Olá membros do fórum, sou nova por aqui, primeiramente se o tópico estiver no local errado ou fora das regras, podem mover ou apagar.

Então, fiz uma avaliação física e deu os seguintes resultados:

Altura: 1,81

Peso= 72

bf:25%

avaliação pollock:

coxa (mm) - 30

triceptal (mm) - 25

s.liaca (mm) - 10

% gord. proporcional 22%

Gordura atual = 18,1kg

Gordura excedente = 2,2

Carência Muscular = 1,1

O avaliador ficou bem assustado com a quantidade de gordura localizada que tenho nas ''ancas'' e que no geral eu

tenho o peso bem distribuído exceto nesse lugar e nos culotes.

Eu estou fazendo um treino pra hipertrofia:

A = extensão

leg 45

agachamento

adutor

panturrilha

abs

B=

mesa flexora

avanço

abdutor

gluteo

stiff

triceps

elevação lateral

rosca

puxada

dependendo do dia faço 20 mins de aerobico leve no final ou natação em horario alternado, mas fica a dúvida se devo trocar meus objetivos, essa carência muscular me deixou um pouco assustada, visto que, levo uma alimentação legal durante a semana e pego pesando nos treinos há uns 4 meses...e essa gordura acho que só com aeróbico mesmo...

Sem deficit calorico nao adianta aerobico que nao vai perder gordura, ou ganha musculo ou perde gordura, uma coisa de cada vez, ai vc que decide ^^

Sem deficit calorico nao adianta aerobico que nao vai perder gordura, ou ganha musculo ou perde gordura, uma coisa de cada vez, ai vc que decide ^^

exatamente , o exercício aerobico está aí para ajudar a alcançar o déficit calorico .

Formule sua dieta em acordo com seu objetivo .