Avaliem Dieta

[Pavão123]

Altura: 1,74

Peso: 77kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Cutting

(mantendo o máximo de massa magra, e se possível manter o peso estável, por causa da luta)

3-4 litros de água/dia

TREINO ATUAL: https://www.hipertrof...iem-meu-treino/

FOTO ATUAL:

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6:00h Café da manhã:

- 2 Fatias de pão integral;

- 100g de Peito de Peru/Atum/Frango;

- 50g de Queijo Cottage;

- 200ml de Café sem açúcar;

265kcal, 35g proteína, 20g carbo, e 4,5 gordura

9:00h Lanche da manhã:

- 1 Maçã

80kcal, 0g proteína, 20g carbo, e 0g gordura

13:00h Almoço (Pré-treino):

- 100g Arroz Integral/Batata doce;

- 200g Peito de frango/Peixe/Carne vermelha

- 100g de brócolis e cenoura cozidos;

- Salada a vontade com azeite de oliva (1col sopa);

(As vezes tomo 250ml de chá de erva doce depois do almoço)

480kcal, 60g proteína, 25g carbo, e 16g gordura

*Treino com pesos 14:30 as 16:00h*

16:30h Lanche da tarde (Pós-treino):

- 3 fatias de Pão Integral (2 nos dias off);

- 100g Peito de peru/frango/atum;

- 50g Queijo cottage;

- 250ml de chá verde com laranja

- 5g creatina

320kcal, 35g proteína, 30g carbo, e 5g gordura

*Treino de Jiu 17:00 as 19:00 (as vezes até as 21:00, aí como 1 maçã e 1 banana nesse tempo)*

19:30h Janta:

- 50g Arroz integral/Batata doce;

- 200g Frango/Peixe/Carne vermelha;

- 100g de brócolis e cenoura cozidos;

- Salada a vontade com azeite de oliva (1col sopa)

530kcal, 60g proteína, 30g carbo, e 16g gordura

23:00h Ceia:

- 50g Peito de peru/frango/atum/3 ovos;

- 50g Queijo cottage;

- 250ml de chá de camomila;

115kcal, 20g proteína, 0g carbo, e 3g gordura

TOTAL(aproximadamente): 1800kcal, 210g proteína, 125g carbo, e 45g gordura

[sargento rodrigues]

quero ver fazer essa dieta trabalhando e treinando só noite qdo chego do trampo,assim não não dá kkk

mas de qq forma foi uma boa dieta pra gente fazer,só não entendi uma coisa, vc tem 77 kg,na minha opinião não tem necessidade de comer arroz integral, fora show de bola a dieta

[Night]

quero ver fazer essa dieta trabalhando e treinando só noite qdo chego do trampo,assim não não dá kkk

mas de qq forma foi uma boa dieta pra gente fazer,só não entendi uma coisa, vc tem 77 kg,na minha opinião não tem necessidade de comer arroz integral, fora show de bola a dieta

basicamente só come arroz integral quem quer perder peso?

[Pavão123]

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