Pessoal, boa noite!

Estou a mais ou menos 2 anos sem treinar depois do meu casamento e estou querendo voltar, tive um bom desempenho anteriormente a este periodo fiz 2 anos de bulk e ganhei as medidas que queria.

Hoje estou com estas que cito abaixo e podem ver nas fotos do meu perfil, Eis o problema quero voltar a treinar, mas já quero começar com treino pra hipertrofia e cutting (dieta) acho que ja estou com medidas boas apesar de estar parado tanto tempo.

Poderiam me ajudar, será que estou sendo pretensioso?

Abaixo dieta e medidas.

TMB Moderadamente Ativo = 3426 kl

Altura: 1,71m

Peso: 80kg

Medidas iniciais:

Braço frio: 40cm

Torax: 105cm

Coxa: 59cm

Panturrilha: 38cm

Cintura: 90cm

Antebraço: 29cm

Quadril: 90cm

BF: 24,7%

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AEROBICOS:

PÓS TREINO PARA NÃO QUEIMAR (GLICOGENIOS) 3 VEZES NA SEMANA

SUPLEMENTOS:

Multivitamínicos, Micronutrientes, Oxylinpro, Weyprotein.

DIETA

6:30 PRÉ TREINO e PÓS TREINO

- 1 dose (Whey Protein)

- Dente de alho

- 1 copo de leite (desnatado)

9:30 CAFÉ DE MANHA

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

12:30 ALMOÇO

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

14:30 LANCHE

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

18:30 JANTAR

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

21:30 LANCHE DA NOITE

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

24:00 BOA NOITE

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)6:30 PRÉ TREINO e PÓS TREINO

- 1 dose (Whey Protein)

- Dente de alho

- 1 copo de leite (desnatado)

Obrigado.

Saulo Ricci

https://www.hipertrof..../image/17-eu2/

Editado 30/06/2012 às 01:22 06/30, 2012 por sauloricci (veja o histórico de edições)

Cara,na fase de cutting vc pode perder massa muscular.Atualmente,vc esta com 30 cm de braço e é bem possivel q na fase de cutting vc fique com uns 29,28 de braço,e seu bf está em 24,7% aí fica meio difícil.O bom era q vc fizesse um bulk para ganhar mais alguns cm de braço,mas,tem q levar em contar o seu bf q esta alto

Mas aí cara,vc escolhe oq vai ser melhor para vc

Cara,na fase de cutting vc pode perder massa muscular.Atualmente,vc esta com 30 cm de braço e é bem possivel q na fase de cutting vc fique com uns 29,28 de braço,e seu bf está em 24,7% aí fica meio difícil.O bom era q vc fizesse um bulk para ganhar mais alguns cm de braço,mas,tem q levar em contar o seu bf q esta alto

Mas aí cara,vc escolhe oq vai ser melhor para vc

Putz cara desculpa errei na medida do braço to com 40cm de braço desculpa, vou corrigir la em cima!

Ninguém me ajudem ai pessoal?

Ninguém me ajudem ai pessoal?

Com um BF alto desse, a única opção aceitável é o cutting. E é bem provável que você saia de um cutting decente (aquele que vai te deixar com menos de 15% de BF) com uns 3~4 cm de braço a menos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Tem muita informação boa nesse tópico, leia tudo sem preguiça e faça bom proveito. Estou seguindo bastante coisa que li acima e não estou me arrependendo.

Boa sorte.

BF bem alto em o melhor mesmo é vc perde essa gordura ae e depois crescer limpo '-'

Cutting, baixar pelo menos para 15 esse percentual de gordura.

Valeu galera agora vou ver para regular um melhor treino, to voltando então vou fazer uma adaptação com treino metabólico e depois 2 semanas vou começar alternar 3x por semana 40 minutos de tensão e depois metabólico.

se alguém tiver alguma dica do treino que devo fazer pra começar novamente. agradeço.

Abç a todos.

teu organismo vai ficar meio lesado hipertrofiando com tanta gordura... eu aconselho a abaixar pelo menos a 12 % que fica maneiro, os ganhos são melhores