Eae galera, resolvi criar meu diário, tenho 2 meses de treino e atualmente treino ABC2X tempo de treino 2 meses, suplemento com whey bcaa e um ripped, ja usei creatina malto e outro ripped

Medidas ;

Biceps 35cm

Coxa 60 cm

panturrilha 39 cm

peito 89 cm

abdomen na altura do umbigo 79 cm

altura: 1,72

peso:68 KG

BF:13~14%

Aqui está meu treino

A (costa e biceps e panturrilha)

Biceps

Scoot 20 kg

concentrado halter de 12 KG

rosca direta 18 kg

Costa

Puxada frente 32 kg cada lado

Remada cavalinho 35 kg

Barra-Fixa

Serrote halter de 20 KG

Panturrilha

Panturrilha no leg press 220 kg

panturrilha em pé

B(peito e triceps e posterior de coxa)

Peito

Supino reto 54 kg

Inclinado halter de 18

Crucifixo reto 32 KG

Crossover

Triceps

Triceps testa 20 kg

Triceps no pulley

Triceps frances unilateral halter de 8 kg

Posterior de coxa

Cadeira flexora

Flexora Vertical

C( ombro , trapezio e quadriceps)

Ombro

Desenvolvimento barra 20 kg

Elev lateral halter de 10kg

Elev frontal halter de 10 kg

Trapezio

remada em pé c barra 10~10

Encolhimento c halter de 26 kg

Quadriceps

Leg press 160kg

Agachamento no smith 40 kg

Hack 90 kg

Extensora 17 barra + halter de 8 KG

É isso pessoal espero que acompanhem, irei relatar diariamente !

Bons treinos a todos

Editado 9/08/2012 às 20:51 08/9, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Tá cheio de monstros nesse fórum uhaehuahuea, vou até ficar de boa...

Sao 5 meses no total, mas apenas 2 se alimentando, suplementando e dividindo o treino corretamente, fiz 14 em março desse ano

Obs: esse exercicios tipo crucifixo 32 KG óbvio que sao halteres de 16 kg, exercicios que se usam barra e halter botei a carga em um todo.

Luckd3 vo la acompanhar o seu sim cara !

Nossa senhora, da uma organizada no seu diário, coloca dieta, e fotos né.

nao tenho uma dieta muito rígida , mas la vai

Refeição 1 : 3 colheres de aveia + 2 bananas + leite integral

Refeição 2 : barra de proteina

Refeição 3: Batata doce , alface americana , peito de frango , arroz com cenoura

Refeiçao 4: Barra de proteina

Refeição 5 , pré treino: 1 maça, 2 capsulas de bcaa, 2 pacotes de club social e 1 banana

Refeição 6, pós treino: Whey optimum, torrada integral com requeijão + 500 ml de leite integral e 2 capsulas bcaa ;

Fico fora de casa por muito tempo, treino futebol nado faço ingles mas tendo me alimentar de 3 em 3 hrs, e com 14 anos é MUITO dificil manter uma dieta certinha ! Fotos vou postar , tenho que achar o cabo USB da maquina

Editado 26/07/2012 às 01:24 07/26, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Hoje o treino foi muito bom ! deu pra aumentar 5 KG na remada cavalinho e 1 kg de cada lado na rosca direta.Fiz rosca punho com 15 de cada lado muito bom tb, senti meu ante-braço queimando ainda deu pra aumentar pra 200 KG na panturrilha no leg

Biceps

Rosca direta 9~9

scoot 9~9

concentrado halter 10 kg

Costa

puxada frente 32~32

cavalinho 30 kg

barra fixa ate a falha

serrote 22 kg

Ante braço

rosca punho 15~15

Panturrilha

Pantu no leg 100~100

panturrilha em pé máquina zerada

Mesmo vendo que ninguém ta acompanhando vo tentar continuar o diario, hoje tava com resistencia baixa mas tentei nao diminuir muito as cargas mas tava inevitavel

B ( peito triceps e posterior de coxa)

no supino reto botei só 17 de cada lado

supino inclinado halter de 18 kg

cross over diminui 1 barra

crucifixo halter de 16kg

triceps testa 9~9

pulley

frances halter de 8 kg

posterior fiz só flexora sentado

Resumo: treino nao muito bom ainda mais que meu pote de bcaa acabou entao to tendo receio de me lesionar

Ta faltando foto , para podermos acompanhar o desenvolvimento , começando a acompanhar seu diaro agora .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__st__1060

Se tiver um tempo , de uma lida blz .

Qual seu objetivo , na musculação ?

Abrss bons treinos

Me desculpem, esqueci de postar que uso 2 antes e 2 depois capsulas de bcaa, tenho objetivo hipertrofia

Daqui a pouco treino, ombro trapézio e quadriceps hoje !

Hoje o treino foi meiote, tava com uma dor muito grnde no trapezio, nem fiz agachamento e deu pra aumentar algumas cargas. em vez de desenvolvimento com halteres fiz com a barra o quevoces acham melhor ?

Ombro

desenvolvimento com barra 10~10

elev frontal 8~8

elev lateral 8~8

quadriceps

hack 40~40

leg press 80~80

extenso halter de 8 kg + maquina zerada

trapezio

encolhimento halter de 26 kg

remada em pé 8~8

Editado 26/07/2012 às 01:43 07/26, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

no inicio do mes vo comprar meus suplementos e queria a opiniao de voces quanto a ele

Whey Protein Optimum

Bcaa top

Albumina salto's

Creatina Universal

E ai o que acham ?

cade ibagens ?

Eu sei que albumina tem proteina da clara do ovo, vou comprar td que fale acima !

Whey / Creatina / malto / Albumina / caseina / levedo de cerveja/ multivitaminico /olho de peixe

Whey / Creatina / malto / Albumina / caseina / levedo de cerveja/ multivitaminico /olho de peixe

É, acho que vou trocar as marcas

Whey optimum

Albumina universal

Bcaa universal

Creatina universal

Malto Integral ou probiotica

Centrum

Hoje sem treino, achei melhor descansar

• 
  
  

Le a materia que eu mandei o link pra voCê do BCAA la em cima :/

Já li bro, to fazendo nada de errado não !

Achei melhor treinar e aumentei algumas cargas

Biceps

scoot 9~9 4x8

direta 9~9 4x8

concentrado halter de 12 4x8

Costas

Puxada frente 35~35 4x8

Remada cavalinho 35 KG 4x8

barra fixa 4x falha

serrote halter 22 kg 3x8

Panturrilha só fiz em pé 4x8

Abdomen no supino declinao com anilha de 15 KG 3x12

Abdomen supra 3x12

Hoje novamente aumentei algumas cargas e nao sei pporque nao consegui encosta a barra ate o peito com 27~27 no supino , já que o movimento correto é encostar a barra no peito diminui a carga

Supino reto 20~20

Supino inclinado halter 18 kgs

Cross over

Crucifixo reto halter 16 kg

Triceps testa 10~10(carga aumentada)

Triceps corda

Triceps frances unilateral halter 8 kg

Cadeira flexora

Flexora vertical

Galera desculpa nao ter dito antes o numero de de repeticoes e séries

Faço 4x8 com descanso de no maximo 1 min

Hoje sem treino, em breve postarei fotos, ainda agora medi meu braço bateu 35 cm õ/

suplementaçao do mes de agosto é esta

Creatina Muscle Pharm

Real Gains Universal

Whey optimum

Albumina ( ainda nao escolhi a marca)

BCAA Top

BF bateu 13,5%, vou tomar esse real gains, nao quero subir mais que 15% meu bf, esse hiper calorico é mt bom, entao provavelmente depois dele vou mandar um cutting de 3 semanas, com um thermogenico nacional , natação + aeróbico + futebol, assim tentando voltar para 12~13% de BF .

Editado 29/07/2012 às 22:30 07/29, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Como você mediu seu BF?

Cade as fotos vey ? ...

To sem camera cara, vo tentar bater da webcam,se ficar bacana eu posto !

Como você mediu seu BF?

Vai no site do corpo perfeito que dá pra medir aproximadamente

acompanhando aqui... mesma idade (:

bjs

acompanhando aqui... mesma idade (:

bjs

Obrigado Beijoos .

Indo para o meu sono anabólico, amanha dia de treino !

comida >> all

comer de 3 m 3 hs? besteira total

faz 3 grandes refeições e pronto, igual o arnold fazia

whey ? albumina ?

besteira!

peixe, frango e ovos!

comida >> all

comer de 3 m 3 hs? besteira total

faz 3 grandes refeições e pronto, igual o arnold fazia

whey ? albumina ?

besteira!

peixe, frango e ovos!

minha alimentação nem genetica nem nada é igual do arnold

Como peixe, frango e ovos + whey e albumina brother, quanto maior for quantidade de proteinas na alimentação melhor !

Acompanhando, as cargas tão boas!!

Bons treinos!

Acompanhando, as cargas tão boas!!

Bons treinos!

Obrigado brother,pra voce também !

Medidas atualizadas

Altura : 1.72

BF:13~14

Biceps direito : 35 cm

Biceps esquerdo : 34 cm

Quadril: 98 cm

Cintura: 80 cm

Ante-braço direito : 28 cm

Ante-braço esquerdo : 29 cm

Coxa: 59 cm

Panturrilha 39 cm

Uma coisa que foi estranha

Peito relaxado : 87 cm

Peito inspirado ~ asa aberta : 89 cm

Achei a diferença de medidas do peito achei estranho, pensei que com ele inspirado seria pelo menos 5 cm a mais .

Editado 31/07/2012 às 01:21 07/31, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)

Acompanhando brother, esse teu Ripped, foi o da Universal ?

Hoje o treino foi bom

Relato:

Barra-fixa

Remada cavalinho 35 na 1 serie e terminei as outras com 30

Serrote fiz 3 series com 22 kg e terminei com 18

Puxada frente fiz drop-set

Rosca direta 10~10

Scoot 10~10

Concentrado halter 12kg

Panturrilha em pé 21 barras de 23

Panturrilha no leg 120~120

Treino bom, drop-set senti bastante, acho que no ultimo exercicio de cada grupo muscular irei acrescenta-lo!

Acompanhando brother, esse teu Ripped, foi o da Universal ?

Foi o da probiotica, deu pra abaixar um pouco o bf, to usndo o da athletica evolution, tem só 73 mg de cafeina sendo que o da probiotica tem 225, vou parar de usar o da athletica pra comprar o da universal, meu bf ta 13~14% quero abaixar pra 10~11%, vm ver no que dá !

Editado 31/07/2012 às 01:56 07/31, 2012 por Vitim doidão (veja o histórico de edições)