entao gente, quero mudar minha divisao de treino pois ja estou com a outra há muito tempo entao ai vai o que andei pensando e queria ajuda na escolha de alguns exercícios

segunda feira: peito/costas/ deltoide anterior

supino inclinado com barra / halteres (qual voces sugerem?)

crucifixo inclinado

supino reto com halteres / barra (qual voces sugerem?)

levantamento terra / bom-dia/ hiperextensao com peso (qual voces sugerem?)

pulldown costas

remada sentada

crucifixo inverso com halteres unilateral

quarta feira: pernas e panturrilha

agachamento livre

leg press 45

extensor

panturrilha em pé no smith

sexta feira: deltoides laterais e frontais, trapezio, biceps e triceps

desenvolvimento arnold

elevação lateral

remada alta com pegada fechada

rosca direta com barra reta

rosca concentrada

triceps testa

triceps francesa

triceps pulley

como puderam observar no treino de peito estou querendo dar ênfase maior a parte superior do peitoral.

corrijam o que julgarem necessario

obrigado desde já

não gostei dessa divisão, voce vai treinar pernas só uma vez na semana...

treinando 3x na semana, eu prefiro um AB1,5X focado em exercícios compostos