Olá...

Comecei a fazer Academia ha 2 Semanas, mas faço alguns exercicios ha meses(abdominais e flexões).

Então, tenho 15 anos, 1,80m e 67kg

Tenho excesso de pele pois pesava 86kg e tinha 1,73m ano passado.

Quero montar um treino que o foco seja mais o Abdomen, peito e costas (pcausa do excesso de pele), mas não qro deixar de treinar as pernas e braços tb.

Dias de treino:

seg, ter, qua, qui e sex.

Fds eu jogo bola, faço lições, então n tem como ir para academia.

Eu estava pensando em:

A=Bicepis, Tricepis, Peito, Ombro, Costas e Abdomen.

B=Bicicleta, Pernas e Abdomen

Ficando assim:

A-B-A-B-A-Off-Off

Vcs têm algumas sugestões, dicas para meu treino?

Obg (:

Iniciante? StrongLift 5x5

Única recomendação

treina um upper/lower

Supino Reto

Barra Fixa/alguma remada

Remada Alta + desenvolvimento

Paralelas

Chin-ups

Agacho

Leg-press

Extensora

stiff

flexora

Faça AB off AB !!! Vc esta em fase de adaptação e ainda é bem novo, portanto vá com calma!

Faça A- Peito/triceps/Ombro B- Costas/Bíceps/Pernas

Faça AB off AB !!! Vc esta em fase de adaptação e ainda é bem novo, portanto vá com calma!

Faça A- Peito/triceps/Ombro B- Costas/Bíceps/Pernas

eu ñ aconselharia essa divisão... vc vai estar treinando muitos musculos no dia de costas/pernas e quase nenhum no dia de peito..

se for dividir assim, aconselharia essa divisão

Quadríceps/Peito/Ombro/Tríceps - Posterior/Costas/Trapézio/Bíceps

Posterior seria qual/quais Musculo(s)?

da parte de trás da coxa... exercícios para ele seriam o stiff e a flexora!

duvido muito que um iniciante consiga fazer paralelas.., vai acabar é se machucando.

Blz, vou seguir esse aí ateh o Instrutor passar um novo qdo completar um mes... Obg

Consigo paralelas n x;

Editado 1/09/2012 às 00:59 09/1, 2012 por Staffell (veja o histórico de edições)

ñ precisa ser paralelas.... faça no banco, com os pés em uma cadeira.. com o passar vai aumentando peso sobre o corpo, quando ja estiver com um peso legal ja pode ir para as paralelas de boa!

Iniciante? StrongLift 5x5

Única recomendação

APOIO

E o q seria StrongLift 5x5?

E o q seria StrongLift 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Vou ver se faço amanhã...vlw (: