não conseguir descer o suficiente, trabalhe sua mobilidade. Faça uma banda elástica com uma câmara de pneu de bicicleta, e faça as seguintes mobilizações antes de agachar:

Todas essas mobilizações irão te ajudar.

Abraços

[cesar.brandao]

Valeu Martín, vou seguir seus conselhos outra coisa.... essas mob ajudam no terra também? sou horrível em mobilização mesmo

[mpcosta82]

ajudam sim, César, todos eles (menos o de tornozelos, esse é mais específico para o agachamento).

boa sorte, você vai ver que dá uma diferença tremenda.

Compre (se você não tiver) 3 bolinhas de tênis também para fazer mobilizações.

[cesar.brandao]

Ta, vou procurar mobilizações para fazer então... vou ver se acho essas câmara de pneu lá no tópico de MOB. tem como fazer esse "elástico" ai né? parece que compra um de aro 20 outro de 22, corta e junta, algo assim né?

RELATO DO DIA 10/10/12

Bom pessoal, a dietinha ontem foi legal, talvez eu tenha passado um pouquinhos os macros, pois cheguei na faculdade para assistir a uma palestra e o pessoal da faculdade quis comemorar, já que ontem era aniversário da instituição, então eles deram uns bolinhos para os alunos, mas era um pedaço pequeno daqueles que já vem pronto, também acho que não há mal algum né hehehe.

Com relação ao treino ontem foi foda... senti bastante meu ombro na hora de fazer o supino, essa dor já vem de dias... mas o estranho é que hoje eu nem sinto mais ela :S, vai entender né, mas deu uma baita melhorada depois que parei de fazer o encolhimento ^^

bom o treino ficou assim:

Supino

1x8 - 20kg

1x8 - 28 kg

3x8 - 34 kg (na úlima série meio que dei um FAIL, quase não subiu, meu irmão estava atrás de mim e ajudou a finalizar)

Sup Inc.

3x8 - 24 kg (aqui também senti um pouco do ombro, mas consegui executar)

Paralelas no gravition

3x Falha (sendo 5/4/3, mas senti pegar bem mais do que no banco)

e é isso ai pessoal

[mpcosta82]

Tanto faz o aro, César. Eu fui a uma loja de bicicletas e pedi uma câmara usada, o cara me deu de graça. Você tira o bico e depois faz um corte na camara e "rasga" ela de um lado até o outro. Ela vai se abrir e você vai ter a sua banda elástica.

Filme o seu supino

E siga firme aí nas paralelas.

Abraços!

[cesar.brandao]

Segunda no próximo treino eu filmo uiASUHAUISAsHASIUHA, martin mas você usou só uma câmara, ou juntou 2?

valeu