[Avaliem] Dieta Cutting Com Fotos

[MichaelKiske]

Bom pessoal, quero agradecer a todos pela ajuda.... estou ajustando a minha dieta, vou diminuir um pouco esse defice calorico.... hj adicionei Oleo de Coco na dieta e mais alguns alimentos termogenicos (canela em po, gengibre e pimenta vermelha) toda ajuda dos alimentos é bem vinda ... vou fazer 1 mes e ver o que acontece.. ai posto o resultado aqui para o pessoal que esta acompanhando...

Mais uma vez obrigado a todos pela ajuda.

boa semana

[Pollopollo]

MichaelKiske - Caso seu inglês esteja bom, sugiro que leia o que esse sabichão aqui fala sobre o tamanho do deficit. Lyle Mcdonald é um dos poucos profissionais que chega próximo da unanimidade quanto o tema é fitness e nutrição.

• Ajustando o deficit - pequeno, moderado ou grande: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html
  

Sobre usar deficits >25%: "And, assuming the diet is set up appropriately (adequate protein) with the right kind of training (heavy weight training as discussed in Weight Training for Fat Loss, muscle loss actually turns out to be minimal or zero. "

Vários e vários outros artigos e discussões podem ser encontrados em seu site: www.bodyrecomposition.com. Passa umas duas horas lendo o site e o forum que você vai sair com mais conhecimento acumulado do que boa parte dos nutricionistas de hoje em dia.

Boa sorte e boa dieta!

[kphowdy]

Tb concordo com o samurai, eu fiz a cagada de aumentar meu defict calorico pra muito alto e acabei perdendo mm, tipo começei fazendo o defict certo ae perdi uns 7 kg rapidao, quando começou a estagnar eu fiz a cagada de diminuir muito as calorias e acabei perdendo so mm, a minha pança nao perdi guase nada sendo que ainda perdi mais 7 kg depois desse segundo defict..... fora que caguei fazendo aeróbicos junto com academia pra piorar mais ainda a situação.....

Ae depois li esse e-book que ele falou ai e vi que agente não pode ter pressa pra emagrecer, e muito menos comer guase nada, que isso só vai foder com seu corpo...... vai na fé e escuta que ele falou......

wls

[Pollopollo]

kphowdy - qual era sua divisão de macros e qual seu regime de treino?

O problema não é o deficit, o problema é gerar o deficit tirando proteinas e treinando de forma equivocada...

[kphowdy]

meu treino

kphowdy - qual era sua divisão de macros e qual seu regime de treino?

O problema não é o deficit, o problema é gerar o deficit tirando proteinas e treinando de forma equivocada...

Meu treino era ABC x2 com 3 reps para musculos grandes e 2 pra pequenos, com muito carga e poucas repetições ...no max 8

minha tbm era 3300, ae baixei pra 2800 +-, quando comecei até aqui tava certo, ae no segundo deficit baixei pra 1800 +- foi quando fudeu tudo, alem de baixar mais, ainda comecei a fazer aeróbicos...... minhas pernas ficaram muito finas...... fiquei magro com aspecto de gravido ..kkkkkkkkkkk

E fiz isso comendo o maximo de proteinas por dia, acho que chegou a uns 3 g/kg

[Pollopollo]

Treinando 6 vezes por semana + aeróbico com um deficit elevado seus níveis de cortisol vão para as alturas e isso gera catabolismo. Caso use um deficit grande, você deve diminuir o nivel de suas atividades, caso faça muitas atividades, você deve diminuir o deficit.

Se você estiver com o mesmo deficit e resumir seu treino para ABC x 1 (ou ABx1, FB x 2, AB x 1,5) com pouco volume a perda de massa magra será minima. Além disso, em cutting, o objetivo do treino é manter a massa muscular e não ganhar mais massa. Por isso, não existe razão para acreditar que o mesmo regime de treino usado para hipertrofia quando em superavit calórico ira funcionar em deficit. Como você viu, por experiência própria, não é assim que funciona.

O problema não foi o deficit, o problema foi que você estava fazendo coisa demais.

[Samuraimaster]

MichaelKiske - Caso seu inglês esteja bom, sugiro que leia o que esse sabichão aqui fala sobre o tamanho do deficit. Lyle Mcdonald é um dos poucos profissionais que chega próximo da unanimidade quanto o tema é fitness e nutrição.

• Ajustando o deficit - pequeno, moderado ou grande: https://www.bodyrecom...e-or-large.html
  

Sobre usar deficits >25%: "And, assuming the diet is set up appropriately (adequate protein) with the right kind of training (heavy weight training as discussed in Weight Training for Fat Loss, muscle loss actually turns out to be minimal or zero. "

Vários e vários outros artigos e discussões podem ser encontrados em seu site: www.bodyrecomposition.com. Passa umas duas horas lendo o site e o forum que você vai sair com mais conhecimento acumulado do que boa parte dos nutricionistas de hoje em dia.

Boa sorte e boa dieta!

E lamentável saber que você alega que uma leitura de duas horas resultará em um acúmulo de conhecimento superior aos 4 anos de estudo de uma parte considerável dos nutricionistas. Mesmo que essa falácia fosse fundamentada (deixando assim de ser falácia) essa afirmação não se aplica nem de longe a minha pessoa. Sou estudioso e bem crítico meu caro. Se assim não fosse, engoliria todo e qualquer tipo de filosofia, conceitos, crenças e ciências que se opõe a longos e contínuos estudos metódicos e sistemáticos. Graças a Deus me formei de forma louvável. Obtive 9,9 no Trabalho de Conclusão de Curso intitulado "O potencial antioxidante de extratos aquosos de boldo (Plectranthus barbatus), capim-santo (Cymbopogon citrates) e erva-cidreira (Melissa officinalis) contra o dano ao DNA". Consegui uma bolsa integral para honra e glória do Senhor. Sou formado em inglês e espanhol pelo Centro Interescolar de Línguas com uma carga de 960 horas atribuídas a cada um dos cursos. Perceba, são 960 horas de inglês e 960 horas de espanhol...

Mas esse mérito deve ser dado a mim? Sou eu digno de honra e glória? De modo nenhum! Segundo a Palavra do Senhor em Tiago 1. 17 parte a, “Toda boa dádiva e todo dom perfeito vêm do alto". Em Filipenses 2:13 está escrito que "Porque Deus é o que opera em vós tanto o querer como o efetuar segundo a sua boa vontade". Por fim, em Jeremias 9: 23-24 diz: " Assim diz o SENHOR: Não se glorie o sábio na sua sabedoria, nem se glorie o forte na sua força; nem o nas suas riquezas, mas o que se gloriar, glorie-se nisto: em me entender e me conhecer, que eu sou o SENHOR, que faço beneficência, juízo e justiça na terra; porque destas coisas me agrado, assim diz o SENHOR."

O que eu aspiro expor com isso tudo, é que não pretendo (nem ao menos se quer almejo) passar por conhecedor absoluto de todas as ciências, mistérios e enigmas do mundo. Só quero deixar evidente que não sou um ser humano acéfalo, desprovido de caráter crítico, ou usando o termo que você mesmo empregou para me qualificar injustamente: "desatualizado". Eu estava simplesmente compartilhando o que aprendi na faculdade, nos artigos e livros que li, esperando como recompensa informações subjetivas advindas da experiência pessoal de cada um dos que ambicionam um corpo bonito, a fim de que eu pudesse mesclar todos os conhecimentos adquiridos e chegar a um consenso dos procedimentos que devem ser adotados para cada tipo de objetivo pré-definido. Infelizmente, o que encontrei aqui no fórum, não pela maioria, mas por alguns, foi um sentimento de superioridade e menosprezo, que sinceramente me decepcionou de forma expressiva.

Por mim, ambos apresentaríamos aquilo que sabemos que é certo, ou ao menos achamos que é, e observaríamos qual das variáveis é mais passível de ser considerada um equívoco e qual delas não o é. Entretanto Pollopollo, a partir do momento que se referiu a mim como "desatualizado" e outros me chamaram de "patycionista", perdi instantaneamente o carinho por tais membros. Como não sou rancoroso, pois isso é antibíblico, estou disposto a esquecer esse infeliz episódio e começar uma nova história. O que me diz a respeito?

Eu só queria que você entendesse que informações novas surgem todos os dias e grande parte delas tem alicerces bem construídos, bem fundamentos, quase impossíveis de serem refutados, mas nem por isso quer dizer que são verdadeiras. Essas informações são novas (em relação às demais), logo viram outras, que também não significará que as teorias do porvir não serão passíveis de equívocos, de crenças errôneas ou de erros estatísticos e de fundamentação.

Sócrates em toda sua sabedoria, disse que só sabia que não sabia de nada. O apóstolo Paulo em uma de suas pregações, apesar de ser letrado e conhecedor profundo da lei, afirmou enfaticamente: "Ora, aquele que julga saber alguma coisa, ainda não sabe saber como convém". Portanto, sejamos humildes, respeitosos e cordiais uns com os outros. Te chamei de sabichão. Estava em um momento de fúria. Eu errei, lamento e peço perdão por isso. Seria muito mais prudente se os users, se possível, comentassem sobre suas experiências pessoais em dietas de cutting com déficits elevadíssimos e déficits baixos inicialmente de até 20 % da TMB. Assim teríamos um espaço amostral por meio do qual poderíamos tirar certas conclusões. Se os usuários tiverem fotos para comparação seria ainda melhor.

Um abraço Pollopollo.

Editado Setembro 11, 2012 às 19:26 por Samuraimaster

[Pollopollo]

Samuraimaster - Como afirmei antes, não tenho nada contra você, absolutamente. Eu já aprendi muito com este forum e por isso defendo, e desejo, que as informações nele sejam as mais úteis possíveis às pessoas, independente de seus objetivos. Somos todos seres humanos que praticam fisicultorismo como Hobby (a grande maioria por aqui) e devemos ser inteligentes para questionar sempre e não assumir dogmas que só tornam nosso hobby desagradavel.

Discussões são sadias quando baseadas em argumentos técnicos. Se se discute um tópico, devemos argumentar tecnicamente, com fontes fundamentadas. Isso só ira enriquecer o fórum e nunca será pessoal.

Quanto ao deficit, quando comecei, fiz o PSMF modificado do Lyle Mcdonald, conhecido como Rapid Fat Loss, com deficit de quase 50% e perdi bastante peso enquanto vi minhas cargas aumentarem. Perdi 8 kg e cerca de 200 gramas de Massa magra.

Editado Setembro 11, 2012 às 20:53 por Pollopollo

[Samuraimaster]

Em quanto tempo foi isso? Fez bioimpedância? Devemos respeitar também a individualidade de cada um...Qual é seu somatotipo dominante?

[Pollopollo]

Em 4 semanas, não confio em bioimpedância, meço o BF por caliper e por circunferências, e sou endo-meso (não que isso importe muito) 7-6-1 ou 6-6-1, não recordo.

Mas acho melhor não desvirtuarmos o tópico do MichaelKiske e continuar falando dele e do seu cutting. Em breve vou abrir um diário para relatar meu before/after e poderemos falar de mim.

[Samuraimaster]

Beleza, voltemos ao MichaelKiske!

[MichaelKiske]

Hum.. ta bem interessante o topico, com diferentes ponto de vista... o problema é q fico confuso assim... heheea...

Pollo, to lendo o artigo q vc passou, do site bodyrecomposition, to na metada, ta bem interessante... So achei estranho o Lyle falando que tanto faz se o defice for via dieta ou exercicio, q no final vai dar na mesma... pensei q era diferente, q era muito mais saudavel perder 300 calorias numa caminhada, por exemplo, do que 300 calorias por defice de alimento.... hehehe....

Po, vc perdeu 8kg de gordura em 1 mes.. poxa vida viu, acho q é o q eu preciso e nao estou conseguindo..... mas vc seguia a dieta de segunda a segunda ?? acho q andei pecando muito nos finais de semana.... Acho q o famoso "dia do lixo" acabou estragando tudo, pq to nesse cutting a umas 3 semanas e nao saio do mesmo peso e da mesma medida de cintura....provavelmente deve ser culpa dos exageros nos finais de semana, pq nao estou vendo resultados...

[Samuraimaster]

Hum.. ta bem interessante o topico, com diferentes ponto de vista... o problema é q fico confuso assim... heheea...

Pollo, to lendo o artigo q vc passou, do site bodyrecomposition, to na metada, ta bem interessante... So achei estranho o Lyle falando que tanto faz se o defice for via dieta ou exercicio, q no final vai dar na mesma... pensei q era diferente, q era muito mais saudavel perder 300 calorias numa caminhada, por exemplo, do que 300 calorias por defice de alimento.... hehehe....

Po, vc perdeu 8kg de gordura em 1 mes.. poxa vida viu, acho q é o q eu preciso e nao estou conseguindo..... mas vc seguia a dieta de segunda a segunda ?? acho q andei pecando muito nos finais de semana.... Acho q o famoso "dia do lixo" acabou estragando tudo, pq to nesse cutting a umas 3 semanas e nao saio do mesmo peso e da mesma medida de cintura....provavelmente deve ser culpa dos exageros nos finais de semana, pq nao estou vendo resultados...

Faz um refeed no lugar do dia do lixo!

[MichaelKiske]

Samurai, o q seria esse "refeed" ???

Pensei em fazer assim, em vez de me entupir de porcariada, trocar 2 refeicoes da dieta por 2 alimentos q eu quiser.... por exemplo, sabado a noite trocar a Janta por um lanche.... e no domingo trocar o almoco por uma macarronada ou churrasco ou pizza.... seila, algo assim.... e claro, pretendo cortar a cervejinha dos finais de semana, no fds passado ja nao tomei nenhuma cerveja.. ehhe... sera q da um bom resultado ??

[Lenus]

Samurai, o q seria esse "refeed" ???

Pensei em fazer assim, em vez de me entupir de porcariada, trocar 2 refeicoes da dieta por 2 alimentos q eu quiser.... por exemplo, sabado a noite trocar a Janta por um lanche.... e no domingo trocar o almoco por uma macarronada ou churrasco ou pizza.... seila, algo assim.... e claro, pretendo cortar a cervejinha dos finais de semana, no fds passado ja nao tomei nenhuma cerveja.. ehhe... sera q da um bom resultado ??

Sempre fiz dia do lixo (1vez só ) na semana e nunca vi resultado negativo...

aas vezes só sede pelo fato das 9 fatias de pizza sugarem toda água do meu organismo no outro dia ...

porem, as vezes é saudável, as vezes não.

se não fizer, vai sair ganhando, minha opinião !

Editado Setembro 12, 2012 às 03:24 por Lenus

[Pollopollo]

Não se pode dizer dia do lixo é bom ou ruim como se todos fizessem dia do lixo igual. Existem pessoas que perdem todo o deficit que criaram durante a semana com um dia do lixo, existem pessoas que não.

Dia do "lixo" é um termo que parte do pressuposto que existem comidas "sujas", comidas no dia do lixo para matar o impulso, e comidas "limpas" comidas durante a dieta. Como seu corpo não sabe que está recebendo um hamburger com bacon ou um peito de frango grelhado (o que ele vê são proteinas e gorduras nesse caso), não é válido ter esta mentalidade.

O dia do "lixo" em teoria, tem duas funções: psicológica (para você não ficar maluco por causa de um sorvete) e fisiológica (evitar o retardamento do metabolismo). Porém na prática, só os carboidratos que você come neste dia auxiliam na parte fisiológica. A questãoq ue fica é: para que então se encher de gordura, sabendo que toda ela, 100%, vai ser estocada, com você estando em superavit calórico?

Por isso o conceito do refeed. Nele você cumpre as duas funções acima mas somente com o que interessa, os carboidratos. Você repõe suas reservas de glicogênio, auxilia os niveis de leptina e tem um ganho de gordura minimizado.

[MichaelKiske]

Entao seria interessante fazer um "dia do lixo" sem exageros e focando em alimentos ricos em Carbos ?? seria isso ?? Mas alimentos ricos em carbos com IG baixo, alto ou isso nao importa ?? Pollo, o q vc fazia em seus finais de semana ??

abracos

[Samuraimaster]

Entao seria interessante fazer um "dia do lixo" sem exageros e focando em alimentos ricos em Carbos ?? seria isso ?? Mas alimentos ricos em carbos com IG baixo, alto ou isso nao importa ?? Pollo, o q vc fazia em seus finais de semana ??

abracos

Antes eu fazia o dia do lixo. Mas o Pollopollo me orientou a fazer um refeed no lugar. O que acontece, é que no dia do lixo você chuta o balde. Come o que quiser sem preocupação, sem contar calorias. No refeed não.

Você consome uma grande quantidade de carbos, sem se preocupar com porcentagem (não estou dizendo que não pode comer proteína, quero dizer que os carbos são priorizados), entretanto você deve contar as calorias. A contagem das calorias é uma garantia que você não está comendo muito acima do seu get, afinal de contas, toda quantidade de calorias acima do seu get é estocada como gordura Tente consumir entre 500 e 1000 kcals a mais da sua dieta atual.

Mas perceba, não fique paranoico por conta disso. Se você passar por exemplo, 200 kcals do seu get, terá um acúmulo, em tese de 26 gramas de gordura, o que exponencialmente não será tão significativo, haja vista que estará tendo uma queima de umas 500 gramas de gordura semanais...

[MichaelKiske]

Bom, entao pelo o que entendi, aos Domingos eu dou uma diminuída nas Proteínas da Dieta e adiciono bastante Carbos (com limite de 2.900 calorias).... é isso ??

E quais carbos eu posso ingerir ??

Pode ser qualquer tido de cabo (ex: bolachas, leite condensado, pão, bolos, chocolate) ou so carbos saudaveis ??

De IG alto, baixo ou tanto faz ??

Obrigado

Boa noite

[Samuraimaster]

De preferência os carbos do "lado negro da força"...

Isso não te impede de comer carbos de baixa ou moderada glicemia. Aproveite para comer besteiras, afinal é o único dia que poderá fazer isso (em tese).

[Lenus]

Aproveitando o tópico do rapaz.

Digamos que no meu dia do lixo me dê uma tremenda vontade de comer açai com granola e leite ninho/aveia

digamos que eu queira comer 800Ml de açai e granola/aveia/L.ninho à vontade.

algum problema ? o excedente calórico vai passar de 3000 !

[MichaelKiske]

:hair:

Hummmm... Dificil vai ser escolher entre tantas opções: Pão, bolacha recheada, chocolate, pizza e leite condensado..... kkkkkkkkkkkkkk.... vai ser dificil caber tudo dentro dos limites das calorias... kkkk

[Samuraimaster]

Aproveitando o tópico do rapaz.

Digamos que no meu dia do lixo me dê uma tremenda vontade de comer açai com granola e leite ninho/aveia

digamos que eu queira comer 800Ml de açai e granola/aveia/L.ninho à vontade.

algum problema ? o excedente calórico vai passar de 3000 !

Daí a diferença entre o dia do lixo e o refeed...

No refeed você sabe quantas calorias está comendo...

Cara ficar com um excedente de 3000 kcals em um único dia é praticamente anular o trabalho feito ao longo da semana. Mas isso depende de um fator: essas 3000 kcals excedentes, são acima da dieta ou do get? Se for acima do get isso sabotará os seus esforços semanais. Por isso é interessante calorias a mais acima da dieta até no máximo o limite do seu get, pois tudo acima do get será estocado nos adipócitos.

:hair:

Hummmm... Dificil vai ser escolher entre tantas opções: Pão, bolacha recheada, chocolate, pizza e leite condensado..... kkkkkkkkkkkkkk.... vai ser dificil caber tudo dentro dos limites das calorias... kkkk

Fazer dieta de cutting é duro meu chapa. Ainda mais a minha que consiste em pts batida no liquidificador ingerida com água. Azeite de oliva puro. Amendoim todo santo dia. Levedo de cerveza.!argh!

[Pollopollo]

Existem faixas de valores de carboidratos consideradas ideais, se isso é possível, para se comer em dia de refeed dependendo do seu bf, do seu nível de atividade e da frequência de refeed.

Eu não só fazia, como ainda faço, refeed baseado nas regras do Lyle Mcdonald no Flexible Diet. A cada 10-14 dias de dieta, tiro um dia para comer 8-12g de carbo por kg de massa magra acima além dos carbos que como normalmente.

A grande sacada é ajustar os niveis de carbo com a experiência e os resultados. Um refeed bem feito deve repor as reservas de glicogênio e não gerar praticamente nada de gordura. Para isso, os três pontos principais são: fazer o refeed só quando necessário (quando depletado de glicogênio. Desta forma, os carboidratos acima da necessidade calórica do dia irão priorizar repor as reservas de glicogênio ao invês de se converter em gordura), fazer o refeed com a quantidade de carbos necessárias (se você comer carbos acima do nível para repor o glicogênio, você vai estar em superavit e entupido de carbos, dando alô para a DNL) e comer o minimo de gordura (como você vai estar em superavit e cheio de carboidratos toda gordura que você comer irá ser acumulada e você não terá a oxidação de gordura a níveis de compensar isso.)

[Lenus]

Daí a diferença entre o dia do lixo e o refeed...

No refeed você sabe quantas calorias está comendo...

Cara ficar com um excedente de 3000 kcals em um único dia é praticamente anular o trabalho feito ao longo da semana. Mas isso depende de um fator: essas 3000 kcals excedentes, são acima da dieta ou do get? Se for acima do get isso sabotará os seus esforços semanais. Por isso é interessante calorias a mais acima da dieta até no máximo o limite do seu get, pois tudo acima do get será estocado nos adipócitos.

Cara, isso realmente me assusta UHAUHAHUAA

Eu sou assim,se estou malhando e cmendo de tudo (sem seguir dieta mas sem exagerar) eu não fico gordo e meu peso raramente aumenta se eu estiver em cutt pesando 70 kgs e do nada começar cmer de tudo, Nun vou passar de 76(claro sem exagerar na comida)!!

,as vezes faz é cair!(porem a definição que eu mantenho vai pro saco, parece realmente MUITA retenção)

porem,se estou seguindo uma dieta de Bulk clean ou Cutting, os efeitos são incríveis, os resultamos realmente chegam e fico feliz com isso...

mas acho injusto eu manter o que tenho (sem eexagerar) comendo cuzcus todo dia,pão frances,mortadela,açai , biscoitos,uma montanha no almoço...

e seguir uma dieta rigida e a risca pra uma coisa, é tipo uma tortura infinita ! espirito de gordo ! UHAHAUHAU

o que eu quero dizer com tudo isso é que, fugir da rotina as vezes pra algumas pessoas pode ser o fim do mundo.

Já pra outras, não é um problema tão grande assim;;!

[MichaelKiske]

Uma coisa que me veio na cabeça hoje...

Segundo aquela planilha do Excel, meu TMB é de 2.900 calorias diária, isso com 1.6 de FA (Fator de Atividade), que no caso é a musculação...

Mas de Sabado e Domingo, que nao faço musculacao, acho que o correto seria FA de 1.2 se eu nao fizer nada.... e FA de 1.4 se eu fizer uma caminhada ou algum aerobico moderado..... Com isso, meu TBM vai cair pra 2.188 calorias em FA 1.2 .... e 2.550 cals com FA 1.4.....

Entao acho que tenho que ficar atento a isso na hora de fazer meu Refeed, certo ?? Pq se eu consumir 2.900 calorias no Domingo, vou acabar tendo acumulo de gordura, ja que sem a musculação, meu TMB vai girar em torno de 2.200~2.500 calorias.....

Meu TMB de semana:

[Pollopollo]

O ideal é fazer o refeed em um dia de treino justamente para aproveitar a maior necessidade calórica e o efeito anabólico pós-treino

[Hollister.]

Em cutting eu procuro fazer meu dia do lixo aos sabados começando após o treino (umas 4 da tarde) e nao conto caloria alguma, chuto algo em torno de 4000 kcals no fim do dia sendo que a minha TMB é em torno de 3000 kcal e nunca tive problemas com isso! Enfim.. Acho que o dia do lixo é um dia pra você relaxar e esquecer um pouco essa neura toda . Fica ai a dica, abraços!

[MichaelKiske]

Pessoal, e sobre os alimentos Termogenicos ??

Pelo o que pesquisei, alimentos como Pimenta Vermelha, Canela em Pó e Gengibre em Pó ajudam a emagrecer pq aceleram o metabolismo..... Sera q é significativa essa ajuda ?? E tem tbm o Vinagre de Maca que dizem que ajuda a emagrecer pq ajuda a reduzir os niveis de Glicose no sangue.....

Estou fazendo assim, junto com o Desjejum, Almoco e Ceia, tomo um copo de agua com:

- 1 Colher de Sopa de Vinagre de Maça

- 1 Colher de Café de Canela em Pó

- 1 Colher de Café de Gengibre em Pó

É ruim pra cacete... heheha.... Mas se ajudar mesmo a perder peso, eu tomo...... Mas sera que realmente ajuda ?? Pq o gosto é ruim d+........ O sabor da Albumina perto disso é Chocolate Suíço... uihueha

[MichaelKiske]

Hum.... essa semana foi muito boa.... tiro as medidas aos Sabado de manha...

Sabado passado:

Peso: 80kg

Cintura: 100cm (fita em cima do umbigo)

Hoje:

Peso: 76,6kg (-3,4kg)

Cintura: 97cm (-3cm) (fita em cima do umbigo)

Achei um otimo resultado em apenas 1 semana... espero que a proxima seja assim tbm.... hehe

Agora o segredo vai ser nao exagerar no final de semana..... Sabado q vem posto os novos resultados....

Obrigado a todos q estao acompanhando