[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino Por Favor :)

[alannyl]

Idade: 19

Altura: 1,61

Peso: 59,5

Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia na parte inferior...

Treino A

Quadríceps/Panturrilha

Agachamento 3x12

Prensa inclinada 3x12

Leg press 45º 3x12

Extensora 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Treino B

Peitoo/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x10

supino inclinado 3x10

Abdução-Adução no Aparelho 3x10

Elevação lateral (ombro) 3x10

Elevação frontal (ombro) 3x10

Tríceps no coss 3x10

Tríceps com halteres 3x10

Tríceps com 1 haltere 3x10

Treino C

Coxa Posterior/Glúteo

Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12

Terra Sumô 3x12

Adutores (maquina e cross) 3x12

Glúteo no cross 3x12

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Elevação Pélvica no step 3x12

Treino D

Costas/biceps

puxada (frente/traz) 3x10

Puxador com triangulo 3x10

Puxador supinado 3x10

Rosca Direta (em pé) 3x10

Bíceps com Aparelho "Larry Scott" 3x10

Flexão com halteres, sentado 3x10

Faço abdominal seg, quarta e sexta, e 10 min de bicicleta ou esteira td dia após o treino... e a quarta faço mais abdominal e aerobicos.. 10 min esteira e 10 min bicicleta..

Editado Agosto 14, 2012 às 12:23 por alannyl

[Anderson Csomo]

na minha opinião ta ótimo..

mas sempre mude o treino de 2 em 2 meses...

[alannyl]

Começei esse semana passada... vou continuar com ele, dai qnd completar 2 meses peço ajuda p fzr alterações nele...

[Brenda M.]

Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso

[Karollaine]

Vou tentar contribuir com a moderação, já que não vi a Fefê por aqui hoje

Existe um padrão para postar treino na sala, dá uma lida nesse tópico:

https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

É só vc editar sua mensagem, acrescentando esse modelo.

[alannyl]

Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso

O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s

[Anderson Csomo]

O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s

e so pedir ajuda ao instrutor...

mais daqui a dois meses vc ja vai ter uma uma boa base de treino pra vc....

o lance e num deixar o músculo se acostumar....

[Karollaine]

De uma forma geral, achei bom o treino.

Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também.

Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução

Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo)

subiria o terra sumô para o 1º exercício

Tiraria:

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Ficaria assim

Terra Sumô 3x12

Mesa flexora 3x12

Flexora em pé (unilateral) 3x12

Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás)

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Elevação Pélvica no step 3x12

abdutora 3 x 12

Adutores (maquina OU cross) 3x12

[alannyl]

De uma forma geral, achei bom o treino.

Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também.

Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução

Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo)

subiria o terra sumô para o 1º exercício

Tiraria:

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Ficaria assim

Terra Sumô 3x12

Mesa flexora 3x12

Flexora em pé (unilateral) 3x12

Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás)

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Elevação Pélvica no step 3x12

abdutora 3 x 12

Adutores (maquina OU cross) 3x12

Huum, é acho q vou fazer uns ajustes nele, esse dia é o dia q eu canso mais...

[planeta]

mudar o treino, ainda isso?

é só aumentar o peso e/ou diminuir n. de repetições,

isso é mudar o treino

[Fefe]

Alanyl,

Edita o post inicial e diga há quanto tempo treina.

Leia as regras do fórum

Fefe

[Fefe]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.