Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!

[CHANGINGMYLIFE]

Relato do dia 26/03/03:

Então galera, to acordando agora, tomei meu multivitaminico e fiz um shake com 2 scoops de aveia e 1 scoop de whey.

Hoje é Costas+Biceps+Antebraço.
Hoje é dia de levantamento terra!


Música do dia:

Editado Março 26, 2013 às 10:32 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE]

Porra, hoje desanimei TOTAL!
Baixei muito os pesos que estava, faltou energia, decepcionado.. acho que depois da briga com minha namorada ontem(quase terminando por uma coisa IDIOTA), perdi uma vontade até de descontar o ódio nos ferros..

Aqui vai o relato:

Costas/Biceps/Antebraço

Pesos sem a barra.

Levantamento Terra: 3x8-7-5 130/140/150 me senti muito fraco pra fazer as 5 reps.
Puxador alto por trás: 3x10-9-9
Remada Curvada: 64kg 3x8-8-7
Remada Sentado: 1x+Drop7

Agora vem a decepção:

Rosca Direta:3x8-7-6 32kg totais, barra W
Alternada: 3x8(16) 16kg
Martelo halteres: 3x8(16) 16kg

Rosca inversa: 3x8-7-7 24kg barra reta.

10min aeróbico na esteira.

Caralho, fiquei muito decepcionado, meu levantamento terra baixou, direta, alternada.. consegui aumentar só a remada curvada..
Mesmo em cutting, ODEIO sentir falta de força...

[Saintgraal]

terminei meu namoro ontem...

tenso, mas a vida segue.

tá com quantos kgs agora?

no aguardo das fotos

[CHANGINGMYLIFE]

postei em outro tópico!
to com 88, tenho +1 mês de cutting..

[Stferreira]

segue firme, cara, voce vai chegar la!

[CHANGINGMYLIFE]

segue firme, cara, voce vai chegar la!

Vlw cara, cada dia é uma batalha!

[Stferreira]

uma vez uma pagina do face postou a evolucao de um cara que era mt gordo, velho, e la ele conta a historia dele, disse que queria mudar a vida e meteu cara, seguiu firme por 4 anos e... o cara ficou um monstro, ficou com o shape MT foda. ja procurei umas duas vezes pra deixar o link salvo mas nunca encontrei. segue firme que voce chega la, nao ha vitoria sem sofrimento!

Editado Março 26, 2013 às 15:00 por Stferreira

[CHANGINGMYLIFE]

Isso ae, eu até sei a evolução que você ta falando, muito show!
Depois passa na minha lá, no outro tópico.
É só o começo mesmo!

[Stferreira]

vou seguir as duas.

[CHANGINGMYLIFE]

Comendo minha refeição pré treino, preparando pra ir pro segundo treino.
Hoje vou fazer um treino core e dar uma corrida

[CHANGINGMYLIFE]

Relato do segundo treino:

Corrida de 5km.

Hanging leg raises 3 sets

L-sit 3 sets

Sit-ups 3 sets

Side plank 3 sets

Russian twist 3 sets

One arm one leg plank 4 sets

3x10-10-10 (sem descanso)
Pullup+Flexão+burpees

[CHANGINGMYLIFE]

Acordando agora, mandei um omega3 e o multivitamin.

Jajá vou mandar 2scoops de aveia com 1 scoop de granola e ir treinar...

Vou fazer aeróbico e abs hoje de manhã.
Perna, ombro e trapézio de noite.

Coloquei o treino de perna pra noite porque se treinar perna de manhã não vou conseguir correr dpois...

[CHANGINGMYLIFE]

Relato de treino 27/03
Acabei treinando com pesos de manhã mesmo, PERNA+OMBRO+TRAPÉZIO

3minutos aquecendo bike.
(Pesos sem a barra)
Agachamento 3x+(Aquecimento 20kg) 90kg 12 rep/100kg 8rep/ 110kg 6rep
Extensor 3xf Não sei qntos kg mas todos os pesos da máquina+15kg
Leg Press 3xf Não sei os pesos certos, adicionei 150kg+pesos da máquina
Avanço 3xf total 50kg

Desenvolvimento com halteres 3x8 24kg
Elevação Lateral 3xf 16kg
Remada Alta 3xf 34kg

Encolhimento com halteres fst7

HIT esteira 10min

Descanso entre cada set: Entre 12-14 respirações +- 35/40s

[CHANGINGMYLIFE]

Hoje o segundo treino vai ser de noite.
Corrida/Core

[amandarun]

em quanto tempo ficm os 5km? hehe

bem legal o treino de abs, também gostei que tem exercício BW

vc já tentou fazer afundo? eu acho melhor que o avanço, mas aí vai de vc

[CHANGINGMYLIFE]

Hoje eu treinei perna, fiz em 25

Tentei fazer afundo mas não gosto mto não haiuhae

[CHANGINGMYLIFE]

Acordei com essa vontade insana de treinar.
Hoje é Peito/Triceps/Abs

Minha primeira refeição já pré treino foi: 1 Scoop Granola/1Scoop Aveia/1Scoop Proteina de Soja 200ml leite.

Editado Março 28, 2013 às 10:50 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE]

Bem, ontem não completei o relato.
Hoje eu fiz BW training, upper body, peguei um treino aqui do fórum e coloquei umas loucuras a +.

Alongamento+Aquecimento

3miles run (20min +-)

Handstand wall 3 séries de máximo tempo
Skin-the-cat 3 séries Push up 4 séries.
Pull-up 4 séries
Dips 4 séries
Chin-ups 4 séries
Pike-press 3 séries

5x
12 burpees
24 push ups
375m sprint

É, consegui fazer 5km em 20minutos, foi um tempo bom até, perdi um pouco de tempo no começo, iniciei de uma forma +lenta mas a próxima vez vai ser bom.

[CHANGINGMYLIFE]

Treino hoje de lower body insano BW
Postarei só segunda dnv!

[oAprendiz]

Acompanhando cara, parabéns melhorou bastante, to seguindo essa mesma trilha sua =p

[amandarun]

Caraio!!!! 3 miles a 20 minutos!!!!

meu, PARABENS!! de verdade!!!

[CHANGINGMYLIFE]

Então galera! To testando um novo treino, força:

sets/rep
Supino Reto 8x3
Levantamento Terra 3x5
Levantamento Olímpico 5x3
+
Paralelas com peso 3x8
Chin up com peso 3x6
Handstand pushup 3xfail (encostado na parede por enquanto)

Editado Abril 3, 2013 às 14:23 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE]

Full body hoje galera!

Pré treino - 250ml leite+3scoops granola+2scoops proteina de soja+2bananas
(sem peso das barras)
Supino Reto = 86kg 8x3 set/rep
Remada Curvada = 70kg 5x5
Agachamento = 110kg 5x5
Clean and press = 70kg 5x3
Chin up com 28kg = 3x4-5

Saí morto da academia, ainda tive que escutar o cara falando: "Se você não consegue fazer 8reps com esse peso, baixa isso aí" pqp, tive que explicar que tava treinando pra força

Editado Abril 3, 2013 às 14:23 por CHANGINGMYLIFE

[FRN77]

´porra.. show!! boa evolução.. so continuar na luta é nois

[Saintgraal]

chin up com 28kg

RESPECT

caralho

tu anda bem determinadinho em

[CHANGINGMYLIFE]

´porra.. show!! boa evolução.. so continuar na luta é nois

Bah, valeu velho mas ainda é pouco pro que eu quero, muito pouco hauihhaeih

chin up com 28kg

RESPECT

caralho

tu anda bem determinadinho em

Bah, to me dedicando bastante ultimamente, ontem de noite acabei comendo chimia de banana, deu uma fugida na dieta mas nada muito dramático também, hoje recuperei já.

Olha, comecei esse full body mas eu sinto meu peitoral e meu biceps não muito desenvolvidos e acabei treinando biceps/peito hoje, vou tirar sexta de descanso e fazer fullbody sábado de manhã.

Pré treino: 2 Scoops Aveia/2Scoops Proteina de Soja/ 500ml Leite desnatado/ 2 Bananas/ 2 Scoops Granola.

2 cap de cafeína, 150ml cada.

Superséries em todos os exercícios/ entre 40s e 60s rest:

Pesos sem considerar a barra(rosca direta)

Supino Reto com halteres 3x10-8-8 29kgs Rosca Direta 3x8-7-7 30kg total

Supino Inclinado com halteres 3x10-9-8 26kgs Alternada 18kgs 3x Total de reps: 16-14-12(8, 7, 6 cada braço)

Crucifixo 3x10-8-8(16kgs-14kgs-14kgs) Martelo 16kgs 3x16-14-14 (8-7-7 cada braço)

Na hora de jogar os pesos no supino inclinado, se não fosse a joelhada eu não teria subido os halteres, me senti fraco.

Treino foi bem rápido mesmo, terminei muito suado, nossa.

Depois do treino, fui pra pista de corrida, e PUTA QUE PARIU TAVA UM FRIO DO KCT, coloquei a camiseta de compressão pra testar e fiz 3miles run.

Bem, sobre o treino de ontem, senti o tendão do antebraço, acho que forcei d+... Vou precisar do descanso amanhã ou no máximo um exercício de recuperação...

Pós treino: Omelete com 2 Claras 1 Gema / 1 Scoop grande de albumina / Meia Cebola / Meio Tomate / 1 col de mel.

[Saintgraal]

odeio treinar de manhã cara

hahaha

[CHANGINGMYLIFE]

Postando Sábado de manhã:
Pré treino:
2 Bananas/1Scoop Aveia/2Scoops Granola/1Scoop Leite em pó desnatado/2scoops proteina de soja/250ml leite

Ainda dei uma vacilada essa semana, tomei sorvete, comi chocolate, vamos ver se vai mudar algo nas cargas do treino de hoje ou se vai ser só na minha gordura mesmo hauiahiuah
Enfim, vamos pro treino, posto quando voltar!
Treino de força e vou fazer 20min HIT depois do treino.

[CHANGINGMYLIFE]

Relato de segunda: 08/04/13

Supino Reto+Rosca Direta: 4x8
Supino Inclinado+Martelo:3x8 / 3x8
Supino Declinado+Alternada: 3x10 / 3x8
Cross Over: 3x10
20min corrida bem leve.
Panturrilha 200rep seguidas.

Treino bem rápido hoje.

No dia de treinar pernas, vou treinar panturrilha com peso, aí tiro 1 dia de folga e faço 200rep seguidas os outros dias todos! Até chegar o dia de perna dnv e tal.
Vamos ver se isso dá algum resultado..

[CHANGINGMYLIFE]

Não tenho postado mas continuo treinando, vou voltar a postar dpois.

Editado Junho 20, 2013 às 20:46 por CHANGINGMYLIFE