Boa tarde,

Treino a 1 ano e meu objetivo é baixar meu BF e perder por volta de 5 kilos..

Atualmente treino numa academia aonde é feito circuito, mas apartir da semana que vem

vou mudar e voltar a fazer o treino normal e queria ajuda para montar um treino..

Abaixo constam algumas informações relevantes..

PS: Pretendo fazer uma dieta de Cutting.

MEDIDAS ATUAIS:

ALTURA: 1.66

PESO: 66 KG

QUADRIL: 101 CM

COXA (EM CIMA): 59CM

COXA(NO MEIO): 57CM

COXA(NO JOELHO): 50CM

PANTURRILHA: 36CM

BICEPS: 36cm contraído frio

Abdomen: 82 cm

Cintura: 72cm

BF: 21% - aproximadamente

METAS:

COXA 62 CM

CINTURA 65 CM

ABDOMEN: 75 CM

QUADRIL: 105 CM

PESO: ENTRE 58 E 60 KG

BF: 14%

Suplemento: LIPO 6 BLACK

2 capsulas antes do café da manha, 2 capsulas 11 hrs

Alimentação:

*Café da manha:

Acordo +ou-

9:00

Pão integral, ou normal, sem manteiga

Leite com nescal, ou vitamina com frutas

1 fatia de bolo

Biscoitos

*Almoço:

Feijão

Arroz

Carne

Verduras cozidas

Sem salada de alface e tomates...

*Geralmente sem lanche da tarde, e quando lancho, um pct de pit stop, ou frutas

*A noite, quando estou em casa, frutas, ou suco, ou pão.

Quando estou na rua... besteira ... rsss

Rotina:

SEG A SEX

1 HORA DE NATAÇÃO

30 MIN DE CIRCUITO AEROBICO 3 X E 2X LOCAL ( VAI SER MUDADO PARA 1HR DE TREINO +- )

Editado 28/06/2012 às 16:36 06/28, 2012 por Dessamflores (veja o histórico de edições)

*Café da manha:

Acordo +ou-

9:00

Pão integral, ou normal, sem manteiga

Leite com nescal, ou vitamina com frutas / Leite desnatado sem nescal.

1 fatia de bolo / Cortaria o BOLO

Biscoitos / Biscoito Só se for o Integral

*Almoço:

Feijão

Arroz / Arroz Integral

Carne / Tenta trocar por Frango ou Peixe

Verduras cozidas

Sem salada de alface e tomates... / Add Saladas e Legumes

*Geralmente sem lanche da tarde, e quando lancho, um pct de pit stop, ou frutas

*A noite, quando estou em casa, frutas, ou suco, ou pão.

Quando estou na rua... besteira ... rsss / Cortaria essas Besteinhas.

Rotina:

SEG A SEX

1 HORA DE NATAÇÃO

30 MIN DE CIRCUITO AEROBICO 3 X E 2X LOCAL ( VAI SER MUDADO PARA 1HR DE TREINO +- )

Não é nada facil perder peso, mais se é o que quer, vai ter que correr atras, boa sorte. Se for abrir um diario avisa que vou acompanhar. Abrx

Editado 28/06/2012 às 17:02 06/28, 2012 por AnalistaTI (veja o histórico de edições)

Oi Dessamflores!

Acho que a sua dieta tem que ser alterada urgentemente se vc quiser resultados em diminuição do BF!

Dá uma olhada no meu diário.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87261-diario-da-mimis/

Beijo!

Editado 11/07/2012 às 16:09 07/11, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

se vc é essa da foto esquece, já tá perfeita

... é bom comer proteínas de noite

30g de albumina por exemplo

(dizem ser ruim de sabor, mas não é nada de mais)