Olá Pessoal,

Pesquisei no fórum e vi que o ideal é descansar (durmir) de 7 a 9 horas por dia, porem meu dia-a-dia não permite.

Levanto às 05:30

Trabalho até às 17:00

Treino de 17:30 às 19:00

Faço faculdade das 19:15 às 23:00

Ou seja vou dormir umas às 00:00, pois quando chego vou tomar banho, comer e tomar albumina.

Dessa forma, sobram apenas 5 horas e meia para durmir.

Isso de segunda a sexta, pois meu final de semana é mais tranquilo, vou durmir umas 23:00 e acordo umas 10:00.

Como faço para otimizar meu descanso? deixo de malhar na quarta-feira para descansar mais? Tento durmir mais tempo no final de semana?

Eu treino de segunda a sexta, treino AB.

Dieta:

06:00 40g de Albumina Salto´s + 200ml de Iogurte + 2 colheres de Aveia (eca)

07:00 Pão Francês

10:00 Pão Integral c/ presunto e queijo + suco

12:50 Almoço 200 a 250g de carne (peito de frango ou alcatra grelhada) + Arroz, feijão, salada.

16:00 Banana + Pão Integral c/ Peito de Peru (Nem sempre faço essa refeição, depende do quanto como no almoço, pois tem dias que como tanto que não consigo comer antes de malhar)

19:00 Pós-treino 01 Scoop Whey Optimum + 50g de Dextrose + 5g de Creatina Universal

19:15 Pão Integral + peito de Peru ou presunto

21:00 Pão Integral + peito de Peru ou presunto

23:00 150g de peito de frango ou 6 claras de ovos + 40g de Albumina Salto´s c/ Linhaça

ABxAB

descanso na quarta e fds tb, mas nao fica durmindo ate meio dia, dorme as 8~9h necessarias

ta crescendo bem??

quanto tempo de treino?

peso/altura?

objetivo?

Olá Pessoal,

Pesquisei no fórum e vi que o ideal é descansar (durmir) de 7 a 9 horas por dia, porem meu dia-a-dia não permite. (Isso ocorre comigo tb)

Levanto às 05:30

Trabalho até às 17:00

Treino de 17:30 às 19:00

Faço faculdade das 19:15 às 23:00

Ou seja vou dormir umas às 00:00, pois quando chego vou tomar banho, comer e tomar albumina.

Dessa forma, sobram apenas 5 horas e meia para durmir. (É bem pouco mesmo, mas se for um sono com qualidade, dá para o gasto). Vc geralmente fica cansado?

Isso de segunda a sexta, pois meu final de semana é mais tranquilo, vou durmir umas 23:00 e acordo umas 10:00. (Lei da compensação)

Como faço para otimizar meu descanso? deixo de malhar na quarta-feira para descansar mais? (Eu faria isso e diminuiria o treino para 1 hora) Tento durmir mais tempo no final de semana? (Acho q já dorme bem no fds)

Eu treino de segunda a sexta, treino AB. (Qto tempo tem de treino e qual objetivo?)

Dieta:

06:00 40g de Albumina Salto´s + 200ml de Iogurte + 2 colheres de Aveia (eca)

07:00 Pão Francês (Não sou a favor do francês, come pão integral e toma 1 vit. C de manhã ao acordar)

10:00 Pão Integral c/ presunto e queijo + suco

12:50 Almoço 200 a 250g de carne (peito de frango ou alcatra grelhada) + Arroz, feijão, salada.

16:00 Banana + Pão Integral c/ Peito de Peru (Nem sempre faço essa refeição, depende do quanto como no almoço, pois tem dias que como tanto que não consigo comer antes de malhar) É ruim não comer antes de malhar. Tem de rever isso. Ou come menos no almoço ou toma um malto 40min antes de malhar, p/ não catabolizar)

19:00 Pós-treino 01 Scoop Whey Optimum + 50g de Dextrose + 5g de Creatina Universal

19:15 Pão Integral + peito de Peru ou presunto (Espera o mín de 40 minutos depois do treino, para fazer essa refeição)

21:00 Pão Integral + peito de Peru ou presunto

23:00 150g de peito de frango ou 6 claras de ovos + 40g de Albumina Salto´s c/ Linhaça

Acho q tá faltando legumes, verduras, gorduras boas. Bem, espero ter ajudado alguma coisa.

ABxAB

descanso na quarta e fds tb, mas nao fica durmindo ate meio dia, dorme as 8~9h necessarias

ta crescendo bem??

quanto tempo de treino?

peso/altura?

objetivo?

Faço Assim:

Uma semana ABABA

Na outra BABAB

E assim por diante.

Pois é, eu estou treinando segunda, terça, quarta, quinta e sexta, acha que devo treinar segunda e terça, na quarta descanso, e treino quinta e sexta, tipo AB descanço AB?

Treino tem 3 meses, começei suplementar semana passada.

Cara meus ganhos estão bons, mas estavam melhores no primeiro mês que estava de férias da faculdade e conseguiar me alimentar melhor, com batata doce e talz, pois ia para casa, como eu almoço fora não tenho como comer batata doce com peito de frango, pois a batata fica preta quando trago de casa.

No primeiro mês consegui engordar 4 Kg só comendo, sem suplemento.

agora da semana passada pra hoje engordei 1 kg com a creatina, fiz saturação.

quero ganhar pelo menos 8 kg até o final do ciclo com a creatina.

tenho 1,70 e estou com 70kg

quando entrei na academia estava com 1,70 e 65kg.

A galera do meu serviço está perguntando se estou bombando....KKK

Como está sua dieta? Suplementação? Ganhos? Abraço