Fala, parceiro! Td tranquilo?!?

Realmente não é um treino rápido quando as cargas já estão avançando! Hoje meu treino levou 1h20m, com descanso de até 2 minutos!

Você está fazendo a progressão de cargas de 4kg por treino? Aí fica pesado mesmo! rs

Gde ab.

Pior que não cara, eu faço 2kg mesmo, mas tipo, tem dias q falta força. Se vc ver o treino anterior desse q vc mencionou:

]

Squat: 86kg (po, vou baixar pra 80kg e fazer uma amplitude de movimento maior.)

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 46kg

Dips: 10kg 3x5

Eu ja fazia supino com 54kg, mas no outro dia faltou força e eu diminui. Eu pelo menos acho melhor baixar o peso se eu nao tiver aguentando.

seguindo aqui parceria, pra aprender mais sobre o 5x5

Pior que não cara, eu faço 2kg mesmo, mas tipo, tem dias q falta força. Se vc ver o treino anterior desse q vc mencionou:

Mas a progressão deste treino é de 2kg totais, ou seja, 1kg por lado. Você está aumentando 2kg de cada lado, ou 4kg totais, parceiro!

seguindo aqui parceria, pra aprender mais sobre o 5x5

Valeu brother

Mas a progressão deste treino é de 2kg totais, ou seja, 1kg por lado. Você está aumentando 2kg de cada lado, ou 4kg totais, parceiro!

Não eu subo 2kg totais mesmo, vc viu uma diferença de 4kg de um treino pq foi erro meu mesmo. Geralmente quando vo treinar minha irmã ta no pc então nem vejo quanto foi o peso do outro treino, entao eu coloco o ultimo q eu lembro e tento fazer, se tiver foda eu abaixo, senao, continuo com aquele mesmo. IUHSAEUIHASUIEH

Não eu subo 2kg totais mesmo, vc viu uma diferença de 4kg de um treino pq foi erro meu mesmo. Geralmente quando vo treinar minha irmã ta no pc então nem vejo quanto foi o peso do outro treino, entao eu coloco o ultimo q eu lembro e tento fazer, se tiver foda eu abaixo, senao, continuo com aquele mesmo. IUHSAEUIHASUIEH

Bro, então anote no celular tb! Ajuda a não perder a progressão por causa de esquecimento! Assim acaba matando a progressão do treino!

Gde ab.

Nao sei como iria marcar no celular, mas vo tentar aqui de algum jeito, valeu bro!

Yoo treino maneiro hoje

Squat: 80kg (fiz com 80 pq tava com aquela dor na perna q mencionei treino anterior, então fiquei com medo.)

Overhead Press: 42kg

Deadlift: 110kg (não aumentei, foda demais.)

Chin-up: 10kg 3x5

Voador Inverso: 30kg 3x10

Jack3d - 3 scoops

Força: 4

Pump: 4 (achei muito massa o pump q deu no antebraço, ficou maneiro mesmo.)

Vascularização: 3 (mais no antebraço mesmo)

Disposição: 2

Fadiga: 2 (respirando muito rapido, coração acelerado e muita sede)

Hoje acho que foi um dos treinos mais felizes aisuheasiuhe

Squat: 84kg

Bench Press: 54kg

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5 (descendo bastante)

No supino foi mto loko, na ultima série pedi pro instrutor me ajudar e falei "Essa é a ultima, pra arrebenta memo". Ele até chamou meu professor de fisica (grande pakas) pra ver como eu tava. Fiz 1, 2, 3, 4 sem ajuda, aí na ultima falei "DEIXA PRA MIM" e desci bem devagar, na hora de subir todo mundo gritando "BORA FELIPE ANDA PORRA" e ele só acompanhando com a mão, nem encostou na barra. Consegui sem ajuda vei, fiquei felizão. Proximo treino da pra aumentar pra 56kg o/, Vamo q vamo.

Jack3d - 3 scoops

Força: 5

Pump: 4

Vascularização: 4

Disposição: 4 (Tava com um puta sono e o jack me deu uma energia a mais ;D)

Fadiga: 1 (Só sentindo muita sede, mas a recuperação tava boa sim.)

A cada dia evoluindo mais. Quero chegar pelo menos a 70kg total no supino ate final do ano fazendo 5 rep mesmo, mas é bem dificil pra 3 meses, vcs acham que eu consigo? =/

Boa cara ehauheauehau, é maior felicidade quando se consegue fazer uma coisa assim mesmo. Tipo acho que você consegue sim evoluir esse supino até os 70, tipo eu comecei o st com 20kg e ao final de 3 meses exatamente eu cheguei aos 70kg, sendo que faltei 2 treinos por questão de saúde e dei 1 deload (também tenho o mesmo problema que você, o maldito peito fraco heauheauheau), e você está conseguindo progredir muito bem, continua ai que rapidinho, quando você menos esperar esse peso vai chegar nos 70.

Boa cara ehauheauehau, é maior felicidade quando se consegue fazer uma coisa assim mesmo. Tipo acho que você consegue sim evoluir esse supino até os 70, tipo eu comecei o st com 20kg e ao final de 3 meses exatamente eu cheguei aos 70kg, sendo que faltei 2 treinos por questão de saúde e dei 1 deload (também tenho o mesmo problema que você, o maldito peito fraco heauheauheau), e você está conseguindo progredir muito bem, continua ai que rapidinho, quando você menos esperar esse peso vai chegar nos 70.

x_______________

Assino embaixo!

Demorou, valeu galera!

Abraço!

acompanhando, bro!

acompanhando, bro!

Valeu brother, tu tava meio sumido do fórum xD

nóis o/

Valeu brother, tu tava meio sumido do fórum xD

nóis o/

Sim, voltei hoje AUHAUH

Treino:

Squat: 86kg

Overhead Press: 44kg 3x5 (fiz aquele esquema de baixar as séries que o ricardo falou, como nao tava conseguindo aumentar e ja tinha feito o deload)

Deadlift: 110kg (proximo treino é 114, fiz 6 repetições nesse.)

Chin-up: 10kg 3x5

Jack3d - 3 scoops

Força: 3

Pump: 2

Vascularização: 2

Disposição: 3

Fadiga: 4

Jack me decepcionou hoje, tava cansando rapido, recuperação nao tava daquele jeito, muita sede mesmo, garganta praticamente seca. to quebraado. Ja ta perdendo o efeito esse negocio hehehe

Cargas só ? ou contando a barra

Não brother as cargas aí não ta incluido a barra, se tivesse squat seria 98kg

Acompanhando aqui mano,bons ganhos.

Se poder dá uma acompanhada no meu tb? Valeeeu.

Acompanhando aqui mano,bons ganhos.

Se poder dá uma acompanhada no meu tb? Valeeeu.

Valeu brother é nois, vo dar uma passada lá

Hoje o treino rendeu bastante

Squat: 86kg

Bench Press: 56kg (coloquei 54 do treino anterior pra ver se dava pra aumentar, fiz 1 serie e tava leve, aí aumentei 2kg.)

Barbell Rows: 48kg (proximo treino ja da pra colocar 50.)

Dips: 10kg 3x5

Jack3d - 3 scoops

Força: 5 (foi BRUTA a força hoje, supino q aumentei o peso fiz 6 rep na ultima serie com ajuda)

Pump: 3

Vascularização: 4 (tava bem mais visivel que o normal, saltando.)

Disposição: 3

Fadiga: 1

Muito bom mesmo o treino, só nao to gostando de uma caibra q me da no musculo posterior da coxa, mais perto da dobra do joelho. Deu 2 vezes no supino e 1 vez no mergulho. Se desse no agacha tava fudido AUHEAUEH

esses são os pesos totais ou de cada lado? acompanhando abraço

esses são os pesos totais ou de cada lado? acompanhando abraço

Valeu por acompanhar.

Peso total, todo mundo pergunta isso, vo começar a colocar na frente AUHEAUEH

fala ae

Squat: 86kg

Overhead Press: 44kg 3x5 (tava pesadão, tirei 1kg cada lado =/)

Deadlift: 114kg o/

Chin-up: 10kg 3x5

Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer.

Jack3d - 3 scoops (ta acabando, acho que só da mais um treino)

Força: 2 (nao gostei da força q deu hoje nao)

Pump: 3 (senti um pouco no ombro e dorsal só)

Vascularização: 1 (normal mesmo)

Disposição: 2

Fadiga: 1

Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer.

Não quiz seguir o plano de deload de acordo com o método?

gde ab.

Não quiz seguir o plano de deload de acordo com o método?

gde ab.

É porque esse era o ultimo treino com o jack3d, aí eu preferi destruir nesse treino e no proximo faço um deload, que iria ter que fazer de qualquer jeito msm.

hoje foi o ultimo treino com o jack, entao eu destrui

Squat: 88kg

Bench Press: 56kg (destrui o peito)

Barbell Rows: 48kg

Dips: 10kg 3x5

Jack3d

Força: 4

Pump: 3

Vascularização: 1

Disposição: 3

Fadiga: 1

Eee jack acabou e deixou saudades hein iusaheiusahe

Abaixei um pouco o peso em todos pra poder acostumar sem pré treino.

Squat: 84kg 5x5 TOTAL (peguei a barra no suporte e tava pesado pra caramba, falei "porra que diferença" mas consegui penar e fazer 5x5)

Overhead Press: 40kg TOTAL 3x5 (esse não tava tão pesado, só na ultima serie )

Deadlift: 100kg 1x5

Chin-up: 10kg 3x5 (esse chin-up é relativo, porque eu posso fazer com meu peso (73kg) mais 10kg na perna em um treino, e no outro treino eu estar com 74kg, hehe. Não estou aumentando o peso pq é meio complicado, então eu dificulto o movimento, descendo mais devagar, até esticar mesmo o braço e tals.)

Bom vou dar um relato final do Jack3d aqui, mas como é o primeiro pré treino que eu tomo, pode ser que esteja errado.

Força: 7 (de 0 a 10) Bom, eu achei a força que ele dá bem maneira, aumentei um pouco o peso e tals, mas não foi tão insano quanto os caras falam nos relatos. se não me engano eu fazia 74kg no agacha peidando, no ultimo treino COM pre treino eu fiz 88kg. SEM jack to fazendo 84kg, ajudou a criar um pouco mais de força também, e não só com o efeito do suplemento.

Pump: 4 (de 0 a 10) Tu nota sim um pump maior do que no treino normal sem N.O., mas não é coisa que da muita diferença não, no maximo uns 40% a mais.

Vascularização: 5 (de 0 a 10) A vascularização eu deixei a desejar, achei que ia saltar mesmo, mas infelizmente meu bf ta meio alto entao isso nao foi possivel, pode ser que quem tenha bf mais baixo consiga fazer estourar, então vou dar uma nota neutra.

Disposição: 3 (0 de 10) Esse negocio de disposição eu acho relativo. Por exemplo, eu tava namorando uma mina aí a um mês atras. Tava mor feliz e tal, aí ia pra academia super disposto, arregaçava no treino. Aí a gente terminou, eu fiquei meio bolado e não treinei direito.

fala ae

Squat: 86kg

Overhead Press: 44kg 3x5 (tava pesadão, tirei 1kg cada lado =/)

Deadlift: 114kg o/

Chin-up: 10kg 3x5

Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer.

Jack3d - 3 scoops (ta acabando, acho que só da mais um treino)

Força: 2 (nao gostei da força q deu hoje nao)

Pump: 3 (senti um pouco no ombro e dorsal só)

Vascularização: 1 (normal mesmo)

Disposição: 2

Fadiga: 1

Nesse treino foi no dia que a gente terminou, foi um péssimo treino, psicológico tava abalado. xD

Fadiga: 4 (de 0 a 10) A fadiga, como posso dizer... É boa, a aceleração dos batimentos cardíacos faz a recuperação ficar mais rapida, diminuindo-a. Mas nossa, se alguém for tomar jack3d recomendo que leve uma garrafa de água pra academia. Eu não levava, comecei a levar, porque nossa, é muita sede.

Atenção galera, a partir de amanhã, treino novo e dieta nova, vo iniciar um mini-cutting até dia 20.

Tirei umas fotos hoje, amanhã eu posto a dieta e o treino certinho pra vocês.

Alguem me tira uma duvida: Eu sempre tive na minha cabeça q esse negocio de "treino pra definir", mas agora to vendo tanta gente falando nisso, foi um fisiculturista ifbb na minha academia e ele tambem falou disso, agora to na duvida, faço treino de 15 repetições ou continuo com o padrão 10 reps?

Ah e tambem tirei umas fotos, posto amanha também! ;D

faala galera

aqui estão as fotos como prometido: (tentei tirar foto de lado mas foi um desastre, tava sozinho na hora.)

https://imageshack.us/a/img526/65/bicepsg.jpg

https://imageshack.us/a/img189/448/definio2.jpg

https://imageshack.us/a/img94/5632/ladoo.jpg

https://imageshack.us/a/img824/8863/relaxado2.jpg

https://imageshack.us/a/img203/7435/expanso.jpg

https://imageshack.us/a/img38/5708/backntb.jpg

https://imageshack.us/a/img339/3170/backbiceps.jpg

O treino vou continuar esse mesmo, aej todos os dias. dieta ta 2,5g/kg de proteina, mais tarde posto ela. To indo treinar agora.

Fiz aej hoje. Dados:

Tempo: 40:31

Distancia: 5,24km

353 kcal gasta

*Edit: Acho que vi errado na maquina e coloquei 52km, mas aí parei pra pensar que era muita coisa, entao devia ter sido 5.24 xD

Editado 2/10/2012 às 15:28 10/2, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Bom agora vou postar pra vocês como está minha dieta, peso e medidas

Peso: 72,5kg

Braço D: 34,5cm E: 33,5cm

Antebraço D: 29,5cm E: 29cm

Cintura: 79,5cm

Quadril: 82,5cm (nao sei se isso importa)

https://imageshack.us/a/img29/1823/dietal.png