Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Oi Martin,

Aquelas bandejas estavam £2 para 500g mas como estavam feinhos eles colocam em promoção, então paguei £0,95 (motivo de ter comprado 4). A libra no momento está 3 para 1. O verão está chegando aqui e os morangos também, mas melhor do que isso os preços não ficam, pegando no final do dia vale mais a pena.

Quanto ao terra, eu estou mais preocupado com o fato de estar muito para a frente. Talvez seja tudo o mesmo problema, não sei. Próximo treino vai ser Sumo Deadlift que eu acho não ter problemas... eu gravo de novo para ver como ficou.

Abraço

[Brunobyof]

Waw, essa academie aí é show mesmo hein, plataforminha legal essa, ambiente bacana e equips de boa qualidade né?

Curti o seu uniforme búlgaro também!

As execuções eu não consegui ver por aqui ainda, mas depois comento. Realmente, agora deu pra ver imagens de corpo inteiro que justificam seu peso. Tá pegando quanto aí no terra, 130 1RM? legal hein, tá ficando parrudão!

Abç

[Aless]

Waw, essa academie aí é show mesmo hein, plataforminha legal essa, ambiente bacana e equips de boa qualidade né?

Curti o seu uniforme búlgaro também!

As execuções eu não consegui ver por aqui ainda, mas depois comento. Realmente, agora deu pra ver imagens de corpo inteiro que justificam seu peso. Tá pegando quanto aí no terra, 130 1RM? legal hein, tá ficando parrudão!

Abç

É, gostei da nova academia. Tem 2 bancos de supino e mais um para inclinado, suporte para agachamento e um para levantamento terra. Todos com barra olímpica. O chato é quando alguém está fazendo arranco ou algo assim que aquela barra fica caindo, hehehe

As execuções continuam com os mesmos problemas de antes... e eu disse que era gordinho, hehehe

Abraço

[Brunobyof]

Eu assisti agora as execuções. Meus comments são os mesmos do Rtiago. Só acrescentaria o seguinte:

No squat, deu a impressão que você tá deixando o pulso embaixo da barra, isso não pode pq desloca carga pros braços, tem que deixar como se fosse empurrando pra nuca, não embaixo da barra.

Já tentou colocar anilhas nos calcanhares pra fazer o exercício? acho que possa estar arredondando a lombar um pouco por causa de pouca flexibilidade dos calcanhares. Assim você acaba jogando o

quadril muito pra trás e o joelho não vai pra frente o suficiente, arredondando a lombar inconscientemente.

[Visitante usuario_deletado343434]

Mal posso esperar para eu, aless e o martin combinarmos um dia para treinarmos em POA :skull:

[Saintgraal]

ah

eu achei legal as execuções Aless

acho que deve dar uma ajustadinha na lombar no agacho só.

o terra, eu particularmente acho que só precise jogar o peito mais pra frente (estufar ele)

just it

abraço!

[Aless]

Eu assisti agora as execuções. Meus comments são os mesmos do Rtiago. Só acrescentaria o seguinte:

No squat, deu a impressão que você tá deixando o pulso embaixo da barra, isso não pode pq desloca carga pros braços, tem que deixar como se fosse empurrando pra nuca, não embaixo da barra.

Já tentou colocar anilhas nos calcanhares pra fazer o exercício? acho que possa estar arredondando a lombar um pouco por causa de pouca flexibilidade dos calcanhares. Assim você acaba jogando o

quadril muito pra trás e o joelho não vai pra frente o suficiente, arredondando a lombar inconscientemente.

Boa, não tinha me dado conta disso... eu me dei conta que desde que voltei eu perdi um pouco a mobilidade dos ombros e a capacidade de segurar a barra atrás das costas sem forçar demais... nas minhas séries de aquecimento eu mal estou conseguindo segurar a barra lá.

Quanto à lombar, é mobilidade que eu preciso continuar trabalhando...

Mal posso esperar para eu, aless e o martin combinarmos um dia para treinarmos em POA :skull:

É, só depende do Martin ter umas férias depois de Setembro... mês que vem eu não vou estar por aí, hehehe

ah

eu achei legal as execuções Aless

acho que deve dar uma ajustadinha na lombar no agacho só.

o terra, eu particularmente acho que só precise jogar o peito mais pra frente (estufar ele)

just it

abraço!

Não, especialmente o meu terra está com alguns erros 'fundamentais'. Eu estava olhando ontem melhor e tem mais coisa:

Estou começando com o braço não estando completamente extendido, uma leve flexão de cotovelo... excelente para romper o bíceps. Eu estava achando antes que estava começando com o quadril muito alto, aí nesses aí eu tentei com o quadril começando em posição mais baixa, mas assim que começo a fazer força para tirar a barra do chão o quadril sobe bem rápido e novamente faço mais força com a lombar... o corpo tenta achar a posição mecânicamente mais forte para realizar o movimento e iniciar o terra naquela posição não é bom. Eu não tenho certeza se isso é apenas setup ou algo a mais, mas o fato é que não é bom...

Olhando agora de novo, eu vi que o quadril sobe muito mais rápido com 130Kg, o que possivelmente significa uma fraqueza, alguma coisa não está funcionando... glúteos talvez? Cadê o Quisso essas horas?

[LobinhoJR]

Eu concordo com saintgraal, mas eu acho que você podia descolar um pouco os pés da barra no Levantamento terra, é por isso que vc tá sentindo a necessidade de abaixar o quadril, aê quando vc levanta, a barra encontra o joelho e vc só consegue recrutar a lombar depois que tira os joelhos da frente. Por isso que seu levantamento está sendo em dois movimentos.

Podia deixar a barra no meio ou em cima das pontas dos pés, assim quando subir a barra não encontrará o joelho, e vc conseguirá recrutar a lombar e pernas em um só movimento.

Nesse video a garota coloca a barra em direção as pontas dos pés,

note que se ela encostasse a barra, com certeza não conseguiria realizar o movimento.

Outra dica é observar onde a barra "cai" quando faz o movimento de descida, geralmente lá é a posição correta.

obs: acompanhando seu diário e inscrito no canal do youtube

Editado Abril 9, 2013 às 11:04 por LobinhoJR

[manel007]

Aless, esse problema não seria abs fraco? voltei alguns posts seus e vi que vc não faz nada especifico pra ele, eu não fazia abs diretamente e tinha esse problema no terra tbm, agora comecei a treina-lo e percebi que meus abs estão mto ruins ( não consigo ficar na posição L-sit nem alguns segundos... ) talvez seria legal vc começar a treina-los

[Saintgraal]

talvez um torque com os pés e uma puxada no abdome resolva esse problema então

[Aless]

Eu concordo com saintgraal, mas eu acho que você podia descolar um pouco os pés da barra no Levantamento terra, é por isso que vc tá sentindo a necessidade de abaixar o quadril, aê quando vc levanta, a barra encontra o joelho e vc só consegue recrutar a lombar depois que tira os joelhos da frente. Por isso que seu levantamento está sendo em dois movimentos.

Podia deixar a barra no meio ou em cima das pontas dos pés, assim quando subir a barra não encontrará o joelho, e vc conseguirá recrutar a lombar e pernas em um só movimento.

Nesse video a garota coloca a barra em direção as pontas dos pés,

note que se ela encostasse a barra, com certeza não conseguiria realizar o movimento.

Outra dica é observar onde a barra "cai" quando faz o movimento de descida, geralmente lá é a posição correta.

obs: acompanhando seu diário e inscrito no canal do youtube

Interessante isso de onde a barra cair... o meu problema está no setup e alguma fraqueza, olhando os vídeos de hoje eu consegui ver.

Aless, esse problema não seria abs fraco? voltei alguns posts seus e vi que vc não faz nada especifico pra ele, eu não fazia abs diretamente e tinha esse problema no terra tbm, agora comecei a treina-lo e percebi que meus abs estão mto ruins ( não consigo ficar na posição L-sit nem alguns segundos... ) talvez seria legal vc começar a treina-los

Até a pouco tempo eu estava com core fraco, mas estava fazendo bastante V-ups e planks para ajudar. Eu tenho feito no final dos treinos, apenas não estou colocando. O meu problema está mais no setup mesmo, é tanta coisa para se preocupar que a gente acaba esquecendo de alguma coisa.

talvez um torque com os pés e uma puxada no abdome resolva esse problema então

Dá uma olhada nos novos vídeos

_____

Estou fazendo upload dos vídeos, vai levar um bom tempo para ficar disponível. O primeiro foi o levantamento 5x80Kg e então 2x110Kg com a primeira sendo normal e a segunda sumô.

O único problema que eu vi no primeiro, em algumas repetições, foi a lombar. Cuidei mais o quadril e cuidei mais o braço. Mas com a carga baixa eu normalmente não tenho problema. O meu segundo não está perfeito, mas mesmo sendo com 110Kg eu consegui me sair bem melhor.

A academia estava cheia, não conseguia barra e então fui para os aparelhos.

Afundos 16/24/24/24 (8 repetições)

Agachamento 20/60 (5 repetições)

Adutora 60/60/60 (15 reps)

Abdurota 60/60/60 (15 reps)

Levantamento terra 5x40Kg 5x80Kg 2x110Kg

E o jantar foi um subway

[Frango_13]

ó u aless só na adutora e abdutora =P

Ainda não consegui ver os videos, ontem fui entra no fórum a noite e tava offline =/.

Faz tempo que não como no subway. 15 ou 30cm aless?

Abraços

[Aless]

ó u aless só na adutora e abdutora =P

Ainda não consegui ver os videos, ontem fui entra no fórum a noite e tava offline =/.

Faz tempo que não como no subway. 15 ou 30cm aless?

Abraços

Oi Frango,

Pois é, academia estava uma zona. Não tinha nem lugar para ficar descançando enquanto revesava no terra.

Foi de 30cm, o Italian BMT (e depois 2 scoops de whey):

Nunca comi outro, sempre pego esse. Se tu quiser olhar os vídeos direto no YouTube: https://www.youtube.com/user/AlessAbreu

[Frango_13]

obrigado pela foto do bmt kkk, acabei de tomar o malto e tava sem fome, mas agora abriu meu apetite. vo janta kkk.

Entao vi os videos.

1- supino achei bacana, sua base ta bem firme.

2-agacho, acho que seu tronco ta indo muito pra frente, estilo low bar. E na verdade é um high bar né? Então tronco mais ereto. Estufa o peito e mantem ele estufado, isso vai ajudar a manter a coluna mais ereta eu acho.

3- o primeiro terra como voce disse, tem o lance do quadril subir primeiro. Ja o segundo melhorou. Acho que pode melhorar mais fazendo o setup do team3dmj

ou do matt

o que eu quero dizer é alongar bem os posteriores antes de puxar.

parece pequena sua academia, mas parece da hora também hehe.

Abraços

Editado Abril 10, 2013 às 23:50 por Frango_13

[Aless]

Oi Frango,

Hahaha, está precisando de um biotônico hein?

2 - Eu faço low bar mesmo. Não gosto de high bar

3 - Pois é, por causa da team3dmj eu estava usando sumo deadlift antes de parar, e estou considerando ficar mais nele. Além de exigir menos da lombar, o setup é bem mais fácil e eu faço ele bem melhor. Se for um dia que eu já fiz agacho, o terra pode sair ruinzinho. E eu gosto do estilo 'sumo DL + front squat' como exercícios principais do dia. Quando voltar das férias, acho que vai ser esse o meu treino.

Vlw Frango!

[Frango_13]

biotonico aless? kkk tomei muito quanto era mais novo hehe. Po mais ultimamente até que to conseguindo comer bem cara.

A o agacho é low bar eu não vi direito, malz. Voce faz bastante couch scretch? (tipo todo dia? 2~4min).

Eu andei pensando nesse combo deadlift + front squat, acho que vou experimentar qualquer hora. Deixa só eu subir um pouco mais minhas rms.

Eu li em algum lugar voce falando que não devia tomar magnesio por longos periodos, queria saber por que?

Eu to tomando citrato de magnesio, cara meu sono melhoro pra caramba, apesar de acordar algumas vezes pra ir no banheiro, quando volto capoto. Qualquer cochilo ja entro em sono profundo e sonho kkk.

No pote tem o suficiente pra 2 meses, mas não pretendia parar de mandar mais nunca hehe.

abraços

[Aless]

Oi Frango,

Faz tempo que eu não faço nenhuma mobilização

Eu gostei bastante de DL + Front Squat, cheguei a uma boa carga no front squat, e aí na hora que começou a ficar bom eu parei

Eu não sei nada específico do magnésio, mas eu não sou a favor de usar nada para dormir quando não se tem algum problema. Eu uso a minha melatonina apenas nas noites que eu estou com dificuldades para dormir ou vou dormir muito cedo. Qualquer coisa para dormir, mesmo não sendo fármaco, pode causar dependência. Se tu não está dormindo bem precisa achar o motivo e trabalhar nele, e não no sintoma. Às vezes é complicado conseguir fazer isso, mas é bom pensar porque tu não dorme direito... ambiente, temperatura, luminosidade, estimulantes durante o dia, rotina de horário... tudo isso influencia.

Abraço

[Frango_13]

i aless, tem que mobiliza rapa.

Faz tempo que não faço front squat =/.

Entendo seu ponto de vista aless, Acho que algo causar dependencia em mim é meio dificil hehe, mas entendo. Eu sei porque não durmo direito, alias até durmo direito, só que durmo pouco: 4~6 horas de segunda a sexta, e fim de semana livre hehe. Li em alguns lugares ou algum post não lembro, que falava que o magnesio ajudava a relaxar, fazendo as poucas horas de sono renderem mais, por isso resolvi experimentar. E na real acordo mais disposto viu, continuo com sono durante o dia, mas acho que é relacionado ao que eu to fazendo e não ao cansaço em si.

Abraços

[Aless]

i aless, tem que mobiliza rapa.

Faz tempo que não faço front squat =/.

Entendo seu ponto de vista aless, Acho que algo causar dependencia em mim é meio dificil hehe, mas entendo. Eu sei porque não durmo direito, alias até durmo direito, só que durmo pouco: 4~6 horas de segunda a sexta, e fim de semana livre hehe. Li em alguns lugares ou algum post não lembro, que falava que o magnesio ajudava a relaxar, fazendo as poucas horas de sono renderem mais, por isso resolvi experimentar. E na real acordo mais disposto viu, continuo com sono durante o dia, mas acho que é relacionado ao que eu to fazendo e não ao cansaço em si.

Abraços

Beleza, eu diria para continuar então se tu sabe o problema e não tem como lidar com ele. Mas se tu precisar aumentar a quantidade de magnésio para ter o mesmo resultado, acende a luz vermelha e pensa bem se não é melhor ficar um tempo off.

Para aqueles que entendem inglês, vídeo excelente:

[Aless]

Hoje foi dia de um treino upper body montado na hora...

Supino 5x 20/50/60/70/70 (a última saiu 3 repetições apenas)

Militar 5x 20/30 3x35 4x35 3x35

Barra fixa 4/3/2

Remada cavalinho (semi-aparelho) 2x10 35Kg

Dorsal aparelho 3x6 65Kg

Tríceps testa W 3x6 10Kg (de cada lado)

Face Pull 3x15 94,5Kg (tem algo errado com essa máquina, o peso era como se fosse no máximo 50Kg)

Pré-treino: 2 sanduíches de peito de frango. Pós-treino: kitkat!

[Brunobyof]

Pós treino: Kit Kat! ahuhauhauhuhauhauhu ótimo

[Aless]

Pós treino: Kit Kat! ahuhauhauhuhauhauhu ótimo

Pois é... tem coisa melhor?

________

Ontem eu fiz um treininho de circuito em casa usando os KB que eu tenho, ficou mais ou menos assim:

KB de 8Kg para 10 repetições

One hand snatch

Overhead squat

10s V hollow

KBs de 8 e 6Kg para 15 repetições

Front squat

Bent over rows

V ups

KB de 6Kg para 10 repetições

Apoio

Tríceps testa

Desenvolvimento unilateral

KB de 8Kg para 8 repetições

One leg deadlift

Dieta iniciada no dia primeiro, hoje completando 14 dias, e o peso baixou de 100Kg para 96-97Kg. Mais uma semaninha para as minhas férias, será que chego em 95Kg?

[amandarun]

Em uma semana -1kg?

Ahhh, acho que chega sim.

Não vejo muita graça em kit kat prefiro algum chocolate sem wafer hahahah

Hoje comi waffles

[Aless]

Em uma semana -1kg?

Ahhh, acho que chega sim.

Não vejo muita graça em kit kat prefiro algum chocolate sem wafer hahahah

Hoje comi waffles

É, só não sair da dieta...

Como assim não gosta de kit kat ?!?!

____________

Estava com vontade de fazer algo diferente de almoço, e saiu isso aqui:

Para os gaúchos: ainda saiu um pedaço da erva mate que eu uso ali do lado

[amandarun]

Ahh sei lá, pra mim kit kat é tipo um bis americano

Prefiro um hersheys cookies & cream ou um amargo/meio amargo ;9

top esse prato Aless, e curti muito os macros também. tá com uma aparência cremosa mas não muita mistureba, deu água na boca hahaha

Editado Abril 14, 2013 às 14:19 por amandarun

[Aless]

Ahh sei lá, pra mim kit kat é tipo um bis americano

Prefiro um hersheys cookies & cream ou um amargo/meio amargo ;9

top esse prato Aless, e curti muito os macros também. tá com uma aparência cremosa mas não muita mistureba, deu água na boca hahaha

Pois é, deu sorte de ficar bonitinho. Eu não esperava ficar, hehehe

________

Treino de ontem foi bem curto e eu não lembro bem ele de cabeça.

Deadlift - 10x40Kg, 10x70Kg, 5x100Kg, 1x140Kg - Essa de 140Kg ainda arredondou um pouco a lombar. Nada como antes, mas o resto do setup está melhorando. Acho que vou ficar com o Sumo por um tempo.

Supino - Aquecimento e então 3x70Kg - a última repetição da última série eu vi que ia falhar, então fiz uma bro-repetition descendo a barra apenas 10cm e subindo de novo. Vou ter que manter a mesma carga no próximo treino.

Agachamento - fail. Eu estou com uma dor aonde o fêmur encontra o quadril (parece que saiu do lugar) bem na parte baixa do agachamento quando estou com sobre-carga. Deadlift está OK, mas o agachamento não. Resolvi não forçar e não fazer.

Pendlay rows - 5x40Kg 3 séries

Core

E foi isso.

[Aless]

Boa tarde a todos,

Hoje esqueci o papel para anotar os exercícios e cargas, mas eu gravei 3 deles.

Militar - 3x5 40Kg (última série foram apenas 3 repetições):

Remada - 3x5 60Kg

Levantamento Terra Sumô - 1x140Kg

[ligabo]

Vc sente dores após a realização do militar?

ob.: Esqueci o pq de não entrar eu seu tópico. É muita comida gostosa q obesos não podem comer

[Aless]

Vc sente dores após a realização do militar?

ob.: Esqueci o pq de não entrar eu seu tópico. É muita comida gostosa q obesos não podem comer

Oi,

Não, meu militar está tudo bem. Porque a pergunta?

Mas foi apenas ovo, presunto e salada! Gordura boa e bastante proteína, isso pode.

[Brunobyof]

ia comentar mas deu tanta fome que eu preciso ir comer agora!