Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dificuldades Para Treinar Perna Em Casa...

Por Aristoi
Em Academia em Casa

Posts Recomendados

Postado

Ola pessoal, eu ando tendo dificuldades para treinar pernas em casa, eu moro sozinho num quarto/sala e nao ha condicoes de se construir gaiolas e tal, tenho somente um banco, suporte para barras e as anilhas. Ha tres semanas eu parei de treinar pernas porque o Agachamento que eu fazia (Frontal livre com barra) comecou a lesionar meu cotovelo (estalos doloridos), antebraco (dor constante) devido ao excesso de peso (muito para suportar segurar mas suficiente para as pernas) mas agora ja estou bem, so estou sem treinar pernas (fazia agachamento [este que falei], stiff, agachamento sumo e panturrilha sentado). Gostaria de saber se eu posso ficar sem treinar pernas e fazer exercicios de explosao na praia (Guerrilla Cardio, HIIT e afins) ou simplesmente correr por 40-60 minutos, 2x na semana (numero de vezes que eu treinava perna) para pelo menos segurar o que tenho de perna, mesmo sabendo que talvez eu possa perder um pouco da minha massa magra do corpo inteiro (penso em comer mais para solucionar isso). Com relacao a algum de voces me alertar sobre a producao maior de testosterona com o treinamento de pernas, isso para mim nao sera problema pois eu tenho uma disfuncao hormonal em que eu produzo muita testosterona (tenho 19 anos e minha testosterona total a epoca em que treinava em academais era 1180 e hoje que treino em casa esta em 950). Mas, enfim, a duvida e essa, se alguem tiver sugestoes de agachamentos menos nocivos eu agradeco. Obrigado!

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

https://www.hipertrof...t-conditioning/

Tem uma parte dessa tradução (o ice ainda esta traduzindo) que vai falar sobre exercicios pra perna(mais especificamente agachamento) em casa com 10 progressões, bem interessante..

Explosão pode ser util. Se aliar corridas de explosão com as progressões de exercicio em casa pra perna comendo com excedente calórico não só vai manter como pode ganhar medidas, será mais lento mas é possivel...

Editado por Visitante

Postado

Ola pessoal, eu ando tendo dificuldades para treinar pernas em casa, eu moro sozinho num quarto/sala e nao ha condicoes de se construir gaiolas e tal, tenho somente um banco, suporte para barras e as anilhas. Ha tres semanas eu parei de treinar pernas porque o Agachamento que eu fazia (Frontal livre com barra) comecou a lesionar meu cotovelo (estalos doloridos), antebraco (dor constante) devido ao excesso de peso (muito para suportar segurar mas suficiente para as pernas) mas agora ja estou bem, so estou sem treinar pernas (fazia agachamento [este que falei], stiff, agachamento sumo e panturrilha sentado). Gostaria de saber se eu posso ficar sem treinar pernas e fazer exercicios de explosao na praia (Guerrilla Cardio, HIIT e afins) ou simplesmente correr por 40-60 minutos, 2x na semana (numero de vezes que eu treinava perna) para pelo menos segurar o que tenho de perna, mesmo sabendo que talvez eu possa perder um pouco da minha massa magra do corpo inteiro (penso em comer mais para solucionar isso). Com relacao a algum de voces me alertar sobre a producao maior de testosterona com o treinamento de pernas, isso para mim nao sera problema pois eu tenho uma disfuncao hormonal em que eu produzo muita testosterona (tenho 19 anos e minha testosterona total a epoca em que treinava em academais era 1180 e hoje que treino em casa esta em 950). Mas, enfim, a duvida e essa, se alguem tiver sugestoes de agachamentos menos nocivos eu agradeco. Obrigado!

Você pode fazer o agachamento tradicional com peso livre, com a barra por traz da nuca, em cima dos ombros. Caso não consiga levantar muito peso pode fazer com o peso que aguentar basta aumentar o tempo das negativas e positivas. Também pode fazer afundo com a barra por traz da nuca, da mesma forma é possível treinar panturrilha em pé com barra. E pode usar também o levantamento terra, ha uma infinidade de exercícios que podem ser feitos em casa apenas com o uso de barras e halteres, até mesmo com o peso do próprio corpo. Apesar de que acho suficiente esses 4 exercícios para perna, por acaso eu também treino em casa e faço uso deles.

Postado
  • Autor
https://www.hipertrof...t-conditioning/

Tem uma parte dessa tradução (o ice ainda esta traduzindo) que vai falar sobre exercicios pra perna(mais especificamente agachamento) em casa com 10 progressões, bem interessante..

Explosão pode ser util. Se aliar corridas de explosão com as progressões de exercicio em casa pra perna comendo com excedente calórico não só vai manter como pode ganhar medidas, será mais lento mas é possivel...

Pode parecer coincidencia, mas estou lendo este livro, em ingles mesmo, haha, mas estou na parte inicial ainda, pois os estudos andam me consumindo muito e meus horarios de lazer nao costumo reservar pra leitura. Vou iniciar as corridas hoje mesmo e assim que tiver ciencia do treinamento de pernas do livro vou aplicar juntamente.

Você pode fazer o agachamento tradicional com peso livre, com a barra por traz da nuca, em cima dos ombros. Caso não consiga levantar muito peso pode fazer com o peso que aguentar basta aumentar o tempo das negativas e positivas. Também pode fazer afundo com a barra por traz da nuca, da mesma forma é possível treinar panturrilha em pé com barra. E pode usar também o levantamento terra, ha uma infinidade de exercícios que podem ser feitos em casa apenas com o uso de barras e halteres, até mesmo com o peso do próprio corpo. Apesar de que acho suficiente esses 4 exercícios para perna, por acaso eu também treino em casa e faço uso deles.

A barra por tras da nuca e inviavel, nao consigo colocar ela atras da nuca com um peso consideravel e meu suporte e muito baixo. O afundo e uma excelente sugestao, nao tinha pensado nele, so vou ter que fazer parado, panturrilha em pe com barra eu fazia, mas parei pois os antebracos estavam morrendo antes das panturrilhas. Levantamento terra ja esta incluso no treinamento de costas.

Obrigado a todos pela ajuda.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

https://www.hipertrof...t-conditioning/

Tem uma parte dessa tradução (o ice ainda esta traduzindo) que vai falar sobre exercicios pra perna(mais especificamente agachamento) em casa com 10 progressões, bem interessante..

Explosão pode ser util. Se aliar corridas de explosão com as progressões de exercicio em casa pra perna comendo com excedente calórico não só vai manter como pode ganhar medidas, será mais lento mas é possivel...

quem ta traduzindo essa parte sou eu, nesse momento ja to no quarto 4, logo logo vai sair!

Postado

quem ta traduzindo essa parte sou eu, nesse momento ja to no quarto 4, logo logo vai sair!

Vlw irmão, aguardo ancioso!
Postado

tente as variações com uma perna, como bulgarian spli squat, pistol, etc...

"Os meios determinam os fins."

 

  • 4 semanas depois...
Postado

Seja específico sobre sua lesão por favor, n consigo imaginar alguém n consiguir agachar por causa do cotovelo mas consiguir fazer OHP,BP,deadlift.

Tem certeza que n consegue fazer nem um movimento de Clean?

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.