Altura: 188cm

Peso: 85 kg

Bf: pelo site corpo total (?) 11%

Objetivo da dieta: cutting

Acho que está com muito carboidrato, queria uns toques ai :~

yukiloko a dieta está boa sim, seria bom vc postar suas medidas pra galera avaliar melhor...

O que vemos aqui no fórum pra usarmos como parêmetro é:

2~3g de Proteínas p/kg

0,7~1,0g de Gorduras p/kg

completa o restante com carbo pra chegar em um déficit inicial de 300~500Kcal

Isto é um parametro depois é só conferir os resultados e diminuindo as calorias

conforme o peso for estagnando...

Editado 1/06/2012 às 18:30 06/1, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

yukiloko a dieta está boa sim, seria bom vc postar suas medidas pra galera avaliar melhor...

O que vemos aqui no fórum pra usarmos como parêmetro é:

2~3g de Proteínas p/kg

0,7~1,0g de Gorduras p/kg

completa o restante com carbo pra chegar em um déficit inicial de 300~500Kcal

Isto é um parametro depois é só conferir os resultados e diminuindo as calorias

conforme o peso for estagnando...

quais medidas você está querendo? (: Muito obrigado pelo resposta.

Tipo essas...ai o pessoal avalia e acompanha melhor...

Bíceps =

Peitoral =

Tórax =

Abdômen (abaixo do umbigo) =

Abdômen (linha do umbigo) =

Coxa =

Panturrilha =

Tipo essas...ai o pessoal avalia e acompanha melhor...

Bíceps = 38 frio contraído

Peitoral = não sei medir só o peito :x

Tórax = 108 da ultima vez que eu medi ( faz uns 2 meses )

Abdômen (abaixo do umbigo) =

Abdômen (linha do umbigo) = 82

Coxa = sem medida

Panturrilha = sem medida

yukiloko sinceramente acredito q um clean bulk pra vc seria bom, pq poderia ganhar um pouco

mais de massa magra chegando até uns 15% de BF ai depois faria um cutting pra secar geral,

mais isto é só uma opnião pq é muito pessoal se vc estiver se sentindo mal e quiser emagrecer,

pq pela sua altura e peso está tranquilo...

Achei meio estranho o intervalo entre pré treino e ceia, 2h só?

Que horas voce treina?

Tenta dá um intervalo de 45min~1h e meia pro pré treino e 1h pro pós solido, no caso a ceia né?

Eu tenho quase as mesmas medidas do Yukiloko, Tenho 20 anos 1,92 de altura 85,6kg... posso seguir a mesma dieta de Cutting dele, achei bem interesante, só trocar leite integral por desnatado e colocar arroz integral, acrecentar Aveia e ceriais na alimentação alguem me aconselha?

Altura: 188cm

Peso: 85 kg

Bf: pelo site corpo total (?) 11%

Objetivo da dieta: cutting

Acho que está com muito carboidrato, queria uns toques ai :~

eu fazia estes ajustes:

-trocava o leite intregral por leite desnatado

-punha 3g/kg de proteina

-Nos dias de treino: apenas 4 refeições com hidratos de carbono (café da manhã, almoço, pré-treino e pós-treino) consumindo no total Hidratos carbono total:200g

-Nos dias OFF: punha 3 refeições com hidratos de carbono (café da manhã, almoço e lanche1) Hidratos de carbono total: 150g