Ola, bom estou voltado a academia e minha instrutora me passou um treino e eu queria que alguem avaliasse, pq tem muitas pessoas no forum que entendem mais doque eu, e queria a ajuda de vocês para me dizer se o treino está bom, oque eu poderia melhorar e se eu deveria mudar alguma coisa.

dade:16

Altura: 1,69

Peso: 56

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino Segunda:

Peitorais

Supino Reto 12/10/8

Supino Inclinado 12/10/8

Supino Declinado 12/10/8

Biceps

Rosca Scott com Halteres 4x6

Rosca Concentrada 4x6

Ombros

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Quarta:

Membros Inferiores

Leg Press 4x6

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Abdutora 4x8

Adutora 4x8

Panturrilha Gemeos 4x10

Abdomen

Infra Paralelas 4x25

Sexta:

Dorsais

Pulley Frente 12/10/8

Remada Curvada 12/10/8

Serrote 12/10/8

Triceps

Triceps Testa 4x6

Triceps Corda 4x6

Ombros

Elev. Lateral 3x8

Abdomen

Maquina 4x25

Obs: Nos exercicios de peito e dorsais 12/10/8 a cada serie eu aumento o peso.

Isso não parece muito com adaptação não (pelomenos a minha n foi assim),tá bom o treino só recomendo vc a treinar de segunda a sabado 3x na semana não da tanto resultado!

Editado 16/07/2012 às 22:33 07/16, 2012 por Fernando Crazy

Já que você tá voltando agora, 3x por semana podem ser ideal, mas isso vai de cada um.

Avaliando o treino, na parte de pernas eu tiraria Adutora e Abdutora, são perca de tempo, e começaria por Agachamento Livre.

O restante, pra quem tá voltando agora, tá bom.

Na minha academia não tem suporte para agachamento

Ta Bacana o Treino '-' la nao tem como fazer agachamento no SMITH ??

Tem sim, mas eu li um um tópico apontando varios pontos negativos sobre o smith, então fico meio preocupado com lesõesm.

https://www.hipertrof...mento-no-smith/

Se vc tem medo de lesoes academia é o pior lugar '-' Pode fazer agachamento no SMITH Sim !!

Se vc tem medo de lesoes academia é o pior lugar '-' Pode fazer agachamento no SMITH Sim !!

Vou começar a fazer agachamento no smith então obrigado.

Agora estou com uma duvida, qual seria melhor divisão de treino na semana?

Vou começar a fazer agachamento no smith então obrigado.

Agora estou com uma duvida, qual seria melhor divisão de treino na semana?

Como assim ?? explique melhor '-'

Faz agachamento com halter, na minha academia não suporte para agachamento e mto menos smith

Por exemplo estou fazendo assim:

Seg (Peito,Biceps e Ombros)

Ter (Perna e Abdomen)

Quarta (Dorsais,Triceps,Ombros e Abdomen)

quinta repito peito e sexta perna, acho que isso é ABC, ai ficaria ABCAB proxima semana CABCA ta certo assim?