Bulk Limpo + Neurocore. Em Busca Do Sonho.

[Lucas17]

Bom galera, primeiro dia do neurocore, e.... não senti absolutamente nada, hehe. amanha aumento para 2 scoops. ja li bastante relato dizendo que só fez efeito com uns 3 scoops, eu vou subindo até dar efeito em min hehe.

A(PEITO): supino reto (14 cada lado) 4x08 + supino inclinado 14 cada lado 4x08 + Cross Over deitado com halteres de 10kg cada + 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08

A(TRICPES): testa 4kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes paralela com peso contrario (6tijolos) + pulley corda com 4 tijolos (ja estava bem desgastado no final do treino, quase nao conseguia fazer direito, a execução não ficou tão perfeita)

dieta perfeita. jaja posto a dieta que estou seguindo a partir de hoje..

valeu

[Twisted Metal]

eu também tô querendo pegar um hipercalórico, pra da uma turbinada na dieta. herhehe

eu achei interessante esse> https://www.corpussuplementos.com/ecommerce_site/produto_17644_7249_Massa-Nitro-NO2-1-4kg-Probiotica

eu falei com o LeandroTwin. ele disse que compensa mais pegar uns pacotes de malto, e de albumina, e fazer em casa.

mais eu prefiro pegar uma parada pronta. (preguiça on) hehehehe

desculpa a minha ignorância, mais esse neurocore é um booster, pré treino?

[Lucas17]

Opa Dani.. Então cara ja li diversas receitas dos hipercaloricos hehe, dependendo é melhor comprar pronto, sei la. tem de estudar todas alternativas hehe.

Então, neurocore é um pré treino sim..

Mais tarde vou pro treino, vou tomar 2 scoops hoje e que se exploda aheuahae.

valeu

[Lucas17]

Segundo dia de neurocore (2 scoops) foi top. meus braços estavam duros.. densos pra caralho, pareceria que ia explodi auheuaheae. gostei bastante. deu um pouco de tontura no levantamento também. mas resto de boa.

Dieta 100% ok

B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado livre sentado com halteres de 10kg 4x08

B(COSTAS): puxador frente inclinado com 6 tijolos (nao aguentei fazer barra O.o, axo que é pq tricpes ontem foi muitooo tenso, e fiz bicpes primeiro hoje) + remada curvada 10kg cada lado + Levantamento Terra 2x 15kg cada lado e 2x 20kg cada lado + cavalo superior 32kg com ultimas 2 repeticoes com 34 4x08

aumentei carga em todos exercicios, treino muito bom, gostei bastante do treino. amanha farei pernas em vez de ombro/trapezio pra dar um descanço pra parte "de cima" yuaueahae e ai faço o treino C na sexta ( segunda não abriu a academia e atrapalhou..)

valeu

[Lucas17]

Beleza... Terceiro dia de neurocore e tudo ok. 2 Scoops, senti a mesma coisa de ontem, musculos das pernas rigidos, densos (treinei perna hoje)

D(PERNAS): agachamento (20kg cada lado no smith, shimit sei la) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + panturilha (fiz na maq de leg press 45) 120kg.

Dieta super ok. Bem, sabado irei me pesar e espero não me decepcionar hehe. Chegou pra min whey e uma corda hoje dos EUA, o whey fica pro estoque e a corda vou usar no cutting para aerobico daqui alguns meses hehe..

valeu

Nova dieta desde 10/07:

Editado Julho 13, 2012 às 01:39 por Lucas17

[Lucas17]

Beleza, quarto dia de neurocore e não senti absolutamente nada com scoops, mas beleza. vamos que vamos!

Dieta foi foda o almoço. Bem estava eu 10hrs, ja tinha feito a refeicao das 9 e poco.. e recebo a noticia que ia sair pra rua no trabalho e so voltar no fim da tarde... conclusão comi lanche, até porque não dava tempo de parar pra comer comida em restaurante. mas o resto da dieta foi totalmente 100%.

C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 8kg) + remada alta ereto com barra (10kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra +10 kg cada lado ) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (barra de supino com 20kg cada lado)+ trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 4kg cada lado) 4x08

gostei do treino, aumentei algumas cargas. Essa semana estou sentindo meus musculos mais densos, rigidos, como citei alguns dias já. amanha me pesarei e vou tirar medidas também. Inclusive semana que vem vou tentar durmir mais, pois percebi que esta semana pequei no sono.

percebo que ninguem acompanha o diario, mas por min isso ta de boa, pois o diario me serve pra ver onde estou errando.

[Lucas17]

Bem, acordei hoje pela manhã e me pesei. Deu 68,7kg.

Medidas tirei apenas dos braços e abdobem;

Bicpes direito: 31,5cm contraido //// 28cm relaxado

Bicpes esquerdo: 31cm contraido ///// 28cm relaxado

abdomen: 81cm

Esta semana sinto meus musculos mais densos.

[Lucas17]

Bom sabadao foi dia de mcdonalds (sai com a namorada u.u) e a noite pizza. Basicamente comi 3 lanches de pate de atum de manhã, mc atarde e 4 pedaços de pizza anoite (mais 2 bananas e uma pera). Foi isso o dia todo. Creio que mesmo com todo esse lixo eu não bati as kcals necessárias, e todos meus fim de semanas estão sendo basicamente assim, pois acordo tarde e deixo de fazer varias refeições. Então estou pensando em manter a dieta 6 dias na semana, não sei se farei seg-sabado ou domingo-sexta, estou pensando ainda. Essas semanas foram as provas de quando se faz a coisa certinha, não tem porque o resultado não vir. Então vou pegar mais firme ainda na dieta de fim de semana. Os treinos já são ótimos, só ir melhorando a execução a cada dia!

[Twisted Metal]

eu tô acompanhando bro!

sou iniciante fico mais observando!

só os tópicos dos veteranos, ou algo que chame atenção, a galera acompanha.

se tu tivesse colocado no titulo: ''quero ficar igual o Zyzz's''.

ia chover post. huuheuhauhauha

[Lucas17]

ixi brother é normal, nem ligo não hehe. fiz o diário com o intuito de mais pra frente eu olhar pra traz e ver onde errei, onde pequei.

é um aprendizado. valeu.

jaja edito com treino e dita de hoje

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Dieta, faltou 25gr de macarrão então comi 1 banana a mais rs.

Neurocore, 2 scoops e não senti nada, amanha tomarei 3.

A(PEITO): supino reto (14 cada lado) 4x08 + supino inclinado 14 cada lado 4x08 + Cross Over na maquina com 3 tijolos cada lado (hoje aprendi a fazer a execução perfeita) + 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08

A(TRICPES): testa 3kg cada lado com barra W 4x08 (carga desceu 1kg cada lado, não sei oque houve, eu mal tinha forças pra levantar a barra deitado) + tricpes paralela com peso contrario (6tijolos) + pulley corda com 4 tijolos (ja estava bem desgastado no final do treino, mas a execução foi perfeitissima)

não gostei do treino, afinal reduzi carga no tricpes testa, ainda chego em casa e altas buchas, hoje o dia foi péssimo, só problemas mesmo. mas vamos que vamo, a vida é assim.

Editado Julho 17, 2012 às 01:26 por Lucas17

[Lucas17]

Putz, bem desanimado hoje. Quase não consegui manter o pesos no treino. muito tenso, tenho 100% de certeza que seja meu sono, não esta 100% Pra ter ideia esta noite dormi apenas 5horas e 40 minutos. Ta uma baita correria no trabalho, stress da porra, problemas pessoais, etc. muitas coisas se acumulando! muitas mesmo. Porém consegui manter a dieta 100% Graças a minha determinação.

3 Scoops de neurocore e nao deu em nada. mas creio que meu sono não esteja ajudando. Hoje cheguei a cochilar sentado no trabalho (parei 10min depois do almoço..)

B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado maquina com 4 tijolos 4x08

B(COSTAS): barra 8 + 8 + 6 e esgotei+ remada curvada 12kg cada lado + Levantamento Terra 20kg cada lado + cavalo superior 34kg com ultima repeticão com 35 4x08

[Twisted Metal]

Putz, bem desanimado hoje. Quase não consegui manter o pesos no treino. muito tenso, tenho 100% de certeza que seja meu sono, não esta 100% Pra ter ideia esta noite dormi apenas 5horas e 40 minutos. Ta uma baita correria no trabalho, stress da porra, problemas pessoais, etc. muitas coisas se acumulando! muitas mesmo. Porém consegui manter a dieta 100% Graças a minha determinação.

3 Scoops de neurocore e nao deu em nada. mas creio que meu sono não esteja ajudando. Hoje cheguei a cochilar sentado no trabalho (parei 10min depois do almoço..)

B(BICPES): rosca simultanea sentado haltere de 10kg + barra livre 10 cada lado + Concentrado maquina com 4 tijolos 4x08

B(COSTAS): barra 8 + 8 + 6 e esgotei+ remada curvada 12kg cada lado + Levantamento Terra 20kg cada lado + cavalo superior 34kg com ultima repeticão com 35 4x08

eu tenho problemas pra dormir velho. essa nite que passou mesmo, dormi umas 7 horas, só que me acordei umas 4 vezes.

faz tempo que não consigo tirar direto e acordar na hora certa.

vou mandar munipular ZMA na farmacia, tenha a formula aqui bro.

porque tu não manda manipular também? pra ver se o sono melhora...

abs.

[Lucas17]

Então, o problema nem é muito a qualidade, e sim as horas... hoje to muito cansado, deixarei pra relatar amanhã. cheguei agora e to indo tomar banho, comer e dormir.

valeu

[Lucas17]

Bem vamos lá. Trabalhei ontem até tardeeee, a semana toda ate tarde, então vou relatar aqui agora os dias que eu "pulei o relato"

Começando por 18/07, dia off da academia, dieta foi seguinte: Almoço eu almoçei em churrascaria, pois foi reunião da empresa. Comi macarrão que tinha la, feito com frango desfiado, provavelmente cozido, comi relativamente bastante dele, salada, ovos cozidos e carne, alcatra.

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19/07 2 doses neurocore e não senti nada rs.

C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 8kg) + remada alta ereto com barra (12kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra +10 kg cada lado ) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (barra de supino com 20kg cada lado)+ trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 4kg cada lado) 4x08

Treino bem legal, não progredi nada, só remada, porém gostei porque não desceu carga hehe.

Dieta 100% (comi um pedaço de bolo de cenoura fora da dieta, mas não pulei nenhuma refeição)

20/09

Dieta 100% (comi um pedaço de bolo de cenoura fora da dieta, mas não pulei nenhuma refeição)

Decidi não usar o neurocore.

D(PERNAS): agachamento (20kg cada lado no smith, shimit sei la) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + panturilha (fiz na maq de leg press 45) 120kg. mantive as cargas, porém panturilha e agacho eu senti que dava pra aumentar.

Amanhã (21/07, sabado) irei manter a dieta, pois irei trabalhar como em um dia normal, então vou aproveitar pra manter a dieta!!

valeu.

[Lucas17]

Bem, relatando sabado: Tomei café da manhã da dieta, lanche da manha da dieta... almoço eu não levei pro trampo, pois ia comer no self mesmo, mas acabei comendo 2 pasteis. Atarde eu mandei minha refeicao que seria "pre treino" uns 2 copos de coca zero, e um pouco de salgadinhi pingols. (fim de tarde do sabado) A noite comi 2 pedaços de pizzas, amendoin, coca zero, bolo doce.. etc foi realmente um fail dia do lixo hehe.

Hoje domingo, vou fazer varias refeicoes de arroz branco +carne, frango. Tentando manter bem limpa a dieta.

Eu percebi que esta semana eu não tive ganhos (talves eu tive) NÃO vou me pesar, apenas sabado que vem. Meu descanso esta bem desregulado, essa semana que se passou eu estava dormindo 5~6 horas por noite, ficando cansado demais durante o dia, sono pegando mesmo. se encostasse, parasse era capaz de dormir sentado. Então essa semana que começa amanha, irei melhorar meu descanço, e tentar não comer nada além da dieta. E vamos que vamos.

Editado Julho 22, 2012 às 19:57 por Lucas17

[Lucas17]

Finalizando meu fim de semana, fim de domingo e fiquei o dia todo meio que pensando em todos esses dias que estou em bulking. E parei para analisar todos os fatos que posso melhorar.

-Descanso (meu sono esta curto).

-Dieta no fim de semana.

-Execução dos exercícios.

Estes 3 fatos estão me prejudicando bastante, principalmente meu sono a noite, vejo que minha força principalmente diminui nos treinos e minha disposição durante o dia fica ruim.

Minha alimentação no fim de semana esta desregulada, posso estar comendo até menos do que em um dia normal (contando as calorias e macros)

Execução de exercícios, Andei olhando alguns videos no youtube e vi que alguns exercícios eu faço a execução muito errada. Então vou aprimora-las nem que tenha que reduzir as cargas na metade (exagerando), mas vou fazer tudo perfeitamente.

Enfim, é isto. Eu estou na academia a tempos e não vejo meu corpo mudar, isso me da uma tristeza FUDIDA, pois vejo pessoal que não sabe nem oque é uma dieta, tendo resultados melhores (acompanho-os pois são alguns amidos próximos). Sei que tenho que deixar isso de lado e focar em meu corpo, mas é foda. Queria seguir em bulk para atingir até uns 85kgs e depois mandar um cutting fudido. Mas agora com essa nova "fase" melhorando descanso, dieta em fim de semana e execuções vou me manter motivado, e vamos ver o resultado.

[Lucas17]

venho avisar, que estou deixando o diário, pois estou sem tempo para atualiza-lo diariamente. porém continuo no mesmo ritmo.. gogogo!

obrigado a quem acompanhou rs

[Hipertrofia.org]

Tópico fechado a pedido do criador.