Eae Pessoal Blz ???, eu to treinando a 7 meses e a 5 desses 7 eu uso o treino ABCD, eu gosto do jeito que eu montei meu treino mas talvez eu esteja fazendo alguma coisa errada e como eu treino em CASA nao tenho nenhum treinador que possa me da alguma dica intao eu gostaria que voces com mais experiencia dessem uma olhadinha no meu treino e me digam o que acham, pode se ???

Eu nao uso aparelhos e tudo peso livre no Power Rack , voces acham que esses pesos estao leves pra 7 meses de treino ??? ou ta razoavel ???, e quanto as Repetições, estao poucas ??

Segunda

Costas

Levantamento Terra 4x6 60kg

Puxada com barra 4x4 24kg

Remada Curvada 4x6 50kg

Barra Fixa 4x4

Biceps

Rosca Direta 4x4 24kg

Rosca Alternada 4x4 14kg

Rosca Concentrada 4x4 12kg

Terça

Ombro

Desenvolvimento com Barra 4x4 24kg

Remada Alta 4x6 24kg

Elevalçao Lateral 4x6 10kg

Elevação Posterior 4x6 8kg

Trapezio

Encolhimento com Halteres 4x10 24kg

Remada Alta 4x6 24kg

Quinta

Coxa

Agachamento Livre 4x6 60kg

Stif 4x4 50kg

Avanço com Halteres 4x8 24kg

Agachamento sumo 4x6 50kg

Panturrilha

Extenção com Halteres em pe 4x10 20kg

Sexta

Peito

Supino Reto 4x4 50kg

Supino com Halteres (maos juntas) 4x6 16kg

Crucifixo 4x6 14kg

Crucifixo Inclinado 4x6 14kg

Pullover com Halteres 4x6 16kg

Triceps

Paralelas 4x6

Rosca Francesa 4x6 16kg

Rosca Testa 4x6 16kg

Editado 14/07/2012 às 02:14 07/14, 2012 por DanielDQS (veja o histórico de edições)

Divisão correta. Agora pergunto: é para Hipertrofia???

O nível de força normalmente é calculado de acordo com o peso corporal. Quanto voce ta pesando?

Aliás, esse peso é o total ou é por lado?

Editado 14/07/2012 às 02:10 07/14, 2012 por thyagw (veja o histórico de edições)

Divisão correta. Agora pergunto: é para Hipertrofia???

Sim

O nível de força normalmente é calculado de acordo com o peso corporal. Quanto voce ta pesando?

Aliás, esse peso é o total ou é por lado?

Eu to com 74Kg, e tenho 1,75m

os pesos de bara estao no total e os de halteres seria em Halter

Editado 14/07/2012 às 02:18 07/14, 2012 por DanielDQS (veja o histórico de edições)

Hipertrofia são de 8-12 repetições amigo.

Esse seu treino esta mais voltado p/ um treino de Força!

Hipertrofia são de 8-12 repetições amigo.

Esse seu treino esta mais voltado p/ um treino de Força!

Eu achava que pra Hipertrofia seria menos repetições e mais peso, eu sei que os meus pesos nao chegam a ser altos, mas eu to aumentando numa media de mes em mes

No começo eu usava 12 repetições mesmo, mas conforme eu aumentava os pesos eu diminuia as repetições, e se eu aumentar agora as repetições acho que vou chegar a exaustao antes dessas 12, mas vou tenta

mas intao, pra hipertrofia tu acha que com 4 series de 12 repetições e usando esses mesmos pesos estaria certo ??

Vc pode variar entre 8 a 12 repetições, alguns variam entre 6 a 15, depende demais da intensidade empregada.

Vc não vai conseguir fazer 4x12 com esses pesos, mas isso não importa, oq conta é a intensidade, chegar nas últimas repetições "queimando". E descansar entre 50" - 1min e meio entre as séries!!!

Te garanto qu seus ganhos serão maiores.

Mas nada impede que vc faça esse treino ai mais p/ frente, durante 1 mês, p/ dar um maior ganho de força!!!

Tudo é válido desde que aplicado no momento e na maneira correta!

Para hipertrofia, o ideal são series de 8 a 12, porem também já li um artigo que de 6 a 12 também se enquadra em hipertrofia.

Para hipertrofia, o ideal são series de 8 a 12, porem também já li um artigo que de 6 a 12 também se enquadra em hipertrofia.

não tem essa de ideal pra hipertrofia, pode ser com 1 ou 30 reps,

eu aconselho fazer poucas repetições para os exercícios compostos e deixa mais reps para os isoladores...

Mas nada impede que vc faça esse treino ai mais p/ frente, durante 1 mês, p/ dar um maior ganho de força!!!

Tudo é válido desde que aplicado no momento e na maneira correta!

Foi exatamente isso que eu pensei, como eu aumentei esses pesos a uma semana, eu estava afim de segui nesse treino por mais umas duas ou tres semanas e depois ate manter os pesos e ai sim aumenter pra 8-12, porque agora eu to, vamo dize assim "acostumado" em no maximo 6 repetições, intao vo acostuma os musculos a chegar nessas 12 pra depois manter assim, mesmo assim tem exercicios que vai se complicado ai vo deixar entre 6-8, mas vamo ve

e quanto a ultima seria chegar na falha muscular, qual daqueles exercicios seria melhor pra fazer isso, porque eu tenho receio de tentar chegar a falha em todos e ter uma distensão ate

valeu pela ajuda

Para hipertrofia, o ideal são series de 8 a 12, porem também já li um artigo que de 6 a 12 também se enquadra em hipertrofia.

pois e, tem exercicio que 8-12 e mais tranquilo, mas tem alguns que fica mais dificil ai o 6-12 fica melhor

Não tenha receio, TODOS vc pode ir até a falha. Isso é a alma do negócio.

Sempre treine com alguém por perto p/ dar uma auxiliada.

Músculos treinados só se distendem se houver um excesso muito grande, não se preocupe com isso, esse é menor dos seus problemas.

Não se prenda a pesos e sim em execução perfeita!!!!

Luis Guilherme, dá uma pesquisada antes de sair comentando em todos os tópicos. Você está equivocado de novo, sinto dizer.

"não se prenda aos pesos..."

"músculos treinados só se..."

Você é cientista ou o que?

Progressão de cargas é básico, tem que ter. E quem te disse que alguém consegue chegar à falha em todas as séries de todos os exercícios? Ou vc tem uma concepção inexperiente de "falha" ou vai ter um belo overtraining. (observe o que é falha https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ )

E quanto à discussão sobre repetições X ou Y levarem à hipertrofia, tem alguns tópicos aí no fórum que têm tudo. As pessoas foram discutindo e informações foram sendo postadas, vale a pena ir lendo de página em página.

Vou passar um material aqui do fórum, ó:

Sobre repetições (altas ou baixas) https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

https://www.hipertrof...de-treinamento/

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

https://www.hipertrof...ntador-de-peso/

https://www.hipertrof...rca-5x5-ss-531/

Boa leitura

Eae Pessoal Blz ???, eu to treinando a 7 meses e a 5 desses 7 eu uso o treino ABCD, eu gosto do jeito que eu montei meu treino mas talvez eu esteja fazendo alguma coisa errada e como eu treino em CASA nao tenho nenhum treinador que possa me da alguma dica intao eu gostaria que voces com mais experiencia dessem uma olhadinha no meu treino e me digam o que acham, pode se ???

Eu nao uso aparelhos e tudo peso livre no Power Rack , voces acham que esses pesos estao leves pra 7 meses de treino ??? ou ta razoavel ???, e quanto as Repetições, estao poucas ??

Segunda

Costas

Levantamento Terra 4x6 60kg

Puxada com barra 4x4 24kg

Remada Curvada 4x6 50kg

Barra Fixa 4x4

Biceps

Rosca Direta 4x4 24kg

Rosca Alternada 4x4 14kg

Rosca Concentrada 4x4 12kg

Terça

Ombro

Desenvolvimento com Barra 4x4 24kg

Remada Alta 4x6 24kg

Elevalçao Lateral 4x6 10kg

Elevação Posterior 4x6 8kg

Trapezio

Encolhimento com Halteres 4x10 24kg

Remada Alta 4x6 24kg

Quinta

Coxa

Agachamento Livre 4x6 60kg

Stif 4x4 50kg

Avanço com Halteres 4x8 24kg

Agachamento sumo 4x6 50kg

Panturrilha

Extenção com Halteres em pe 4x10 20kg

Sexta

Peito

Supino Reto 4x4 50kg

Supino com Halteres (maos juntas) 4x6 16kg

Crucifixo 4x6 14kg

Crucifixo Inclinado 4x6 14kg

Pullover com Halteres 4x6 16kg

Triceps

Paralelas 4x6

Rosca Francesa 4x6 16kg

Rosca Testa 4x6 16kg

Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns.

Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe.

Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Editado 14/07/2012 às 04:44 07/14, 2012 por Maximus Decimus (veja o histórico de edições)

Luis Guilherme, dá uma pesquisada antes de sair comentando em todos os tópicos. Você está equivocado de novo, sinto dizer.

"não se prenda aos pesos..."

"músculos treinados só se..."

Você é cientista ou o que?

Progressão de cargas é básico, tem que ter. E quem te disse que alguém consegue chegar à falha em todas as séries de todos os exercícios? Ou vc tem uma concepção inexperiente de "falha" ou vai ter um belo overtraining. (observe o que é falha https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ )

E quanto à discussão sobre repetições X ou Y levarem à hipertrofia, tem alguns tópicos aí no fórum que têm tudo. As pessoas foram discutindo e informações foram sendo postadas, vale a pena ir lendo de página em página.

Vou passar um material aqui do fórum, ó:

Sobre repetições (altas ou baixas) https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

https://www.hipertrof...de-treinamento/

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

https://www.hipertrof...ntador-de-peso/

https://www.hipertrof...rca-5x5-ss-531/

Boa leitura

Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns.

Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe.

Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Muito bom seu post, parabéns.

Pena que não esta interpretando corretamente minhas respostas, mas tudo bem.

Respeito sua opinião.

Para ocorrer uma distenção, a falta de aquecimento e alongamento e o próprio cansaço muscular contribuem muito, mas o agente causal é sempre um movimento forte de rápida contração ou um movimento exagerado contra uma grande resistência.

Pode ser de três graus ; a de primeiro grau é a ruptura de poucas fibras, a de segundo grau é de uma grande quantidade de fibras e a de terceiro grau é a ruptura transversa de todo o músculo, portanto é uma lesão importante e deverá ter acompanhamento médico.

overtraining = "resultado de esforços muito grandes que ultrapassam a capacidade de um organismo de se auto recuperar, sendo sempre uma manifestação de ordem física e psíquica ou emocional".

Em relação aos pesos: Do que adianta vc orientar um iniciante a sempre aumentar os pesos, sendo que este não fará da maneira correta e comprometerá sua execução, QUE SIM É O MAIS IMPORTANTE.

Claro que o aumento de cargas é importantíssimo, mas feito de maneira incorreta só causa prejuízos.

Não, ninguém consegue chegar a falha em todas as séries, e NUNCA disse isso.

Velho, seu treino ta muito bom, no caminho certo! Parabéns.

Mas por vc só treinar há 7 meses, pode ser que vc não consiga dar a intensidade que um treino desses mereça. Mesmo assim, com os exercícios fundamentais aumentando em cargas, vc pode ir longe.

Vai treinando, adaptando, corrigindo (e vai lendo o material da galera aí)

Po, valeu ai cara, legal sabe que meu treino ficou bom, realmente eu nao consigo da tanta intensidade ainda no treino porque sao so 7 meses, e eu vo aumentando a carga de mes em mes e ta indo legal nada forçado de mais mas mesmo assim ta dando resultado legal, por isso que eu tava na duvida se todo o exercicio eu poderia chegar na falha, mas nao em todas series apenas na ultima senao fica muito puxado, e tambem a duvida era quanto as series e repetições se estavam legais pra Hipertrofia, mas eu vi que nao, o nosso amigo Luis Guilherme me ajudou que sao 8-12 e realmente e em torno disso por isso vo tenta aos poucos me adapta

Quanto ao meu treino, eu to bem satisfeito com ele, to conseguindo um resultado legal mas mesmo assim sempre e bom uma opiniao de quem e mais experiente e nada melhor que nesse forum

Valeu pelas dicas Maximus, vo da uma lida naqueles topicos sim, pode se que eu consiga extrai um resultado melhor do que eu to tendo apenas corrigindo ou acrescentando algo

Muito bom seu post, parabéns.

Pena que não esta interpretando corretamente minhas respostas, mas tudo bem.

Respeito sua opinião.

Para ocorrer uma distenção, a falta de aquecimento e alongamento e o próprio cansaço muscular contribuem muito, mas o agente causal é sempre um movimento forte de rápida contração ou um movimento exagerado contra uma grande resistência.

Pode ser de três graus ; a de primeiro grau é a ruptura de poucas fibras, a de segundo grau é de uma grande quantidade de fibras e a de terceiro grau é a ruptura transversa de todo o músculo, portanto é uma lesão importante e deverá ter acompanhamento médico.

overtraining = "resultado de esforços muito grandes que ultrapassam a capacidade de um organismo de se auto recuperar, sendo sempre uma manifestação de ordem física e psíquica ou emocional".

Em relação aos pesos: Do que adianta vc orientar um iniciante a sempre aumentar os pesos, sendo que este não fará da maneira correta e comprometerá sua execução, QUE SIM É O MAIS IMPORTANTE.

Claro que o aumento de cargas é importantíssimo, mas feito de maneira incorreta só causa prejuízos.

Não, ninguém consegue chegar a falha em todas as séries, e NUNCA disse isso.

quanto aos pesos eu ate nao sou afobado com isso, como eu ate falei eu aumento de mes em mes e nao muito mas o suficiente, e realmente a execução do movimento e fundamental pra um bom resultado

Valeu pelas dicas tambem Luis Guilherme

tudo ok, então.