Ninguem mais para opinar ?

1°O treino esta bom?

2° Para mim que vou entrar em bulk e quero MM , devo almentar os pesos e diminuir as rpt ou almentar as rpt e diminuir os pesos?

Olhando meu horrivel shape , quantas g de carb por Kg devo usar no bulk limpo?

Quantas g de prot por Kg?

Quantas g de gordura por Kg?

o treino esta bom sim

Força um Clean Bulk ai e ja éra!

Quantas g de carbo por kg devo usar nesse bulk clean? lembrando que so endomorfo.

Leia ai

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/

Mas não quero fazer cutting e sim bulk , bulk com 100g de carb não existe u.u

Acho que ele generalizou ao ponto de fazer um Bulk FORTE com bastante proteina...

porem ao mesmo tempo tirando gordura com a baixa quantidade de carbo..

voce quem sabe, minha opinião é um Forte Bulk limpo e depois cai em um cutting maneiro !

Ok mais quantas gramas de carb devo usar x.x

nem opino sobre isso!!!sou meio leigo em dieta!!!^^

Pelo que entendi,voce faria uma dieta pra hipertrofia.. 500 kcal a mais na sua TBM.

porem, utilizando se apenas de 100g de carbo... na dieta !completando o resto com prot

acho muito dificil, nunca tentei e claro,vai precisar de muita grana pra bancar proteina praticamente em tudo !

A dieta ficará assim..

3,0g de carb por Kg

2,0g de prot por Kg

1,0g de gord por Kg

depois montarei e postarei na sessão de dieta.

Acho que ia ficar bem em cima da sua tmb isso ae...

comeca com 3g/kg cab;dia

a cada semana vc adiciona um pouco ate chegar a 6g carb por dia

entao vc faz umas duas semanas de dieta em cima da sua TMB e volta prum cutting...

prt 2g;kg

fat .7-1g;kg

constantes em todo ciclo de bulking

no cutting (daqui a uns 2~3 meses) comeca com 2g cab/kg dia, vai baixando ate zerar ou deixar nuns 30g/kg, ae vc diminui as gorduras pra uns .5g/kg

umas duas semanas em cima da TMB, e de volta ao bulking...

Se nao souber calcular sua tmb, multiplica seu peso por 30 que da uma aproximacao boa....

OFF URGENTE !!! SEM MEDO

BOA SORTE

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/