Ola galera, malho a muito tempo, mais sempre sentia que de uma forma errada. Nunca tive um acompanhamento de um personal, Tenho 1,86 de altura, 89 Kilos, Tenho bastante massa muscular porem para ser mais gordura rígida doque músculos, estou ganhando barriga. Minha alimentaçao estou mundando para melhorar, porem falta as dicas de Series/repetiçoes nos treinos.

Quem puder me indicar, Serias, Repetiçoes, os dias corretos para quais músculos devo malhar , eu agradeceria muito!

PS: Minha meta é. Perder a barriga, e definir meus musculos, Porem nao quero perder o tamanho, resumindo, quero crescer com qualidade.

Editado 12/09/2012 às 01:35 09/12, 2012 por DiegoCarvalho (veja o histórico de edições)

malha a muito tempo e nao sabe como malhar?? tenso hein... e a internet para pesquisar nao existe?

nao sou expert no assunto, sempre fiz ABCx2. No resto sou leigo.

Pesquisa amigo!! Fórum tem TUDO q vc precisa!

Olhei varios tipos de series aqui, irei testar:

Treino A = Peito e Anterior de Ombros

Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço

OFF

Treino C = Pernas e Panturrilhas

Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio

Concordo com o Iceman, mas primeiro de tudo, o que seria "malho" faz muito tempo? Especifique, meses e/ou anos.

Tem pessoas que treinam faz 3 meses e acham que é muito tempo.

Segundo, poderia obter resultados significativos sem acompanhamento com um profissional.

Se você sabia que treinava de forma errada, por que não buscou corrigir isso antes?

No caso de conter mais gordura do que músculo, significa que durante esse tempo, sua alimentação provavelmente foi inadequada, proporcionando esse resultado. Mas como disse que tem boa quantidade em massa muscular, entendo que seu resultado não foi tão irrisório, certo?

Poste idade, medidas e tempo e rotina de treino. Se possível detalhe medidas antes e depois, só assim para avaliar.