Eu treino por enquanto:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concetrada

Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço?

Haha como assim?

Eu treino por enquanto:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concetrada

Devo variar a rosca direta e encaixar rosca martelo? O que eu faço?

Progredir tensão é melhor

Um treino com rosca direta e concentrada já fica bom pra hipertrofia, as vezes, menos é mais.

Editado 14/09/2012 às 15:31 09/14, 2012 por Brenda M.

Eu posso incluir a rosca martelo algumas vezes?

Eu posso incluir a rosca martelo algumas vezes?

Vai ficar muito volumoso... você deve fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 pra pequenos, sendo 3 ou 4 séries de 8/10/12 repetições com o máximo de carga que você consiga levantar fazendo uma execução boa

Se estiver afim de fazer rosca martelo, coloque no lugar da alternada.

se voce fizer chin-ups eu deixaria só rosca direta mesmo como unico isolador

Digo q se priorizar remada curvada...e barra fixa só vai precisar de rosca direta,+ nada, mas vai ter q fazê-los sempre progredindo as cargas, vai ter q aumentar o peso sempre.

É vc na foto? Se for digo q precisa priorizar agachamento livre...levantamento terra..supino reto...remada curvada...barra fixa...desenvolvimento com barra...paralelas... esses exercícios vão te dar massa e construir seu corpo inteiro,esquece isoladores e máquinas, tipo adutor...flexora..extensora...

Os melhores exercícios construtores de massa são os livres.