eae galera ta bem simplisão mais da uma força ai se eu to fazendo besteira

1 lt de leite por dia = 30 gramas de proteína

1 lt de leite de soja por dia (sei que não é leite de soja só soja mais pra galera não confundi com grãos e tal) = 25 gramas de proteina

4 ovos (2 inteiro e 2 só gema) = 18 gramas de proteína

1 whey protein 24 gramas de proteina

aí tipo de manhã eu tomo uma vitamina com aveia + soja (grão) + linhaça e banana = + 15 gramas de proteína

almoço = arros carne etc = 30 gr de proteina

janta no trampo = 1 barra de cereal + 1 lanche (pão integral + atum) = 15 gramas de proteina

e 2 lt de agua

total 157 gramas de proteínas

tenho 18 anos e 72,5 kg

é eu não puis kcal nem carbs nem gordura pq só me interessa saber as questões de proteina se está bom aí geralmente no dia eu como bastante banana maçã mamão e vegetais etc...

Que coisa mais desorganizada faça uma dieta completa de tudo que come com todos os macros (gorduras,prot,carbo) assim ta muito por cima essa dieta.

ah e sobre a questão das proteinas são 2g/kg se quiser almentar para 3g/kg tudo bem mas 2 é o ideal.

O amigo acima já falou tudo.

Usa a tabela aqui do fórum para montar sua dieta >> https://www.hipertrof...el-para-dietas/ <<

ou crie pelo site >> https://www.dietaetreino.com.br/ << publique sua dieta copie o link e publique aqui.

Editado 29/05/2012 às 00:06 05/29, 2012 por johnnygl (veja o histórico de edições)

As proteínas estão ok.

Mas se o saldo calórico não tiver positivo, não vai ganhar peso.

Abraço

blzz vlwww ae galera

o mais importante era isso que eu qria saber se eu ia ganhar peso mesmo se o total kcal fosse pouco

Eu entrei achando que simplizona era alguma variação do the zone...

Mas, contribuindo, se só lhe interessam as proteinas, as chances da dieta dar certo são pequenas. Sugiro que monte a dieta completa, considerando os 3 macros.