Galera estou terminando um treino de força no esquema ABC 2x e tive um "pequeno" problema ... estou sentindo dor quando faço o Fly e/ou crucifixo então tive que tirar eles do meu treino até melhorar.

No Fly a dor é quando começo e quando termino o exercício , no meio do exercício não sinto nada ( provavelmente a dor é no deltoides e/ou em um músculo próximo).

Então o instrutor me recomendou fazer 3 supinos , acho que é pesado demais , cheguei a travar em um deles e meu treino de tricepis foi horrível. O que me recomendam fazer? Lembrando que não sinto dor nos supinos.

faça o sup reto, inclinado, e faça paralelas arqueado para frente... pronto temos um treino de peitoral.

paralelas ja te pega o triceps também

abraço!!

treino de força ABC2X e com esses isoladores?

Galera estou terminando um treino de força no esquema ABC 2x e tive um "pequeno" problema ... estou sentindo dor quando faço o Fly e/ou crucifixo então tive que tirar eles do meu treino até melhorar.

No Fly a dor é quando começo e quando termino o exercício , no meio do exercício não sinto nada ( provavelmente a dor é no deltoides e/ou em um músculo próximo).

Então o instrutor me recomendou fazer 3 supinos , acho que é pesado demais , cheguei a travar em um deles e meu treino de tricepis foi horrível. O que me recomendam fazer? Lembrando que não sinto dor nos supinos.

treina pra força com crucifixo? como assim?

seu instrutor tem rasão.

vishe e esse e um problem -.- daqueles.......

Ja aconteceu algo parecido comigo.... realmente oque vc deve fazer mudar de exercício ... e melhor dique continuar no mesmo e ter que diminuir drasticamente os pesos...

acho que você deveria fazer oque o instrutor falou.. só que maneirar....

na minha humilde opinião...

Bom já começou errado, não se treina força com esse exercício principalmente se você fez em máquina, o risco de zoar a articulação é mto grande .

Editado 31/07/2012 às 15:00 07/31, 2012 por Rodrigo Souto

Posta o treino completo, com series, repeticoes e cargas.

treino de força ABC2X e com esses isoladores?

Não , citei o crucifixo pra mostrar qual músculo está com "problemas"

vishe e esse e um problem -.- daqueles.......

Ja aconteceu algo parecido comigo.... realmente oque vc deve fazer mudar de exercício ... e melhor dique continuar no mesmo e ter que diminuir drasticamente os pesos...

acho que você deveria fazer oque o instrutor falou.. só que maneirar....

na minha humilde opinião...

Vou diminuir as cargas mesmo , valeu

treina pra força com crucifixo? como assim?

seu instrutor tem rasão.

Crucifixo foi só um exemplo do tipo de movimento que faz a dor aparecer

Editado 31/07/2012 às 15:02 07/31, 2012 por Nightwalker

teu ombro se for fraco vai sentir os deltoides mesmo ou ate mais. tira o fly desse tipo de treino e se achar q ta tao dificil assim treinar o triceps no dia de peito, manda um biceps e deixa o triceps pra outro dia, ou monta um treino com biceps e triceps junto. longe do de peito e ombro '-'

teu ombro se for fraco vai sentir os deltoides mesmo ou ate mais. tira o fly desse tipo de treino e se achar q ta tao dificil assim treinar o triceps no dia de peito, manda um biceps e deixa o triceps pra outro dia, ou monta um treino com biceps e triceps junto. longe do de peito e ombro '-'

Com certeza e oque eu faria.....

Posta o treino completo, com series, repeticoes e cargas.

ABC 2x | Esse foi o treino que o meu instrutor ( mestrado em fisiologia do exercício) me indicou para treino de força por um mês , eu estou achando meio ruim.

Todos os exercícios 4 x 6

Peito ( Atualmente):

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Tríceps:

Pulley com corda

Tríceps cabo

Ombro:

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Editado 31/07/2012 às 15:18 07/31, 2012 por Nightwalker

putz, imagina se ele não tivesse mestrado então...

me desculpe, mas pra mim treino de ombro sem nenhum tipo de OHP não é treino, tríceps sem paralelas ou supino fechado, achei bem ruím

Supino Declinado. Nao precisa falar mais nada.

De uma olhada pelo forum o que eh um treino de forca.

Abraco.

Supino Declinado. Nao precisa falar mais nada.

De uma olhada pelo forum o que eh um treino de forca.

Abraco.

Era como eu suspeitava mesmo

O triste é que a maioria das academias daqui são assim , só tem um cara "grande" de verdade na que eu frequento ( eu com pouco tempo de treino já to maior que muitos daqui , com genética mediana)

O jeito vai ser pesquisar e ignorar as "lições" dele.

Vc por acaso fazia Ombro 1 dia antes de peito ?? Eu fazia isso e no dia do peito eu sentia muita dor ao fazer o clucifixo por causa do Ombro ''/

Vc por acaso fazia Ombro 1 dia antes de peito ?? Eu fazia isso e no dia do peito eu sentia muita dor ao fazer o clucifixo por causa do Ombro ''/

Ombro sempre no mesmo dia de peito , acho que essa dor é porque o peitoral/tríceps estão com cargas e desenvolvimento bem superiores ao "Ombro"

ABC 2x | Esse foi o treino que o meu instrutor ( mestrado em fisiologia do exercício) me indicou para treino de força por um mês , eu estou achando meio ruim.

Todos os exercícios 4 x 6

Peito ( Atualmente):

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Tríceps:

Tríceps cabo testa

Pulley com corda

Ombro:

Elevação Frontal . Desenvolvimento por trás

Elevação Lateral

Digo QUE 4X6 É UM TREINO Hipertrofia/miofibrilar !!!

Pulley corda em treino de FORÇA??????? Tira isso!!!!!!

Pesquise melhor a forma de se treinar força, aliás ha quanto tempo treina??????

Isso não é treino de força.

Acho melhor estudar esses métodos amigo,tá fazendo coisa errada , e seu instrutor parece não saber de nada, se fosse vc não seguiria os conselhos dele.

Digo QUE 4X6 É UM TREINO Hipertrofia/miofibrilar !!!

Pulley corda em treino de FORÇA??????? Tira isso!!!!!!

Pesquise melhor a forma de se treinar força, aliás ha quanto tempo treina??????

Bom pelo que eu li esse de tipo treino visa aumentar a densidade miofibrilar sem um aumento correspondente das demais organelas, gerando assim um ganho mais significativo de força ( vi aqui no fórum mesmo).

Eu ainda sou iniciante , treino "sério" há 8 meses ( total de 1 ano e 1 mês) , então ainda não sei o que é melhor para o meu corpo. Meu instrutor é professor da federal daqui da região e eu estava seguindo o treino que ele me passava.

Isso não é treino de força.

Acho melhor estudar esses métodos amigo,tá fazendo coisa errada , e seu instrutor parece não saber de nada, se fosse vc não seguiria os conselhos dele.

Pois é , vou ter que me virar mesmo , mas se fosse só esse instrutor estaria de boa , a maioria aqui não manja nada.

O ruim de ser iniciante e não poder contar com o instrutor é por causa da biomecânica dos exercícios , não sei se estou fazendo corretamente.

Agora nutrição , descanso e suplementação são áreas que apenas pesquisar é suficiente , treinamento não.

Editado 31/07/2012 às 19:22 07/31, 2012 por Nightwalker

cara.

faz o básico,

reto > inclinado > mais algum a sua escolha > militar > paralelas

é isso