Relato Cutting Do Vitão (Lg+Iifym)

[velosovitor 0]

Olá galera,

Eu sempre malhei, e malhava apenas para ganho. Eu sempre ficava roliço e inchado, nunca consegui trincar nem perder barriga totalmente.

Resolvi ir em uma nutricionista:

Eu estava pesando cerca de 105 kg (na balança da minha nutricionista), então ela me passou uma dieta, e eu voltei a fazer aeróbico, e treinando com muita preguiça.

Cerca de uma semana depois, fui fazer avaliação na academia, e já tinha abaixado para 98 kg.

Prossegui e cheguei aos 96 kg. Certamente, grande parte, ou toda, desse peso perdido foi em água. Algum tempo depois fui parando e acabei deixando de lado mais uma vez.

Agora voltei aos meus 100 kg, mas não noto que estou tão gordo (devo ter recuperado parte da água apenas uEAHUAE).

Vou postar foto de como estava antes e depois de seguir a dieta da nutricionista. Notei no olhometro que minha gordura no braço diminuiu bastante, consegui ver uma vascularização que não via antes, e mesmo depois de abandonar a dieta e o treino por 3 meses, isso se manteve. Estou seguindo uma alimentação melhor e treinando+ aeróbico a uma semana, e já estou novamente como no DEPOIS desta foto.

Obs: Acho que pela imagem, da pra notar que não sou OBESO. Como disse, eu sou endomorfo, minha estrutura é larga e pesada, minhas pernas são bastante grossas. Eu adquiri uma mania ao longa da minha vida de ficar o tempo todo de barriga meio contraída. Não sei se isso é normal, e acaba que não sei exatamente qual é o normal da minha barriga. Era por vergonha e etc. Sou muito neurótico com essas coisas.

Idade: 20 Anos

Altura: 186 Cm

Peso: 100,0 Kg - 95,8 kg(13° dia de dieta) - 97 kg (20° dia de dieta)

BF: 30 % (aproximadamente) Eu que tirie essa média. A Avaliadora só forneceu o % localizado (la embaixo vai ter)

Objetivo: Cutting

Treino: ABCABC treino normal para hipertrofia. (Voltei segunda passada 01/10/12 ótimo dia pra iniciar um projeto! haha).

Durante essa primeira semana, eu fiz 30 minutos de aeróbico antes do treino, todos os dias, mas o Martin disse que não há necessidade. E pensando bem, no começo acho que não é tão necessário, pretendo voltar com os aeróbicos quando estiver mais difícil de queimar.

Como eu disse, eu fui na nutricionista em julho +/-. Hoje eu não sei minhas medidas. Mas como acabei recuperando um pouco de peso, nem vou fazer avaliação de novo. Portanto vou postar os mesmos dados.

Medidas (Antes de um mês de dieta da nutricionista):

Biceps direito: 37 cm

Biceps esquerdo: 37 cm

Antebraço direito 37 cm

Antebraço esquerdo: 37 cm

Tórax: 63 cm

Cintura: 92 cm

Abd: 99 cm

Quadril: 115 cm

Coxa direita: 62 cm

Coxa esquerda: 61 cm

Panturrilha direita: 42 cm

Panturrilha esquerda: 41 cm

Dobras cutâneas (gordura localizada):

Tricipital : 25%

Subscapular: 25%

Abd frontal: 35%

Abd posterior: 39%

Coxa: 26%

Panturrilha: 24%

Outros:

-Bebo entre 3 a 4 litros de água.

-Sou endomorfo, e acumulo gordura principalmente nas coxas e glúteos.

Segundo meus cálculos, eu preciso de 3200 +/- para me manter em coma. Abaixei para 2400 em dia de treino e para 2000 em dia de descanso. Eu treino de segunda a sábado.

Dieta:

Andei estudando e me informando sobre o modelo LG e sobre a filosofia IIFYM. Achei bastante interessante, e pretendo segui-la. Eu também montei uma outra dieta, baseada na dieta da nutricionista, e as kcal totalizaram bem menores.

Meu medo é a dilatação do estomago, porque eu gostaria que ele também reduzisse com a dieta. E com o modelo da LG, é muita comida de uma vez, tenho receio que meu estomago não abaixe.

Contudo, vou começar usando a forma da LG. Caso eu fique descontente, ou não goste dos resultados ao decorrer de um tempo eu mudo para um cutting low carb normal.

Não estou fazendo o jejum intermitente mais por causa dos meus horários. Mas sigo firme na dieta

Macronutrientes:

Training Day:

Proteina: 200g / 800 kcal

Gordura: 60g / 540 kcal

Carbo: 265g / 1060 kcal

Totalizando: 2400 kcal.

Rest Day:

Proteina: 170g / 680 kcal

Gordura: 90g / 810 kcal

Carbo: 128g / 512 kcal

Totalizando: 2002 kcal.

Dieta LG+IIFYM On:

http://www.hipertrof...7_144_57881.jpg

Dieta LG+IIFYM Off:

http://www.hipertrof...57_144_1340.jpg

OBS: No dia off tá meio +/- a contagem. Mas é porq é um dia que eu pretendo fazer uma refeição mais a vontade, seguindo o IIFYM. E eu vou adaptar no dia.

Aproveitar para agradecer ao Martin e aos outros que me ajudaram no meu tópico de Avaliação de dieta. E também ao Hipertrofia.org que me forneceu muita, muita, muita informação mesmo!

__________________________________ATUALIZAÇÕES______________________________________

13, outrubro de 2012

13° dia de dieta. Sendo o 9° de LG - 95,8 kg

Fotos atualizadas no final da 2° pagina.

15, outrubro de 2012

Voltando a rotina normal fora da semana de feriado, vou ter que largar o jejum intermitente!

20, outrubro de 2012

Então galera, como prometido, fim de semana é dia de pesagem! Pesei hoje e estou com 97. Não sei que diabo tá acontecendo, notei que dei uma 'inchada' e que calça que não servia tá servido deboiza agora. Mas to preocupado, será que q ta rolando? Retenção, MM? Mas é nóz. Bjks

Editado Outubro 20, 2012 às 17:52 por velosovitor

[abrandao 0]

Acompanhando aqui parceiro.

Boa sorte

[mpcosta82 2965]

Opa, acompanhando aqui.

Agora que vi esses percentuais de "gordura localizada", que negócio mais esquisito, não faz sentido isso.

A nutricionista chegou a te passar o valor das dobras (em milímetros)? Se tiver dá para calcular o percentual de gordura.

boa sorte com a dieta.

abraços

[velosovitor 0]

Acompanhando aqui parceiro.

Boa sorte

Vlw, Brandão! É nóz nessa luta.

Opa, acompanhando aqui.

Agora que vi esses percentuais de "gordura localizada", que negócio mais esquisito, não faz sentido isso.

A nutricionista chegou a te passar o valor das dobras (em milímetros)? Se tiver dá para calcular o percentual de gordura.

boa sorte com a dieta.

abraços

Então, Martin, quem mediu isso foi a avaliadora física. A nutricionista disse que não sabia/podia/era capacitada para isso.

Mas você, acha que estão erradas?

[mpcosta82 2965]

E aí Vitor,

não é questão de estar errado ou não, eu apenas nunca vi nada parecido, medir o percentual de gordura de um membro. Eu acho que não faz sentido, como você calcula o percentual de gordura da parte da frente e de trás do abdome??

Se você pesquisar aqui no fórum, provavelmente não vai achar nenhum relato de medição parecida.

Imagino que a avaliadora tenha medido as dobras cutâneas, e a partir daí usou alguma equação para calcular esse % de gordura.

Por isso eu perguntei, se você tiver o valor das dobras cutâneas (em milímetros) você consegue saber o seu percentual de gordura corporal.

abraços

[velosovitor 0]

E aí Vitor,

não é questão de estar errado ou não, eu apenas nunca vi nada parecido, medir o percentual de gordura de um membro. Eu acho que não faz sentido, como você calcula o percentual de gordura da parte da frente e de trás do abdome??

Se você pesquisar aqui no fórum, provavelmente não vai achar nenhum relato de medição parecida.

Imagino que a avaliadora tenha medido as dobras cutâneas, e a partir daí usou alguma equação para calcular esse % de gordura.

Por isso eu perguntei, se você tiver o valor das dobras cutâneas (em milímetros) você consegue saber o seu percentual de gordura corporal.

abraços

Estranho mano,

eu sempre lia que era em um geral mermo. tanto que perguntei pra ela qual era meu bf%, e ela disse que não era igual Oo que no triceps era etc e tc etc.. aí eu tentei argumentar e ela insistiu. Aí eu desisti. Mexer com gente burra é complicado, ela é formada, teoricamente, então não quis discutir.

[velosovitor 0]

Aew galera,

alguém sabe informar se seguindo a LG, existe o risco de eu ficar com a barriga dilatada, ou ela não diminuir?

[velosovitor 0]

Aew galerê

Eu voltei pra GYM e me reeducar alimentalmente até encontrar dieta e treino certo na segunda passada (01/10), onde estava pesando 100kg. Comecei a dieta style LG no sábado. No domingo eu me pesei e estava com 98kg Hoje eu tava me sentindo barrigudo, e não aguentei, fui comprar leite desnatado e passei pra me pesar (mesma balança), fiquei muito feliz e deu ânimo pra manter nessa dieta. Tinha medo de não tá adiantando e ia querer mudar pra uma low carb comum. Mas eu estou pesando 96,8kg. Fiquei muito feliz. É nóz.

Conclusão. Em uma dieta comum e com aeróbico todos dias antes do treino (de segunda sexta) eu perdi 2kg em uma semana. Com jejum intermitente LG style, em dois dias eu perdi 1,3kg. Então, este que estou seguinte, me pareceu bacana. Mesmo comendo legal em cada refeição

9° dia (4° de LG)

Almoço

100g de Arroz / 100g de Feijão / 200g de Peito de Frango / Alface e Tomate / 30g de Azeite Extra Virgem.

Segunda Refeição

Duas fatias de pão integral / 2 Ovos inteiros mexidos com 100g de Peito de Frango / Alface e Tomate / 30g de Azeita Extra Virgem

Entre estas duas refeições mandei: 200 ml de leite desnatado / 30gm de toddy / 50g de aveia.

A ultima refeição foi: 100g de Arroz com 1 ovo mexido. E uma vitamina com 300ml de leite desnat. / 50g de aveia/ 15g de toddy / 1 maça/ 1 banana.

Hoje eu totalizei todos os carb, gorduras e proteínas planejadas. Ontem eu não completei por mau organização, e acho que isso me fez sentir fome hoje de manha. Hoje tive que empurrar a vitamina. Força!

Editado Outubro 10, 2012 às 03:24 por velosovitor

[Highpump 15]

Força Sapo !

[velosovitor 0]

Força Sapo !

Vlw, irmão! Quem é mermo? uhauha

Editado Outubro 10, 2012 às 13:03 por velosovitor