bom a primeira duvida é se devo tomar a creatina antes ou pós treino? eu tomo sempre 30 minutos antes

e a segunda é pq malho 3x na semana, tomo creatina terça e quinta que ñ malho, que horas?

Tanto faz, pode tomar a hora q quiser, o efeito final sera o mesmo!

Tanto faz, pode tomar a hora q quiser, o efeito final sera o mesmo!

+1

Não se engane que "antes do treino" vai fazer efeito naquele treino (além do placebo), pois é preciso saturar (depois de dias tomando) o tecido muscular para a creatina começar a fazer efeito

Nos dias que não treina, pode ser com alguma refeição que está otimo

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