Boa noite rapaziada!

Bem primeiro vou me apresentar tenho 29 anos 1,76 de altura e 56 kilos.

Cheguei a treinar 1 ano e 8 meses, porém tive que parar, consequentemente emagreci muito.

Voltei a malhar tem 1 semana e o instrutor me passou o seguinte treino:

2ª Peito/ Tríceps

Peito

Supino reto 3x12

Peck Deck 3x12

Supino Inclinado 3x12

Tríceps

Puxador cabo 3x12

Francês com alteres 3x12

Puxador corda 3x12

3ª Costas/Bíceps

Costas

Pulley costas 3x12

Tiangulo 3x12

Remada alta 3x12

Bíceps

Rosca direta 3x12

Rosca Scot 3x12

Rosca alternada 3x12

4ª Perna/Ombro

Não tenho definido ainda.

5ª Repito Peito/Tríceps

6ª Repito Costas/Bíceps

Sábado e Domingo descanso

Opinem por favor!

.

cara é treino de adaptação.

segue com ele por mais um tempo, depois poste um novo treino para avaliação.

bons treinos.

cara é treino de adaptação.

segue com ele por mais um tempo, depois poste um novo treino para avaliação.

bons treinos.

Por quanto tempo mais ou menos você acha que devo ficar nele?

como você dice que chegou a treinar 1 ano e 8 meses, siga este treino por cerca de 1 mez a um mez e meio.

quando sentir que seu corpo está pronto, e que conseguiu voltar a boa execução nos exercícios mude.

boa sorte neste recomeço.

abraço e bons treinos

Comecei hoje a tomar Whey + Dextrose no prós treino.

Também comecei a tomar Cobavital, mês que vem vou comprar Creatina.

Atualmente estou com 56 kilos, quando acabar o Cobavital se ganhar algum peso posto aqui para vocês verem.

Éééé.... péssimo treino!

Uma adaptação correta, não passa nem perto desta série que o seu professor lhe passou.

Eu sei que é foda vc fazer outra série na frente dele, pq a série que eu te aconselharia seria totalmente diferente dessa porcaria aí.

Vc precisa nesse momento de exercícios de ativação neural, ou seja, básicos... um AB ou um fullbody 2/3x.

Mas, seu professor é limitado, não entenderá isso, mas vc é capaz, caso contrário não viria aqui questionar a sua série, portanto, pesquise um pouco sobre treinos fullbody e pussh&pull.

abreço.

Éééé.... péssimo treino!

Uma adaptação correta, não passa nem perto desta série que o seu professor lhe passou.

Eu sei que é foda vc fazer outra série na frente dele, pq a série que eu te aconselharia seria totalmente diferente dessa porcaria aí.

Vc precisa nesse momento de exercícios de ativação neural, ou seja, básicos... um AB ou um fullbody 2/3x.

Mas, seu professor é limitado, não entenderá isso, mas vc é capaz, caso contrário não viria aqui questionar a sua série, portanto, pesquise um pouco sobre treinos fullbody e pussh&pull.

abreço.

Mudou minha série avaliem por favor, eu quero ganhar massa muscular.

2ª Feira - Peito/Tríceps

Supino Reto 4x6-6

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Pulley Barra Reta 4x8

Fancês Halteres 4x8

Banco Maquina 4x8

3ª Feira - Costas/Bíceps

Pulley Posterior 4x8

Pulley Triângulo 4x8

Remada Sentada Triângulo 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Direta Barra Reta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Máquina 4x8

4ª Feira - Ombro/ Perna

Legue Press 45° 4x8

Extensora 4x10

Flexora Deitada 4x10

Gemeos 4x20

Desenvolvimento Livre Posterior 4x8

Elevação Frontal Barra 4x8

Elevação Lateral Halteres 4x8

Remada Alta 4x12

5ª Feira - Peito/Tríceps novamente

6ª Costas/Bíceps novamente

Bom para o teino ate ta legal,se for de adaptação como amigo de cima citou!!

Bom agr minha dica vai para a sua suplementação,se vc esta voltando eu na minha humilde opiniao nao compensaria suplementar com creatina,pois a suplementação dela é mais benefica qnd vc está pegando pesado,nao q vc nao terá ganhos porem podem ser pequenos.

Agr depende de vc se vc treina pesado,ok,porem aconselharia a vc esperar uns 3 meses mais ou menos para dps supementar.

Bom essa é minha humilde opiniao,melhor perguntar la na area de supementação..

Bom para o teino ate ta legal,se for de adaptação como amigo de cima citou!!

Bom agr minha dica vai para a sua suplementação,se vc esta voltando eu na minha humilde opiniao nao compensaria suplementar com creatina,pois a suplementação dela é mais benefica qnd vc está pegando pesado,nao q vc nao terá ganhos porem podem ser pequenos.

Agr depende de vc se vc treina pesado,ok,porem aconselharia a vc esperar uns 3 meses mais ou menos para dps supementar.

Bom essa é minha humilde opiniao,melhor perguntar la na area de supementação..

Por enquanto só estou tomando Whey + Dextroze nos pós treino, Creatina pretendo tomar só daqui uns 3 meses mesmo.

Mais enquanto ao número de repetições, você acha que esta legal, pois quero ganhar massa.

Ta,ta bom sim,mas porem se vc sentir o treino mt volumoso,pode colocar alguns exerc. pra 3x10~3x8,o importantte é treinar ate a fadiga se possivel,nao q seja regra porem se vc chegar perto disso seu treino fica mais intenso,promovendo ganho de massa mais rapido,e dica series devem durar nao mt entre 1h~1:30 no max axo!!Me corrijam se estiver errado haha

Se msm abaixando os n° de series de alguns exerc. opte pelas tecnicas como bi-set,super-set ajudam a diminuir o tempo e sao mt bons tb

fica a dica ai,se falei besteira pf me corrijam...

Vou fazer essa série pra ver se dar resultado.

A respeito de abdominal, sou magro mais estou ficando barrigudo.

Tem algum problema se eu fizer abdominal todos os dias depois das séries?

Editado 7/06/2012 às 00:00 06/7, 2012 por Maxaka (veja o histórico de edições)

sim.

alem de não ajudar em nada com seu problema da gordura localizada na barriga, você não estará dando o tempo necessário para a recuperação. (overtraining)

treine o abdomen de 2 a 3 vezes por semana.

Por quanto tempo mais ou menos você acha que devo ficar nele?

Não vejo por que é um treino de adaptação, tem mais exercícios básicos do que específicos, apesar de não ter visto a programação para membros inferiores. Eu ficaria nesse treino enquanto estiver dando resultados, leia-se "progressão de carga", e somente após estagnar nas cargas e no peso corporal eu tentaria deixar o treino mais pesado, com séries de 6 a 10 reps, e algumas técnicas avançadas poderiam ser feitas eventualmente.

Pessoal, em duas semanas de treino, engorde 3,5KG.

Concerteza não é só por causa do treino, é pq estou comento muito.

Meu Cobavital acabou ontem ja vou comprar outro.

O que esta matando é a barriga que esta crescendo .

Alguém sabe a frequência e uns exercícios de abdominais bons para deixar o abdomêm trincado?

Pessoal, em duas semanas de treino, engorde 3,5KG.

Concerteza não é só por causa do treino, é pq estou comento muito.

Meu Cobavital acabou ontem ja vou comprar outro.

O que esta matando é a barriga que esta crescendo .

Alguém sabe a frequência e uns exercícios de abdominais bons para deixar o abdomêm trincado?

A barriga vai crescer mesmo, vai dilatar, é normal. Esqueça os abdominais, preocupe-se com isso quando quiser perder peso.

A barriga vai crescer mesmo, vai dilatar, é normal. Esqueça os abdominais, preocupe-se com isso quando quiser perder peso.

Cara tenho medo de ficar desproporcional ao resto do corpo.

A barriga vai crescer mesmo, vai dilatar, é normal. Esqueça os abdominais, preocupe-se com isso quando quiser perder peso.

cara quem te falou uma besteira dessas.???

se o cara não tiver musculos bem desenvolvidos no abdomem, o que é que ele vai definir depois.??

não estou aqui querendo gerar conflito algum, mais isso que você falou está completamente errado.

ABS de 2 a 3 vezes por semana.

sem contar que você vai precisar de um abdomem forte para executar vários exercícios com boa forma.

pense nisso.

Valeu pelas dicas galera!

cara quem te falou uma besteira dessas.???

se o cara não tiver musculos bem desenvolvidos no abdomem, o que é que ele vai definir depois.??

não estou aqui querendo gerar conflito algum, mais isso que você falou está completamente errado.

ABS de 2 a 3 vezes por semana.

sem contar que você vai precisar de um abdomem forte para executar vários exercícios com boa forma.

pense nisso.

Quer dizer que se não fizer abdominais você não consegue treinar outros exercícios com boa forma? Ja ouviu falar de sinergismo? Já ouviu falar que quando você faz agachamento ou terra você é obrigado a utilizar os abdominais como estabilizadores e dessa forma você os está treinando? Bem como muitos outros exercícios? Eu não faço abdominais durante minhas fases de ganho de peso já a uns 10 anos, e nunca senti falta de força ou deficiência no desenvolvimento do músculo abd quando resolvi secar.. pergunte a alguns caras que competem e veja as respostas que te dão.. Aliás, ninguém me falou besteira nenhuma, muito pelo contrário, isso é estudo e prática de anos..

Quer dizer que se não fizer abdominais você não consegue treinar outros exercícios com boa forma? Ja ouviu falar de sinergismo? Já ouviu falar que quando você faz agachamento ou terra você é obrigado a utilizar os abdominais como estabilizadores e dessa forma você os está treinando? Bem como muitos outros exercícios? Eu não faço abdominais durante minhas fases de ganho de peso já a uns 10 anos, e nunca senti falta de força ou deficiência no desenvolvimento do músculo abd quando resolvi secar.. pergunte a alguns caras que competem e veja as respostas que te dão.. Aliás, ninguém me falou besteira nenhuma, muito pelo contrário, isso é estudo e prática de anos..

"você vai precisar de um abdomem forte para executar vários exercícios com boa forma"

você leu esta parte amigo.?

e não vem com essa de que só porque é sinergista não precisa ser treinado.

porque daí vou deduzir da sua resposta aí, que você não treina ombro, biceps, triceps etc.

só dei minha opinião, parece que você se ofendeu, então vou repetir o que dice acima:

"não estou aqui querendo gerar conflito algum"

continuo com a minha opinião, todo dia é besteira, não treinar é ainda pior,

e vou repetir novamente para que não fique perdido no assunto:

"se o cara não tiver musculos bem desenvolvidos no abdomem, o que é que ele vai definir depois.??"

vamos levar a discurção de um modo produtivo.

abraço e bons treinos

e aí ICE, tudo certo.?

concordo plenamente que o segredo da "ponchete" está na dieta

antes de tudo esclarece aí qual é o "seu" objetivo de shape,

fitness ou strongman.?

sei que você é um grande defensor dos compostos e do 5x5

mais se o obgetivo for um shape seco, você acha que os isoladores ou ao menos alguns ABS não teria utilidade.??

citei isto em um post anterior :

""se o cara não tiver musculos bem desenvolvidos no abdomem, o que é que ele vai definir depois.??""

oque você acha do comentário?

um exercício isolador não seria a melhor opção para um resultado mais rápido.?

aguardando aqui sua resposta.

grande abraço e bons treinos.

Editado 12/06/2012 às 23:53 06/12, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

e aí ICE, tudo certo.?

concordo plenamente que o segredo da "ponchete" está na dieta

antes de tudo esclarece aí qual é o "seu" objetivo de shape,

fitness ou strongman.?

sei que você é um grande defensor dos compostos e do 5x5

mais se o obgetivo for um shape seco, você acha que os isoladores ou ao menos alguns ABS não teria utilidade.??

citei isto em um post anterior :

""se o cara não tiver musculos bem desenvolvidos no abdomem, o que é que ele vai definir depois.??""

oque você acha do comentário?

um exercício isolador não seria a melhor opção para um resultado mais rápido.?

aguardando aqui sua resposta.

grande abraço e bons treinos.

Cara não intendo muito da linguagem da musculação, mais meu objetivo é ganhar massa. Tem 15 dias que estou treinando, quando comecei estava com 57 kilos, agora estou com 60, minha meta é chegar aos 72 kilos que eu acho que é bom para minha altura1,76 .

O fórum esta sendo de muita valia pra mim, pois sempre que posso dou uma pesquisada e aprendo coisas novas.

Então vou me focar numa coisa de cada vez.

E para desenvolvimento de forma geral, especialmente no caso de iniciantes, não é necessário utilizar isoladores em nenhum exercício, exceto nas hipóteses em que existe uma deficiência muito grande em algum grupo, que acaba prejudicando outros exercícios nos quais o referido grupo está envolvido.

Então se o abd do cara for tão fraco que esteja prejudicando outros exercícios, vale usar isoladores para fortalecê-lo.

Idem com relação à lombar e qualquer outro grupo.

Mas enquanto estiver dando conta do recado, não é necessário se focar excessivamente nele.

Depois que eu tiver alcançado um bom desenvolvimento, ae me foco nos pontos fracos.

Priorizo alguns grupos enquanto treino outros apenas como manutenção.

Verifico se os gomos do meu abd estão bacanas e se não estiverem, faço alguns isoladores para acrescentar estímulo.

E por ae vai.

Acho que o maior problema, que supera sistema de treino melhor ou pior, individualidade biológica e qualquer outra discussão, é o fato de que a maioria das pessoas que pratica atividade física nunca consegue ultrapassar o status de iniciante, mesmo após anos e anos de prática.

Aqui no fórum mesmo, se pegarmos os milhares de membros, quantos nós podemos afirmar seguramente que conseguiram evoluir a ponto de não serem mais considerados iniciantes?

Eu mesmo fui um iniciante por mais de uma década, só depois que comecei a estudar (e muito) foi que aprendi alguma coisa e mesmo agora, que já conto com mais de 16 anos de treinamento, acho que posso ser considerado, no máximo, intermediário.

Se é tão difícil assim se tornar um intermediário, o que podemos dizer de avançados?

Era essa a idéia que eu queria passar. Pra que se preocupar com a janta se ainda nem chegou na hora do almoço? Muitos iniciantes estão focando em coisas erradas, se preocupando com detalhes bobos, esquecendo do principal. Por exemplo, tem gente querendo acrescentar massa na porção superior do abd com preocupação na profundidade do umbigo etc e tal, ai se cria uma baita discussão (pode escrever palavrão no forum?) sobre qual melhor exercicio pra isso ou pra aquilo, porém o cara preocupado com tal detalhamento tem 6 meses de treino e 45kg.. não dá vontade nem de responder algumas questões como essas.

Mas enfim, estou com o Ice nessa, já não faço abd isolados a anos, e não vejo necessidade, talvez por que eu faça muitos exercicios básicos como o terra ou agachamentos e sinto meus abd e lombares muito fortes por isso não vejo necessidade de treina-los "quase"nunca.

Era essa a idéia que eu queria passar. Pra que se preocupar com a janta se ainda nem chegou na hora do almoço? Muitos iniciantes estão focando em coisas erradas, se preocupando com detalhes bobos, esquecendo do principal. Por exemplo, tem gente querendo acrescentar massa na porção superior do abd com preocupação na profundidade do umbigo etc e tal, ai se cria uma baita discussão (pode escrever palavrão no forum?) sobre qual melhor exercicio pra isso ou pra aquilo, porém o cara preocupado com tal detalhamento tem 6 meses de treino e 45kg.. não dá vontade nem de responder algumas questões como essas.

Mas enfim, estou com o Ice nessa, já não faço abd isolados a anos, e não vejo necessidade, talvez por que eu faça muitos exercicios básicos como o terra ou agachamentos e sinto meus abd e lombares muito fortes por isso não vejo necessidade de treina-los "quase"nunca.

O que você acha melhor para meu caso que quero ganhar massa muscular, 3x10 ou 4x8 como esta atualmente.

Desculpe se fiz uma pergunta boba, mais prefiro perguntar do que ficar na dúvida.

Se ainda não entendeu depois de meu post nada imenso, vou responder de uma forma mais objetiva.

O melhor para o seu caso é 5x5.

Opa desculpe!

Muito obrigado!

Então se o abd do cara for tão fraco que esteja prejudicando outros exercícios, vale usar isoladores para fortalecê-lo.

Idem com relação à lombar e qualquer outro grupo.

Mas enquanto estiver dando conta do recado, não é necessário se focar excessivamente nele.

Depois que eu tiver alcançado um bom desenvolvimento, ae me foco nos pontos fracos.

Priorizo alguns grupos enquanto treino outros apenas como manutenção.

Verifico se os gomos do meu abd estão bacanas e se não estiverem, faço alguns isoladores para acrescentar estímulo.

E por ae vai.

tem razão.

cada post do ice é uma lição completa.

hehehee

valew ICE..

Vi que o Ice comentou algumas vezes e para ser sincero eu nao li, mas ele deve ter 'resolvido' o problema. Eu soh gostaria de fazer uma pergunta para o autor: porque voce acha que precisa treinar biceps e triceps 2 vezes na semana e pernas (todo o grupo) apenas 1 vez na semana?

Vi que o Ice comentou algumas vezes e para ser sincero eu nao li, mas ele deve ter 'resolvido' o problema. Eu soh gostaria de fazer uma pergunta para o autor: porque voce acha que precisa treinar biceps e triceps 2 vezes na semana e pernas (todo o grupo) apenas 1 vez na semana?

Não é o que eu acho, é o que me foi passado!

A algum tempo atrás eu chegava a atingir os biceps e triceps 2 ou mais vezes na academia por simples negligência e falta de informação e trabalhava todo o grupo inferior uma vez na semana, hoje com um treino mais equilibrado inclusive dividindo o treino de perna em duas partes eu percebi muito mais ganho em meu corpo como todo, não sei como o assunto chegou nesse tópico, mas fica meu relato de experiencia pessoal.

Pessoal desculpem a ignorância, Supino Reto 4x6-6 por que esse -6?