O problema.

Pretendo voltar pra academia, só que tem um porém, desta vez to morando fora de casa, fazendo faculdade e sem tempo pra quase nada. Ainda não voltei pra academia porque a minha alimentação está precária depois que saí da casa dos meus pais. Ou seja, é meio inviável eu conseguir ter uma dieta como a da galera que treina sério todos os dias.

Minha dieta atual.

Só tomo um café da manhã antes de sair de casa, depois um suco no meio da manhã na faculdade. Almoço na própria faculdade, pelo menos almoçar eu almoço bem. Em casa faço só mais dois lanches, idênticos ao café da manhã(achocolatado Nutren Active + pão com queijo ou manteiga). Um lá pras 18h e outro umas 23h. Atualmente não estou treinando.

Objetivos e pedido de ajuda.

Vou ter que suplementar de qualquer jeito, voltando pra academia ou não. Tenho até 200 reais/mês pra gastar com suplementação. Será que é possível eu treinar bem e ganhar massa, razoavelmente bem, tendo uma dieta como essa descrita, entretanto bastante compensada com suplementação? Sugestões?

Obrigado. Vida de estudante é sofrida, e o único lado positivo disso tudo é que involuntariamente eu cortei refrigerante e doces.

Tente montar uma Dieta legal que de certo com seu horarios ni caf da manha da para vc melhorar no almoço vc ve se ta comendo bastante e da para vc melhorar seus lanches pelo menos '-' dai compre suplemento dai eu acho que eplo menos vc vai ter algum resultado '-'

Aconselho a montar uma Dieta com horários e macros,

Muita gente trabalha, estuda e treina e da blz.

Editado 6/07/2012 às 15:40 07/6, 2012 por VitorMaromba (veja o histórico de edições)

Você está no caminho errado, amigo. Só porque faz 2 ou 3 refeições por dia, não quer dizer que sua dieta está ruim. É simples, é só comer mais e melhor nesses horários que você tem disponíveis.

E gastar 200 reias por mês em suplementação? Esquece isso. Faça as contas de quantas kcals você precsa por dia e encaixe esses macros no tempo disponível que você tem. Se precisar, dai use whey ou hipercalórico pra complementar. Mas tenha a dieta em primeiro plano e depois suplementação.

Olá Charlie, tbm sou estudante. Isso não é desculpa, pode está sendo difícil pra vc pq é o início, mas com o tempo vc acostuma e aprende a cozinhar, . Tenta elaborar uma Dieta de acordo com o seu tempo, reforça o café da manhã, come mais no almoço, aumenta os seus lanches, etc. Tenta fazer comidas e guarda na geladeira, ai qnd chegar em casa é só esquentar.

Uma dica que lhe dou é da uma olhada no estilo de dieta LeanGains(LG), iria ser uma boa por conta da sua rotina. Aqui no fórum tem um tópico excelente, na Área de Nutrição.

Abraços!

Tente descobrir quanto que as refeicoes atuais tem de calorias e macros. Veja se isso eh suficiente segundo esse topico. Se for pouca comida, tente aumentar a quantidade nas refeicoes existentes. Se nao conseguir ainda assim, pode suplementar com o que falta, mas voce precisa saber do que voce precisa (proteina, carbo, ambos)

Tenho até 200 reais/mês pra gastar com suplementação.

pq tu num pegar esse dinheiro e começa investir na tua alimentaçao,monta uma dieta já e um bom começo R$=100 na alimentaçao basica : arroz ,batata,inhame,frago,ovos etc.(num é bixo de 7 cabeças ñ cara fazer tua comida ou até uns lanche p/ leva pra facu). É os outros R$=100 gasta com suplementos : albumina,bcaas, creatina etc. Vc tem a grana só ta faltando adiministra.

Abraço.

Editado 6/07/2012 às 16:05 07/6, 2012 por will" (veja o histórico de edições)

Não ache que não consegue fazer uma boa alimentação só pq nao consegue se alimentar de 3 em 3 horas. Siga as dicas dos colegas acima que vai melhorar bem.

Abraço

Cara, com 100 reais você pode comprar comida para um mês inteiro, digo, comida que você pode estar usando nos intervalos entre refeicoes, tipo aveia e leite de soja...granola uns ovinhos também....isso é bem barato..

compra 2kg por mês de cada, leve para lanchar....já vai te dar um UP maneiro!

Esse papo de estudante eu já ouvi muito dos meus amigos, sou estudante de engenharia e tenho a agenda lotada, mas dou um jeito de seguir um treino e uma dieta certinha.(também moro fora de casa)

Se quiser fazer algo aconselho a fazer bem feito ou não fazer de uma vez.

Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio.

Quem não quer, encontra uma desculpa.

Monte uma dieta descente, faça 3 meses de academia(ou pelo menos 2) bem feitos, depois comece suplementando aos poucos(whey, depois creatina e por ai vai).

Editado 6/07/2012 às 16:45 07/6, 2012 por Passado (veja o histórico de edições)

pq tu num pegar esse dinheiro e começa investir na tua alimentaçao,monta uma dieta já e um bom começo R$=100 na alimentaçao basica : arroz ,batata,inhame,frago,ovos etc.(num é bixo de 7 cabeças ñ cara fazer tua comida ou até uns lanche p/ leva pra facu). É os outros R$=100 gasta com suplementos : albumina,bcaas, creatina etc. Vc tem a grana só ta faltando adiministra.

Abraço.

Mim tambem achar isso, colega de pele vermelha.

Esse papo de estudante eu já ouvi muito dos meus amigos, sou estudante de engenharia e tenho a agenda lotada, mas dou um jeito de seguir um treino e uma dieta certinha.(também moro fora de casa)

Se quiser fazer algo aconselho a fazer bem feito ou não fazer de uma vez.

Quem quer fazer alguma coisa, encontra um meio.

Quem não quer, encontra uma desculpa.

Monte uma dieta descente, faça 3 meses de academia(ou pelo menos 2) bem feitos, depois comece suplementando aos poucos(whey, depois creatina e por ai vai).

Pior que essa desculpa é a de dizer que não tem grana, 100 % dos meus amigos diziam: "Quando tiver com grana vou tomar altas paradas, comer direito e ficar gigante". Agora já estamos mais velhos e formados e os caras só vivem na cachaça, ou chegam do trabalho e vão dormir.

Mim tambem achar isso, colega de pele vermelha.

Pior que essa desculpa é a de dizer que não tem grana, 100 % dos meus amigos diziam: "Quando tiver com grana vou tomar altas paradas, comer direito e ficar gigante". Agora já estamos mais velhos e formados e os caras só vivem na cachaça, ou chegam do trabalho e vão dormir.

O pior é que os caras não tem grana, e não fazem nada para mudar isso, sentam na cadeira e esperam se formar para ganhar dinheiro.

Tem um amigo meu que diz isso, que nunca tomou suples por causa disso, que não tem grana e tals.

Se fosse assim bill gates e steve jobs não ficariam ricos. Eles não tem grana, se conformam com isso e ponto final, tenho pena de uns caras que dão estas desculpas.

Editado 6/07/2012 às 17:12 07/6, 2012 por Passado (veja o histórico de edições)

meu brother...

olha só vou te dar um exemplo.. o meu pra ser mais exato.

acordo 04:30 vou fazer aerobio

chego, como alguma coisa antes de ir trabalhar ou as vezes fico em jejum mesmo, depende do dia

07:00 trampo até as 17:00

almoço no trampo

17:15 treino rápido, porem objetivo

subindo no ponto de onibus, vou tomando o shake que preparo de matina, e deixo na bolsa ( ovos, soja ou whey, leite, toddy aveia)

18:05 facul (pegar o onibus) tenho que estar no ponto.

23:30 volta da facul

como mais alguma coisa, ou não depende dos macros do dia.. se tenho espaço ou não

00:00 dormir.

você pode reparar que negritei os momentos em que como alguma coisa.

então você não pode dar nenhuma desculpa...

quem quer arruma um jeito, quem não quer, arruma uma desculpa.

infelizmente essa é a moral da coisa!

Leve um bolsa com pequenos lanches, bananas,barras de proteina,shakes,peito de peru com queijo minas!

é tudo mto pratico e facil de levar....só cuide com opeito de peru pra nao aqeuce...ponha numa sacolinha termica e pronto!

Aí, galera. Agradeço pelas respostas. Eu realmente estou disposto à voltar pra academia. Já treinei durante um tempo no passado, mas não levava a sério. Não pretendo crescer muito, quero apenas ter um corpo legal, pra não parecer um jovem doente de magro e impor um pouco de respeito. Quando eu treinava um cara chegou até a mim e me deu a maior moral. "Treina mesmo irmão, quando você começar a ganhar massa sua vida vai mudar, você vai se sentir melhor e as pessoas vão passar a te respeitar mais também".

Os amigos postaram umas dietas aí que me pareceram interessantes. Sou leigo quando o assunto é nutrição, quer dizer então que eu não preciso levar muito a sério essa de me alimentar a cada 3 horas fielmente?

Continuem postando, porque dessa vez eu volto pra academia mesmo, sem sombra de dúvidas. Um abraço!

Nao, essa de se alimentar de 3 em 3 horas nao eh necessario.

Tem muitos estudos sobre muitas coisas. Tem varios topicos no forum falando sobre isso. Se voce soh tem pouco tempo pra se alimentar, entao se alimente em pouco tempo.

Aconselho vc a pesquisar aqui no forum, primeiramente nos topicos fixos e artigos.

Depois, se aprofunde no assunto que achar mais interessante pra voce. O povo aqui tem muita coisa interessante (apesar da grande maioria soh falar besteira, um ou outro realmente fazem a diferença)

Leve um bolsa com pequenos lanches, bananas,barras de proteina,shakes,peito de peru com queijo minas!

é tudo mto pratico e facil de levar....só cuide com opeito de peru pra nao aqeuce...ponha numa sacolinha termica e pronto!

É o que eu faço, sempre levo comigo alguma coisa que dê pra comer no intervalo entre as refeições.