Idade:16

Altura:1,69

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Número de repetições: 10 - 12

Número de séries: 3 - 4

Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes.

1ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps, Costa e Ombro, – Perna, Trapézio, Abdômen e Antebraço)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps.

Treino C - Quarta: Perna / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

2ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Perna e Abdômen, – Bíceps, Costa, Trapézio e Antebraço)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Terça: Perna / Abdômen.

Treino C - Quarta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Sexta: Perna / Abdômen.

3ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps, Costa, Ombro, Trapézio e Antebraço, – Perna e Abdômen)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino C - Quarta: Perna / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

4ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Trapézio, Antebraço, Perna e Abdômen, – Peito, Tríceps, Ombro)

Treino A - Segunda: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino B - Terça: Perna / Abdômen.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino A - Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino B - Sexta: Perna / Abdômen.

Acredito que seja melhor utilizar outra divisão de treino, já que não pode fazer ABC2x.

Faça um AB2x, ou um AB1.5x, um SL 5x5 ou até mesmo um A-B-C.