umbrofer 0 Postado Maio 28, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 15:59 (editado) Vou começar a malhar hoje, malho as 15:00 Hrs, tenho 17 anos, 1,70 e peso 72 KG e gostaria de saber se essa minha dieta está boa e o que preciso mudar nela. avaliem por favor: http://www.dietaetre...codigo=Mzg3NTk= Editado Maio 28, 2012 às 16:46 por umbrofer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crawz 3 Postado Maio 28, 2012 às 19:18 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 19:18 Algumas dicas: Troque arroz branco por integral. "Carne de Boi" use Patinho ou Alcatra. Não fique mais de 4horas em Jejum. Antes de dormir, seria interessante um shake de Albumina / Azeite Extra Virgem. No jantar, seria melhor comer peixe ou frango grelhado. Mantenha em média 0.8g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas. Em dias que não treine, corte o máximo de carboidrato possivel e adicione proteinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 28, 2012 às 19:55 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 19:55 Algumas dicas: Troque arroz branco por integral. "Carne de Boi" use Patinho ou Alcatra. Não fique mais de 4horas em Jejum. Antes de dormir, seria interessante um shake de Albumina / Azeite Extra Virgem. No jantar, seria melhor comer peixe ou frango grelhado. Mantenha em média 0.8g/kg de gordura, 2g/kg de proteinas. Em dias que não treine, corte o máximo de carboidrato possivel e adicione proteinas. Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí - arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde - não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?) - não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo - não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
umbrofer 0 Postado Maio 28, 2012 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 21:09 (editado) Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí - arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde - não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?) - não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo - não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta. hum, vlw, essa media de "0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína..." seria por refeição né? Editado Maio 29, 2012 às 00:08 por umbrofer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crawz 3 Postado Maio 28, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 23:20 Desculpe, mas.... tem muita coisa errada aí - arroz integral não tem vantagem para perda de peso sobre arroz branco, embora tenha micronutrientes e fibras, o que é bom para saúde - não tem problema ficar mais de 4 horas sem comer (aliás, você acorda no meio da noite para comer?) - não tem necessidade de shake de albumina e azeite à noite, o que importa é a dieta como um todo - não precisa cortar carboidratos nos dias em que não treina umbrofer, quanto à dieta, siga a recomendação acima do crawz - 0.8 g/kg de gordura e 2 g/kg de proteína, o resto você completa com carboidratos. Tem pouca proteína na sua dieta. Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras. Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: http://www.fabiopisani.med.br/artigos/porque-n-o-devemos-ficar-muitas-horas-sem-comer Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né. Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
umbrofer 0 Postado Maio 29, 2012 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 00:15 (editado) Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras. Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: http://www.fabiopisa...horas-sem-comer Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né. Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF. hum.. no caso eu treino de segunda a sexta, no sábado e domingo jogo futebol das 16:00 as 17:30 mesmo assim seria bom cortar os carbo? Editado Maio 29, 2012 às 00:16 por umbrofer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 29, 2012 às 01:29 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 01:29 Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras. Sim, tem vantagem para a saúde, mas não para perda de peso (aquela velha discussão do IG) Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: http://www.fabiopisa...horas-sem-comer Esse mito é antigo. As dietas de jejum intermitente detonaram com força esse mito. Alguns estudos científicos sobre jejum aqui: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né. Isso só seria importante para uma dieta com pouca proteína; e mesmo whey se for ingerido após uma refeição sólida se torna de lenta absorção. Se a dieta tiver proteína suficiente não é necessária uma proteína de lenta absorção na última refeição. Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF. Cortar calorias ajuda a perder gordura; ciclar carboidratos pode sim ajudar desde que aumente o déficit calórico. Não estou dizendo que ciclar carboidratos é ruim, muito pelo contrário; apenas que carboidrato não é vilão, tem gente que acha que basta cortar carboidratos que irá perder peso, e não é bem assim. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raoni Dantas 5 Postado Maio 29, 2012 às 02:14 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 02:14 Arroz integral possui vantagens para a saúde, principalmente pelas fibras. Ficar mais de 4 horas sem comer eu digo durante o dia. Leia mais: http://www.fabiopisa...horas-sem-comer Albumina antes de dormir é bom, pois é uma proteína de lenta absorção, sem falar que é clara de ovo né. Fazer ciclo de carboidrato ajuda muito na perda de gordura. Principalmente cortando bastante em dias OFF. Existem outros alimentos fontes de fibras. Justamente por ser a mesma coisa da clara do ovo, é muito mais economico e saudável calcular a ingestão e ingeri-la do ovo. Basta ser no jantar, independente se for dormir logo em seguida ou não. Cortar carboidratos pra perder peso mais rapido é a garantia de ganhar de volta mais rapido depois. hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
umbrofer 0 Postado Maio 29, 2012 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 14:49 aumentei as proteínas \/ http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzg3NTk= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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