[Relato Diário] - Treino + Dieta + Oxyelite + Fotos

[joaogongora 0]

Olá, vou fazer meu relato diário, com dieta + oxyelite + treino em aproximadamente 30 dias.

Bom, meu treino normal é das 23:20 á 00:40 (+/-) , porem, estou 3 dias sem faculdade, vou fazer as 19:00 nesses 3 dias de inicio. Treinei durante 1 ano e meio e fiquei parado 8 meses, voltei agora tem 2 meses com muita intensidade. Meu objetivo é perder gorduras localizadas, ganhar massa magra e definição.

Peso: 73,5 kg

Altura: 1,73 m

BF: 15~16%

Idade: 23 anos

1° DIA (10/09/2012)

08:00 – Café da manha | ½ pão sem miolo com manteiga

12:00 – Almoço | arroz, feijão, linguiça, farinha, tomate, cebola, alface, abobora.

15:00 – ½ pão sem miolo com manteiga

18:30 – Oxyelite

19:00 – Treino

21:30 – Jantar | macarrão, arroz, bife, alface, couve-flor.

00:00 – 5 morangos.

Obs. Não estou tomando refrigerante, suco só se for natural e MUITA água!

Estou bebendo cerca de 4~5 Litros diários.

Meu treino de hoje: (A) 3 x 9

Voador aberto

Supino inclinado

Chestpress

Crossover altura ombro

Supino reto

Pulley barra reta

Frances no cross

Tricips over head

Esteira: 10 mim (1,5km) + Abdominal

Sensações:

Energia logo no 1° dia;

Aumento de peso;

Na esteira não houve fadiga;

Sem cansaço físico e mental.

Medidas: [Postarei hoje anoite 12/09/12]

Fotos: [Postarei hoje anoite 12/09/12]

Editado Setembro 12, 2012 às 19:44 por joaogongora

[joaogongora 0]

Já senti uma diferença no animo muito grande, estou parece que mais animado para treinar, pra trabalhar, estudar... fiquei mais acordado vamos dizer. Minha vida é muito corrida, e o cansaço não veio como antes. E já senti um peso menor na balança, irei colocar de 4 em 4 dias o peso e fotos toda Quarta.

2° DIA (11/09/2012)

08:00 – ½ pão sem miolo com manteiga

10:20 - 2 pão com presunto e queijo + 200 ml suco uva

12:00 – Almoço | alface, beterraba, arroz, legumes refogados, frango grelhado

15:30 - Maçã

18:30 – Oxyelite (1caps)

19:00 - Treino

22:30 - Pão e salsicha

00:00 – ¼ de um melão inteiro

Obs. Hoje pequei um pouco na alimentação, pois logo que sai da academia demorei comer, e não comi oque devia.

Meu treino de hoje: ( B ) 3 x 9

Puxador Costa

Puxador Triangulo

Puxador Frente pegada fechada

Remada Baixa Frontal

Crucifixo Inverso

Rosca direta Barra reta

Rosca direta barra W – 2 x 21 (7x7x7)

Rosca no cross

Esteira: 30 mim (4,1km)

Sensações:

Muita energia;

Mantive o peso que eu carregava;

Na esteira não houve fadiga nenhuma, nunca transpirei tanto;

Sem cansaço físico e mental.

Editado Setembro 12, 2012 às 20:48 por joaogongora

[jgbortoletto 1]

Ta faltando Proteina ai em... tenta colocar ovos, frango, sardinha, atum.. e para carbo, batata doce no lugar do arroz, ou arroz integral, e aveia no lugar desses pães.

[joaogongora 0]

Ta faltando Proteina ai em... tenta colocar ovos, frango, sardinha, atum.. e para carbo, batata doce no lugar do arroz, ou arroz integral, e aveia no lugar desses pães.

jgbortoletto É que eu almoço na empresa, e tem o prato 'light' com arroz integral, as vezes tem batata doce.. enfim é tudo light mesmo! e tem dia que pego o prato normal.. e no café da manha vou tentar trazer esses pães...

Vlw pela dica.. vou aderir! e bora secar!

abraço!